Нутриционист-консултант, тренер за здрав начин на живот, автор и идеолог на фитнес кампот „TELU Vremya!“ Лора Филипова ги наведе главните принципи на здрава храна за бебиња.
Исхрана
Детската диета нужно мора да вклучува:
- житарици, леб, тврда пита;
- висококвалитетни протеини-посно месо и живина, јајца, риба-2-3 пати неделно;
- зеленчук, билки - подобро оние што се во сезона;
- млеко, млечни производи, урда;
- бобинки и овошје;
- масти - путер (82,5% маснотии);
- ореви, суво овошје.
И не заборавајте за чиста вода за пиење!
режим
Во просек, детето треба да јаде 4-5 пати. Задолжително појадувајте, а овој појадок треба да содржи сложени јаглехидрати за да се „наполни“ енергија за целиот ден. Првата ужина може да биде 1,5-2 часа пред ручекот - на пример, овошје или бобинки. Втора ужина – околу 16 до 17 часот: чај / кефир / јогурт плус сендвич леб од цело зрно со путер и парче сирење или посно месо. Тепсија, колачи со сирење, палачинки и други производи од брашно исто така може да бидат опција за ужина, но по можност не од премиум бело брашно. Детето идеално треба да вечера со супа.
„Зошто е толку слаб со тебе!“
Ако мислите дека роднините го прехрануваат детето, не молчете! Треба да разговарате со бабите и дедовците кои толку многу сакаат да ги разгалуваат своите внуци! Ако не помогне, ултиматумот е да ги забраните оние производи што ги сметате за нездрави за вашето дете. Овде, пред се, се работи за бонбони вафли, а не за домашни котлети од баба (под услов од нив да не капе сало).
Со оние околу вас кои мачкаат со фрази: „Зошто е толку слаб!“, Уште полесно е - едноставно не ги слушајте! Дебелината веќе не е аналог на здравјето. Навистина ми се допаѓа фразата на Евгениј Комаровски: „Здраво дете треба да биде слабо и да има шило во долниот дел“. Се разбира, тука не станува збор за болна слабост. Ако одеднаш го имате овој случај, трчајте кај педијатарот!
Бебе и бонбони
Колку подоцна вашето дете ги вкуси слатките, толку подобро! И, верувајте ми, ова не му го одзема детството. Напротив, колку се поздрави забите, панкреасот е поподготвен за нови вкусови, а првиот вкус на слатки на подоцнежна возраст ќе биде посвесен за детето.
Ако вашето дете веќе јаде слатки, не дозволувајте слатки колачиња на празен стомак. Само после јадење. За жал, ситуацијата кога детето јаде добрите цел ден, а потоа одбива нормална храна, е вообичаена за многу семејства.
Детска дебелина
За жал, ова сега е чест проблем. Според СЗО, повеќе од 40 милиони деца под 5 години имаат вишок килограми. Најтажната работа во врска со оваа статистика е дека бројките растат. Главните причини се слаба физичка активност и слаба исхрана, како и недостаток на режим.
Што ако ова е проблем и за вашето семејство?
Прво, треба да започнете со себе, да ги преиспитате сопствените навики во исхраната. За децата, аргументот: „Јас можам, но вие не можете, затоа што сте мали“ важи само засега. Зборовите нема да помогнат, само личен пример.
Второ, ограничете ја потрошувачката на едноставни јаглехидрати - бел леб и ролни, слатки, колачиња, колачи, слатка сода и спакувани сокови, брза храна.
Трето, обидете се да го натерате детето да се движи повеќе.
Ако нема медицински проблеми (пах-пах, без разлика што), овие три точки треба да помогнат.