содржина
Топ 10 извори на цинк
месо
Секое црвено месо содржи прилично голема количина на цинк - околу 44 проценти од дневната вредност на 100 g. Од друга страна, честото консумирање црвено месо е полн со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и некои видови на рак. За да го избегнете, изберете посно месо, минимизирајте го преработеното месо и додадете повеќе зеленчук богат со влакна во вашата исхрана.
Морска храна
Школки се шампиони во содржината на цинк. Многу од овој микроелемент се наоѓа во ракови, ракчиња, школки и остриги.
пулсот
Да, гравот, наутот, леќата содржат многу цинк. Но, проблемот е што тие содржат и супстанции кои ја попречуваат апсорпцијата на цинкот од телото. Затоа, треба да јадете мешунки во резерва. На пример, дневната потреба за цинк ќе покрие дури цел килограм сварена леќа. Се согласувам, малку премногу.
семе
Семки од тиква, сусам – сите тие содржат многу цинк, а како бонус ќе добиете многу влакна, здрави масти и многу витамини.
Ореви
Боровите ореви, бадемите, дури и кикириките (кои всушност не се јаткасти плодови, туку мешунките) и особено индиските ореви содржат пристојна количина на цинк - околу 15 проценти од дневната вредност на 30 g.
Млеко и сирење
Не само овие, туку и другите млечни производи се одличен извор на цинк. Но, сирењето е најмоќното од сите нив. Покрај тоа, лесно се апсорбира и го снабдува организмот со протеини, калциум и витамин Д.
Риба
Тие содржат помалку цинк од морските плодови, но повеќе од мешунките. Шампионите се пробивачи, сардини и лосос.
Домашна птица
Пилешкото и мисиркиното месо се корисни од сите страни: содржат магнезиум, протеини, витамини од групата Б и мала количина маснотии, затоа месото од живина се препорачува за диетална исхрана и за обична храна.
Јајца
Едно јајце содржи само околу 5 проценти од дневниот препорачан внес на цинк. Сепак, две јајца за појадок е веќе 10 проценти. И ако направите омлет, па дури и додадете парче сирење, тогаш потребната доза добива незабележливо.
Темно чоколадо
Добри вести, нели? Чоколадото со содржина на какао од 70 проценти или повеќе содржи третина од препорачаната дневна вредност на цинк на 100 грама. Лошата вест е што има и околу 600 калории.