Дали имате прашања? Не знаете од каде да започнете? Прочитајте ги најчесто поставуваните прашања за тренинг и фитнес од нашите читатели. Веројатно ќе расчистите некои нејасни точки.
Главно одговорите се посветени на лекции за домашни видео тренинзи и за оние кои сакаат да тренираат на подготвени програми дома.
Прашања и одговори за обука
1. Само сакам да почнам да вежбам дома. Каде е подобро да се започне?
Погледнете ја следната статија која ќе ви помогне да го разберете опсегот на програми:
- Како да изгубите тежина дома: чекор по чекор инструкции
- Топ 30 програми за почетници
- Водич за домашни тренери за фитнес
2. Тренирам неколку дена, но додека не го забележувам особено резултатот. Колку брзо ќе се забележи дека изгубив тежина(а)?
- Ви предлагаме пред да започнете со тренинг да се фотографирате во костим за капење и да ја измерите јачината на звукот. Вагата не секогаш дава објективен резултат, треба да ја разгледаме количината и квалитетот на телото (неговата форма и паметност).
- Првиот пат по почетокот на тренингот може дури и да се зголеми во тежина поради фактот што мускулите по стресот почнуваат да задржуваат вода (да не се меша со растот на мускулите!). Прочитајте повеќе за ова во написот: Што да направите ако се здебелите после тренинг?
- Губењето на тежината не зависи само од вежбањето, туку и од исхраната. Секој ден треба да трошите повеќе калории отколку што трошите. Значи, ако јадете повеќе од нормалниот дневен внес на енергија, слабеењето би било невозможно дури и со интензивна кондиција.
- Вообичаено, првите позитивни промени се видливи по 2 недели редовен тренинг. Колку е поголема вашата почетна тежина, толку позабележителни ќе бидат резултатите.
3. Дали треба да ослабам за да ја следам диетата ако редовно вежбам?
Дефинитивно. Вежбањето дава дополнителна потрошувачка на калории, ги зајакнува мускулите и го подобрува квалитетот на телото. Но, губење на тежината и намалување на процентот на масти - секогаш е прашање на моќ. Ако консумирате повеќе дневно отколку што вашето тело може да потроши, ќе бидете подобри дури и со интензивни тренинзи.
На пример, вашиот дневен внес на калории при кој губите тежина е 1500 калории. Во просек, еден час вежбање, можете да согорите 500-600 калории. Соодветно на тоа, ако јадете 2500 калории тогаш ќе се здебелите без оглед на вежбањето. Целиот „вишок“ ќе оди на маснотии.
4. Излегува дека можете само да ја следите диетата, а вежбањето е опционално?
Ако сакате да изгубите тежина и да го подобрите квалитетот на телото, правејќи го затегнато и еластично, тогаш потребен е тренинг. Исхрана и слабеење, вежбањето е за квалитетот на телото. Затоа, најдобрата опција за подобрување на формата е комбинација од редовно вежбање и умерена моќност.
5. Дали треба да бројам калории за да ослабам?
Прочитајте повеќе за сите прашања за броење калории прочитајте ја статијата: Броење калории: сите прашања и одговори.
6. Колку пати неделно треба да правите?
Не препорачуваме да правите 7 дена во неделата, бидејќи постои висок ризик од претренирање и исцрпеност. Ако првиот пат ќе ве занесе ентузијазмот седум дена во неделата, тогаш по 1-2 месеци телото е преоптоварено. Во такви времиња, многумина обука за фрлање. Ти сакаш не само краткорочни резултати, но и подготвени за работа во иднина? Затоа, грижете се за вашето тело и не плашете се да му дадете одмор.
Започнете со обука 5 пати неделнона пр.: ПОН-ВТОР-ЧЕТВТОР-ПЕТОК-нед. Затоа вежбајте 3-4 недели. Ако откриете дека ова оптоварување не е доволно, тогаш зголемете ги часовите до 6 пати неделно. Напротив, доколку сметате дека треба да забавите, намалете ги часовите на 4 пати неделно. Гледајте само на вашите чувства, не постои универзален рецепт. На некој кој многу брзо го губи ентузијазмот од училиште, а на некој напротив му треба време да се вклучи во тренинзите. Ова е многу индивидуално, но преоптоварувањето од самиот почеток не помага.
Исто така, ви препорачуваме да ја прочитате статијата, основните принципи кои одговараат на секој тренер: Колку често треба да вежбам со Џилијан Мајклс?
7. Како да се храните пред и после вежбање?
Оваа тема е детално опфатена во една од нашите написи: Исхрана пред и после вежбање.
8. Сакате да изгубите тежина по породувањето. Кога можам да почнам да тренирам?
Како по правило, започнете е можно да се тренирате минимум 2 месеци по раѓањето. Во случај на царски рез, периодот може да се продолжи на 3-4 месеци. Поединечно е подобро да се консултирате со вашиот гинеколог. Написот „Детален план за обука по породувањето дома“ ќе ви помогне да го планирате вашиот индивидуален план за обука.
