содржина
Наш совет да се вратите во форма по бебето
За време на бременоста и породувањето, мускулите се ставаат на тест. За да ви помогнеме, еве една фитнес програма составена од неколку едноставни вежби кои треба да се практикуваат секојдневно.
Регенерирајте го грбот после Бебе
Истегнете го грбот
Седнете на столче со грбот до ѕид. Истегнете го грбот додека вдишувате низ нос, како да се спротивставувате на тежината на тежок предмет што се потпира на вашата глава. Потоа издишете преку устата, обидувајќи се да ја движите главата колку што е можно подалеку од задникот.
Повторете го ова движење 10 пати.
Омекнете ги мускулите
На сите четири, потпирајќи се на подлактиците, грбот исправен и стомакот наведен. Вдишете без да правите ништо. Додека издишувате, испружете ја едната нога назад. Потоа, вдишете додека ја свиткате ногата напред и приближете го коленото до градите. За да го направите ова, заокружете го грбот. Направете го ова 3 пати по ред без да ја одморите ногата. Сменете ги нозете и повторете 4 пати на секоја страна.
Повторно легнете на грб, по едно колено во секоја рака и брадата навлечена. Вдишете без да се движите. При издишување, приближете ги колената до градите. Вдишете повторно кога колената ќе се вратат на почетната позиција.
Промена на позицијата : Легнете на стомак, рацете и нозете исправени, рацете рамни на подот. Доведете ја десната рака и нога напред, потоа другата, без да се грижите за дишењето. Кога се чувствувате уморни, одморете се 2 минути, а потоа вратете се назад, движејќи се на едната страна, па на другата страна.
Мускулите се враќаат по бебето
Овие вежби треба да се изведуваат ако е можно со тегови: 500 грама на почетокот, а потоа сè потешки и потешки додека напредувате. Правете ги во серии од 10 (или 15, ако се чувствувате добро).
Седнете на столче со стапалата рамни на подот, вежбајте ја вежбата со вдишување и вратете се во првобитната положба при издишување.
Авионот
Првично, рацете ви се на страните. Мора да ги подигнете хоризонтално.
Здраво
Рацете на колена, се искачувате со рацете кон небото.
Крстот
Рацете блиску еден до друг, рацете хоризонтални пред вас, раширете ги рацете додека не се во линија со рамената.
Предупредување! За време на сите овие вежби, внимавајте на грбот: тој мора да остане растегнат.
Тонирајте го вашиот перинеум
Не се осмелувате да зборувате за тоа, а сепак од вашето породување, страдате од уринарна инконтиненција. Кивавица, излив на смеа, физички напор... толку многу мали прилики – нормално без последици – кои предизвикуваат ненамерно губење на урината. Непријатност што погодува скоро 20% од жените, веднаш по породувањето или неколку недели подоцна…
Со хормоналните промени на бременоста, притисокот на плодот врз мочниот меур и тешкото породување, мускулите на вашата перинеум се многу ослабени! Нормално, беа ставени на тест. Затоа е императив да ги натерате да го вратат целиот свој тон. И дури и ако некои жени имаат поотпорни перинеуми од другите, на сите млади мајки им се советува да се подложат на рехабилитација на перинеумот.
Вашиот перинеум е уште покршлив ако: вашето бебе тежи повеќе од 3,7 кг при раѓање, обемот на главата надминува 35 см, сте користеле форцепс за породување, ова не е прва бременост
За да се спречи уринарна инконтиненција : не заборавајте да вежбате малку гимнастика, избегнувајте да носите тешки товари, пијте од 1 литар до 1,5 литри вода дневно, борете се со запек и пред се не заборавајте да се одморите!