содржина
Децата не учат добро, мажот пие, а соседот се жали дека вашето куче лае премногу гласно. И вие сте сигурни дека сето ова се случува поради вас: лошо ги воспитувате децата, го лишувате вашиот сопруг од грижа и посветувате малку време на дресура на кучиња. Има луѓе кои се обвинуваат себеси за сите неволји на светот. Ви кажуваме како да се ослободите од ова чувство и да станете посреќни.
Постојаното чувство на вина негативно влијае на емоционалната состојба. Толку се навикнуваме на ова чувство што често се обвинуваме себеси за работи за кои навистина не сме виновни. Најчесто, вие самите негувате вина во вашиот мозок. Ова го правите поради чудни идеи и очекувања до кои самите сте дошле.
Ослободете се од вината и станете свој најдобар пријател со тринеделен план што го сподели Сузан Краус Витберн, професорка по невронаука на Универзитетот во Масачусетс (САД), автор на студии и книги.
Првата недела: Пронаоѓање на предизвикувачи на вина
Ако научите да го препознавате моментот кога ќе почнете да се чувствувате виновни, веќе половина ќе го решите проблемот.
1. Поправете го вашето внимание на моментот кога само што се појавува чувството на вина.
Обидете се да разберете што точно го предизвикува (не успеавте да ја завршите работата на време, потрошивте многу пари). Запишете ги вашите набљудувања во тетратка или направете белешка на вашиот паметен телефон.
2. Внимавајте на фреквенцијата на чувството
Дали секојдневно се обвинувате себеси што трошите премногу пари на ручек? Дали сметате дека не можете да спиете секоја вечер затоа што се грижите да им викате на вашите деца? Запишете колку често се обвинувате себеси за истите работи.
3. На крајот на неделата идентификувајте за што редовно се обвинувате себеси.
Што ве тера да се чувствувате виновни повеќе од еднаш во изминатата недела? Што точно те вознемирува најмногу?
Втора недела: промена на перспективата
Ако не сакате да се одделите од вината и да се „кренете“ над неа, обидете се барем малку да ја турнете настрана, погледнете ја од страна и обидете се да објасните.
1. Размислете или кажете гласно што би сакале да правите поинаку
Поврзете се со работата поинаку или станете попрактични. Не треба веднаш да бегате и да направите нешто што драматично ќе ви го промени животот, но во моментот кога ќе почнете да зборувате за тоа, ќе почнете да се менувате.
2. Анализирајте ги вашите емоции
Вината, тагата и анксиозноста се алки во истиот синџир. Кога сте вознемирени или депресивни, почнувате да се критикувате себеси. Обидете се да се запрашате: „Дали има смисла да се чувствувам виновен во моментов? Или само дозволувам моите емоции да владеат со мене?
3. Дозволете си да грешите
Перфекционизмот поттикнува чувство на вина. Признајте си себеси дека не сте совршени, исто како вашата сопруга, мајка или пријателка.
Трета недела: ослободување од ситниците
Глупаво е да се убедуваш дека повеќе нема да се обвинуваш себеси за никакви глупости. Сепак, корисно е да научите да разберете кога не треба да правите слон од мува. Обидете се да не се фокусирате на ситни работи.
1. Променете го вашиот став за тоа што се случува
Прерано ја напуштивте канцеларијата и покрај тоа што немавте време да ги завршите важните работи. Потсетете се дека сте ја напуштиле канцеларијата во овој момент со причина, но поради прегледот на лекар што сте го закажале пред еден месец.
2. Однесувајте се кон вашите грешки со хумор
Немавте време да печете торта и моравте да купите готов десерт? Кажи: „И како сега ќе ги гледам луѓето во очи?“
3. Барајте го доброто во секоја ситуација
Не најдовте време да ги завиткате подароците за вашите најблиски за Нова Година? Но, потрошивме многу време избирајќи ги овие подароци.