содржина
Матрикс методот од Кети Смит е оригинален и ефективен начин на обукатоа ќе ви помогне да вежбате со максимална корист за вашата фигура. Ги затегнувате мускулите, се ослободувате од маснотиите на проблематичните области и добивате добро тело.
Опис на тренингот со матрицата на Кети Смит
Познато е дека колку повеќе мускули зафаќате за време на тренингот, толку е поефикасен тренингот. Прво, согорувате дополнителни калории, и второ, работете на цврстина на целото тело одеднаш. Суштината на програмата Кети Смит е истовремено тренирање на максималниот број на мускули во телото, не од една група, како што обично се случува. Сесијата ќе се состои од вежби за јачина и аеробик. Оваа комбинација ќе ви овозможи да согорувате маснотии и е да ги подобрите нивните форми.
Програмата Кети Смит се состои од неколку делови:
1. Основна обука. Трае 30 минути и вклучува различни вежби со тегови за мускулите на целото тело. Вежбите за јачина се разредуваат аеробна активност за да се подигне пулсот и активирајте го процесот на согорување на маснотии.
Врз основа на часовите направени чекори во насока на стрелките на часовникот. За да се движите по свиоците, замислете дека стоите на средина од часовникот. Чекор напред е чекор во 12 часот, чекор назад - околу 6 часот чекор десно и лево 3 и 9 часот. Чекори дијагонално напред до 2 и 10 часот, пред дијагонално - во 4 и 8 часот. Движејќи се во насока на стрелките на часовникот, го зголемувате товарот и вежбите ќе станат поефикасни.
2. АБ тренинг. Откако главниот дел на Кети ве поканува да ги зафатите мускулите на стомакот. Во рок од 10 минути ќе работите на создавање прекрасна рамна преса.
3. Истегнување. Следно, ќе најдете висококвалитетно истегнување од 10 минути. Willе ви помогне да се опуштите и да ги вратите мускулите после вежбање.
4. Бонус лекција. Прво, тренерот уште еднаш ја објасни употребата на методот на матрица. И тогаш ќе најдете мал 10-минутен тренинг со сила.
Можете да ја завршите целата програма (трае нешто повеќе од еден час), или само делови од неа. Сепак, комплексното истегнување е секогаш следено, без разлика колку вежбате. За да се постигнат забележителни резултати, препорачува Кети Смит да се направи според методот на матрицата 3 пати во една недела. Само редовната работа на телото ќе ви помогне да го постигнете посакуваниот ефект.
За часови со методот на матрица на Кети Смит потребни беа само тегови и МАТ на подот. Ако ја стартувате програмата Lite верзијата, таа ќе биде под сила дури и за почетници. Но, ако напротив сакате да го комплицирате процесот на учење, само земете гира потешка. Тежината на тегови, исто така, подобро е да се изберат поединечно, но 1.5-2 кг се смета за оптимален број. Бидејќи програмата интелигентно комбинира аеробно и моќно оптоварување, тоа е сосема самодоволен. Меѓутоа, ако имате желба да додадете разновидност на тренингот, прегледајте видео-видео со illилијан Михаелс.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Методот на Кети Смит-матрикс користи: за време на вежбањето ги ангажирате сите мускули на телото, а не некоја посебна група. Благодарение на оваа обука е многу поефикасна. Работите директно над целото тело: ниеден мускул не останува без внимание.
2. Користења на тренери и аеробно и моќно оптоварување. Така, работите и на согорување на маснотии и зајакнување на мускулите.
3. Чекори дијагонално ја исклучуваат испакнатоста на чорапот напред, така што го намаливте ризикот од оштетување на коленото.
4. Индивидуално 10-минутно притискање ќе помогне да се зајакнат стомачните мускули и да се создаде рамно преса.
5. За часовите, ќе ви требаат само тегови и МАТ.
6. Програмата е погодна и за почетници и за оние кои веќе се занимаваат со фитнес. За да го намалите товарот, можете да тренирате без тегови.
7. Видео запис е преведен на руски јазик.
Конс:
1. Програмата се состои од единствен тренинг, така што нема можност за напредок. Покрај тоа, оваа монотонија може брзо да се досадува.
Методот на матрица на тренингот Кети Смит е многу ефикасен: користите максимален број на мускули и согорувате дополнителни калории. Со помош на оваа програма ќе можете да ослабат и да формираат убаво затегнато тело.
Видете исто така: Кети Смит: матрикс Метод-2. Енергетско одење за слабеење.