Исто така, предлагаме да се запознаете со програмите за фитнес по раѓањето за самите да изберат оптимален активност.
9. Каква програма може да направи за време на бременоста?
Многу познати тренери подготвија посебен тренинг кој можете да го изведувате за време на бременоста. Ве советувам да погледнете: Фитнес за време на бременоста: врвни најдобри видео тренинзи.
10. Имам најпроблематична област – стомакот. Како да се отстрани и да се изгради преса?
Детално на ова прашање одговорено во статијата: чекор-по-чекор инструкции за тоа како да се отстрани стомакот и да се надува печатот дома.
11. Некои од обучувачите на многу кратко време на крајот на часот. Што можете да препорачате за квалитетни стрии после тренинг?
Ви препорачуваме да го погледнете изборот на вежби за истегнување и следното видео за накуцване:
- Истегнување после тренинг со Олга Сага: 4 видео записи
- Истегнување после тренинг: 20 програми од каналот youtube-FitnessBlender
- 20 минутен час за истегнување со Кејт Фридрих од програмата Stretch Max
12. Од Jillian Michaels многу тренинзи, тешко е да се знае од каде да се започне. Што можете да препорачате?
Имаме веб-страница напишана прекрасна рецензија која одговара на ова прашање:
- Тренинг Џилијан Мајклс: фитнес план за 12 месеци
- Со каква програма да ја започнете illилијан Михаелс: 7-те најдобри опции
13. Советувајте некоја вежба за дами на одредена возраст, дебелина и почетна обука.
Ви препорачуваме да започнете со програмите Лесли Сансоне: одење дома. Обуката е достапна дури и за обука на почетно ниво. Овде имаме и такви одлични прегледи на програмите врз основа на прошетка:
- Топ 10 видео тренинг на основа на одење
- 13 тренинзи за почетници врз основа на одење и седење на столот од Луси Виндам-читај
Исто така, забележете дека оваа колекција на вежби HASfit за почетници Тренинг HASfit: за постари лица со повреди и болки во различни делови од телото.
14. Советувајте некоја програма за ослободување од гаќичките и слабеење во нозете?
Во борбата против панталоните многу ефикасна обука за барни (балет). На пример:
- Балетско тело со болест на Леја: создадете елегантно и витко тело
- The Booty Barre: ефективна обука за балет со чекан Трејси
Погледнете го нашиот ефикасен избор за работа на проблематичните области на нозете:
- Топ 20 најдобри видео тренинзи за надворешниот дел на бутот
- Топ 25 најдобри видео тренинзи за внатрешните бутови
Исто така, препорачуваме да обрнете внимание на плиометрискиот тренинг.
15. Сакам да ослабам само во нозете (само во стомакот), како да го направам тоа?
Прочитајте ја оваа статија: Како да изгубите тежина локално во одреден дел од телото?
Погледнете ја и нашата колекција на вежби:
- 20 вежби за раце
- 50 вежби за нозе
- 50 вежби за задникот
- 50 вежби за стомакот
16. Имам проблеми со зглобовите на коленото. Советувајте безбедно кардио тренинг.
Погледнете ги следните програми:
- Кардио вежбање со мал ефект од FitnessBlender за почетници без скокање
- 8 кардио тренинг со ниско влијание од почетниците на HASfit без скокање
- Серија со низок удар: тренинг со ниско влијание на комплексот од Кејт Фредерик
- YOUv2 од Леандро Карваљо: кардио со слаб удар за почетници
Погледнете го и тренингот врз основа на одење, на линковите дадени погоре.
17. Седете на нискокалорична диета. Може ли да се занимавам со фитнес?
Прочитајте повеќе за ова во написот: Исхрана во спортот: целата вистина за диетите и фитнесот.
18. Кој видеотроник е преведен на руски јазик?
За да одговорите на ова прашање ви препорачуваме да прочитате преглед: Најдобар тренинг за слабеење, преведен на руски јазик или да ги видите тренерите на руски.
19. Советувајте тренирање со ниски скокови. Живеам на рамно дно и ги вознемирувам соседите.
Ве советуваме да обрнете внимание на пилатес, балет тренинг (машина за вежбање) и моќта на програмата, каде што акцентот е на вежбите со тегови:
- Топ 10 видеа од пилатес за изведување дома
- Врвно најдобро вежбање на балет за убаво и доброто тело
- Ниското влијание на тренингот од Наталија Папусои
- Тренинг за сила Total Body со тегови по цело тело од FitnessBlender
- Тренинг за сила за цело тело дома од HASfit
20. Дали е можно да се вежба во критичните денови?
