Железото во нашето тело е одговорно за повеќето функции. Ова е циркулација на крвта и транспорт на кислород до ткивата, клетките, органите и одржување на животот на секоја клетка и многу други.
Затоа е важно дневната стапка на железо што влегува во телото да не падне под 7-10 mg кај деца до 13 години, 10 mg за момчиња тинејџери и 18 mg кај адолесцентни девојчиња, 8 mg за мажи и 18 до 20 mg кај жени (во бременост 60 mg).
Неуспехот на дневната вредност за железо доведува до нарушување на многу функции кои дури влијаат на надворешниот изглед и влијанието на нашите животи.
Како да разберете дека на телото му недостасува железо
Овие симптоми треба да ве предупредат и да ве натераат да ја преиспитате вашата исхрана за да вклучите храна со висока содржина на железо.
- Станувате позаборавни.
- Постои ненадејна желба за џвакање креда.
- Бледа кожа
- Недостаток на здив
- Слаби нокти
- Неосновани болки во мускулите
- Чести инфекции
Која храна е богата со железо
Производите со висока содржина на железо се разновидни и достапни. Пред сè, обрнете внимание на.
Месо и остатоци. Темното месо содржи најмногу железо, но многу во Турција, пилешко, говедско, посно свинско месо, јагнешко и црн дроб.
Јајца. Покрај тоа, сите видови: пилешко, потполошки, ној.
Морска храна и риба. За да се компензира недостатокот на елементи во трагови, често е подобро да се купат ракчиња, туна, сардини, остриги, школки, школки и црвен или црн кавијар.
Леб и житарки. Корисни се житарките како овес, леќата и јачменот. Содржи многу железо, пченични трици и 'рж.
Грав, зеленчук, зеленчук. Најголем број на елементи во трагови е грашок, грав, грав, спанаќ, леќа, карфиол и брокула, цвекло, аспарагус и пченка.
Бобинки и овошје. Имено дренка, persimmon, дренка, слива, јаболка и грантови.
Семиња и ореви. Сите јаткасти плодови се составени од многу елементи во трагови одговорни за нивото на хемоглобинот. Тие не се инфериорни и семиња.
