За почетници: Frontside & Backside. Програма illилијан Михаелс за почетници.

Додека работеше во реалното шоу, најголемиот губитнички маратон Џилијан Мајклс разви програма за почетници – За почетници: Frontside&Backside. Со овој тренинг ќе научите основни фитнес вежби, ќе ги затегнете проблематичните области и ќе се ослободите од вишокот килограми.

Ви помага комплексот вежби за почетници: Frontside&Backside од Jillian Michaels губење на тежината, зајакнување на основните мускули и подобрување на теренот на телото. Дополнително, со оваа програма ќе научите поголем дел од вежбите од класичниот фитнес.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

• Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
• Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
• Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
• Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
• Странична штица за стомак и струк + 10 опции
• Како да ги отстраните страните: првите 20 правила 20 вежби
• FitnessBlender: подготвен тренинг за три
• Фитнес-гума за џвакање - супер-корисна опрема за девојчиња

Опис на програмата за почетници со Jillian Michaels

Програмата за почетници: Frontside&Backside се вежби кои ќе ви овозможат да ги разработите сите проблематични области на телото. Ќе ги зајакнете мускулите на рацете, стомакот, бутовите и задникот, правејќи го вашето тело убаво и витко. Во прилог на олеснување ќе извршите лесно аеробно движење за согорување калории. Бидејќи обуката е наменета за почетници, Џилијан Мајклс детално ги објаснува сите нијанси на правилната техника на вежбање. Нејзини партнери на програмата беа учесниците на шоуто најголемиот губитнички маратон, што уште еднаш докажува дека часовите Џилијан на силите на сите.

Програмата вклучува две тренинзи:

1. Тренинг на предниот дел кој се состои од вежби за предниот дел од телото. Трае 40 минути, за време на кои ќе работите вашите мускули на градниот кош, рамената, стомакот, трицепсот и четирите. За вежби ќе ви требаат тегови, мат и стол.
2. Тренинг задна страна, која се состои од вежби за задниот дел на телото. Трае 50 минути, за време на кои ќе работите мускулите на грбот, задникот, задниот дел на бутот и бицепс. Џилијан објаснува дека носените бицепси во оваа мускулна група, бидејќи тие секогаш се користат за време на вежби за грб. Затоа е подобро да тренирате бицепс и назад во еден ден. За вежби ќе ви требаат тегови, стол, килим, експандер на градите и мала платформа за скалило.

Тренингот се одвива во прилично тивко темпо со периодични „рафали“ на аеробни вежби. Програмата е наменета за почетници, но ќе биде корисна за поискусните студенти. Постојано ќе ги обработувате сите главни мускулни групи користејќи ги класичните вежби од теретана. Комплексот за почетници може да се комбинира со чисто аеробни вежби за дополнително губење маснотии: сите кардио тренинзи со Jillian Michaels.

Предностите на програмата:

1. Џилијан Мајклс вклучи во програмата за почетници како вежби за сила за тонирање на мускулите и аеробик за согорување на маснотии. Комплексот ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги подобрите нивните форми.
2. Програма за почетници: Frontside&Backside се состои од основни вежби за различни мускули на телото. Ако сте почетник, оваа вежба ќе ви помогне да ги зајакнете сите мускули и да ги истражите сите основни вежби за нив. Ако веќе сте вклучени во фитнес, тие тренинзи ќе ви се допаднат и вие. Можете уште еднаш да посочите да ги разработите сите проблематични области.
3. Обуката се изведува под строга контрола на Џилијан Мајклс. На пример, новодојденците од емисијата „Изгубени најмногу од сè“ покажува вообичаени грешки и ви го привлекува вниманието на вежбите за техника.
4. Дополнителен поттик за вас е фактот што во видеото прават многу обични луѓе со несовршена фигура, а не професионалци. Ги добив - ќе ви испадне.
5. Програмата е поделена на два тренинзи кои треба да се прават во различни денови. Додека работите на една мускулна група, другата се одмара и се опоравува.

Лошите страни на програмата:

1. Прилично просечно видео. Целосно белата позадина и недостатокот на музика не се погодни за ефективно тренирање.
2. Во прилог на тегови и стабилна столица ќе ви треба експандер и мал чекор.