Доколку чувствувате непријатност при фитнес во периодот на менструацијата, подобро е да прескокнете тренинг овие денови. Нема ништо лошо со мала пауза таму. Да се направи преку болка во секој случај невозможно. Ако сметате дека е можно во овој момент да направите релаксирачка јога или истегнување.
21. Немам потреба да ослабам, само малку да го отстранам салото од стомакот (или обратно, салото на колковите). Што можете да советувате?
Пред да изберете програма за обука, ве советувам да ги прочитате следните написи:
- Како да изгубите тежина локално во одреден дел од телото?
- Како да ги зајакнете мускулите и да го затегнете телото дома: основни правила
22. Дали со Џилијан Мајклс. Како најдобро да се изгради диета кога тренирате?
Ви препорачуваме да почнете да броите калории и норми на протеини, јаглени хидрати и масти. Може да го видите примерокот на план за оброци во статијата: Овозможено од тренинг со Џилијан Мајклс: лично искуство за губење на тежината.
23. Сакам да почнам да тренирам балет, но не знам од каде да почнам?
Во оваа прилика ви подготвивме фитнес план. Тој е опишан во статијата: Балет тренинг: подготвен фитнес план за почетник, средно и напредно ниво.
Исто така прочитајте:
- Повратни информации за програмата Балетско тело со Леа болест од нашите читатели Елена
- Мери Хелен Бауерс: преглед и повратни информации за обуката од нашата претплатничка Кристин
24. Советувајте вежбање за мускулна маса.
Ве молиме обрнете внимание на следново:
- P90X со Тони Хортон: програма за напојување за вашиот дом
- Вежбање на сила од HASfit мускул + план за тренинг за 30 дена!
- Комплексен тренинг за сила Body Beast
- Live to Fail: изградете мускулесто тело со интегрираната програма за напојување
За потребите за раст на мускулите вишок на калории и соодветни протеини во исхраната. Во исто време да се губат телесната тежина и да се зголеми мускулната маса е невозможно.
25. Имам проблем со колената, не можам ни да сквотирам и да правам лунгс. Кажи ми ја вежбата за нозе во мојот случај.
Види:
- Топ 20 видеа на YouTube за бутовите и задникот без скокови, чучњеви и скокови. Безбедно за колената!
- 18-ти вежби за слабо влијание на бутовите и задникот од FitnessBlender
- Топ 10 кратки тренинзи со ниско влијание на нозете од блогилатес
26. Имате избор на тренинзи со фитбол, еластична лента, медицински топки, прескокнување јаже?
Погледнете го нашиот детален преглед: Домашна фитнес опрема. Бидејќи статиите на веб-локацијата редовно, делот ќе се надополнува. Во моментов, погледнете ги следниве видови фитнес опрема со колекции на вежби и видео:
- Фитнес еластична лента
- Фитбол
- Тубуларен експандер
- Ластик
- Тежина
- Постепена платформа
- Медицински топки
- Лизгањето
- Прстен за пилатес
27. Советувајте приближен распоред за тренирање за слабеење за една недела за да ги обработите мускулите на целото тело и кардио исто така.
Може да има различни опции, но, на пример, можете да го следите ова обука:
- ПН: тренинг на цело тело
- ВТОР: кардио
- КП: тренирање врв и стомак
- ЧТ: тренинг на целото тело
- ПЕТ: кардио
- СБ: дно за обука
- Недела: јога/истегнување
28. Дали е можно да се губат телесната тежина со Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, и кој е подобар?
Да речеме, со храна во калориски дефицит и редовно вежбање – да не се губат телесната тежина е едноставно невозможно. Тоа е физиологија. Ако нема резултат, тогаш има некоја грешка, и најверојатно тие се на власт. Или јадете над нормалното, а потоа треба внимателно да ја преиспитате вашата исхрана. Или и вие се ограничите (јадете многу низок калориски коридор), што исто така може да го забави процесот на слабеење.
Секој тренер и секоја програма на свој начин ефективни. Изберете ги оние тренинзи кои ви одговараат и ве привлекуваат лично. Не плашете се да се обидете и експериментирате во потрага по совршени фитнес програми за себе.
29. Препорачувате некој тренинг од напрегање и замор во грбот?
Одличен избор на тренинг таков план е Олга Сага: Топ 15 видеа од болки во грбот и за рехабилитација на 'рбетот. Задолжително погледнете го нашиот избор на вежби: Топ-30 вежби од болки во долниот дел на грбот.
Можете исто така да практикувате јога, што помага да се реши овој проблем: 3-неделно јога повлекување: јога сет за почетници од Beachbody.
30. Каков тренинг да изберам, ако имам а хронична болест/повреда/оздравување од операција/болка и непријатност после или за време на вашите тренинзи.
Ве советувам секогаш да се консултирате со вашиот лекар за можноста за обука во вашиот конкретен случај. Не се само-лекувајте и не барајте одговор на Интернет, а подобро е да се консултирате со специјалист.