содржина
Брзо одење за да го оксигенирате вашето тело
Не сте љубители на џогирање или теретана? Значи, прошетајте! Идеален е за враќање во движење, чистење на главата и оксигенирање на телото. Ова е вистинската сезона за почеток. Изберете мирно место и облечете удобни патики. Препорачуваме триесет минути брзо одење секој ден. Но, не е лесно да се држиме до тоа, особено на почетокот. Одете со свое темпо, прво еднаш неделно, одете со лежерно темпо, а потоа зголемете го темпото. Секојдневно, по можност одете по скалите наместо по лифтот, оставете го автомобилот да прави мали работи... и одете пеш. Добра мотивација: педометарот или поврзаната нараквица што ги брои чекорите, поминатото растојание, па дури и бројот на потрошени калории.
Диета за детоксикација: идеална за елиминирање на токсините
Детоксикацијата е голем тренд. Цели: прочистување на телото од акумулирани токсини и враќање на енергијата. Со консумирање на храна која ги стимулира елиминациските функции. Некои препорачуваат лек за детоксикација за неколку дена: „Корисно е после прекумерна храна да се ребалансира вашата исхрана“, вели д-р Лоренс Леви-Дутел, ендокринолог и нутриционист, но зошто да не ги применувате овие совети за детоксикација на дневна основа? ” Методот е едноставен: пијте доволно за да ги зајакнете бубрезите и да ги исфрлите токсините. Минимум 1,5 литри дневно, наизменична вода, зелен чај, сок од зеленчук… За да го „отпуштите“ црниот дроб и да го спречите да складира маснотии, обложувајте се на овошје и зеленчук со диуретични својства: ананас, грејпфрут, целер, артишок, аспарагус, црна ротквица… Намалете ги намирниците со малку маснотии и намалете ги. шеќери. Но, без пост, тоа може да го вознемири телото и тогаш ризикувате да проголтате што било. Идеи за оригинални сокови од зеленчук и овошје: „Коктели за благосостојба“, ед. Ларус, 8,90 евра.
Контролирајте го дишењето за да се борите со стресот
Дишењето е поврзано со нашите емоции. Во случај на стрес, здивот станува краток. Контролирањето на дишењето е основа на техниките за релаксација, помага да се отстрани стресот и да се намали анксиозноста. Длабоко вдишувајте низ носот додека го надувате стомакот како балон, а потоа издишете полека низ устата. Направете 4 или 5 стомачни вдишувања вака. За неколку минути, вие сте на ред. Да се направи онолку пати колку што е потребно во текот на денот. Практична, апликацијата RespiRelax за преземање бесплатно на вашиот паметен телефон, за подобро да го контролирате здивот благодарение на мини-вежбите.
Цели житарки за добивање енергија
Цели зрна се големи предности на чинијата. Киноата, пченицата, булгурот, оризот, јачменот се богати со јаглени хидрати за енергија и со растителни протеини за грижа за нејзините мускули. Тие исто така содржат повеќе влакна и хранливи материи – витамини Е, Б, магнезиум, цинк итн. – отколку рафинираните житарки. Тие имаат поголема моќ на заситување и се добра помош за избегнување на желби. Без да одите „целосно комплетно“, ставете ги на менито еднаш дневно: лебови, колачиња, тестенини, изборот не недостасува. Започнете со полукомплетни производи за да не го иритирате премногу стомакот и изберете ги по можност во органска верзија.
Спијте добро за да бидете во добра форма
Дали ја знаете тајната на ѕвездата за добивање во форма? Да спие ! Мирниот сон ги регенерира клетките, го регулира расположението, го стимулира имунолошкиот систем... 6 или 8 часа сон, се зависи од тоа колку време му треба на вашето тело да се опорави. Не ја прегревајте спалната соба – 19 ° C – и легнете во редовно време, избегнувајте стимуланси (кафе, чај, газирани пијалаци со кофеин) по 16 часот, не вежбајте доцна навечер.