Излегување од депресија: метод во 5 чекори за природно лекување

Пред да се дојде до суштината на материјата и подетално да се објасни методот од 5 чекори за борба против депресијата,

Би сакал само да ве потсетам: ако страдате од тешка депресија, имате темни мисли и мисли за самоубиство. Посетете го вашиот лекар веднаш.

Овде ќе презентирам метод развиен за природно борба против депресијата. Логиката зад оваа програма е верувањето во холистички пристап. Тоа значи дека сме убедени во важноста на мултидисциплинарниот пристап, каде што ги интегрираме најновите истражувања и природни решенија за лекување на овој проблем.

Имам акумулирано тони информации за нервен слом. Овде нема да навлегувам во детали за земање синтетички антидепресиви, видете го ова кај вашиот лекар. Од друга страна, доколку барате решение за борба против депресијата со метода чекор по чекор, на природен начин, тогаш сте дошле на вистинското место.

(Оваа статија е малку долга .. затоа одвојте време)

Ако страдате од сезонска депресија, прочитајте ја оваа статија.

Симптоми на депресија

Депресијата е особено распространета болест која погодува многу луѓе. Според статистичките податоци, околу 1 од 5 луѓе ќе доживеат депресија во текот на својот живот. Нема дискриминација ниту во случај на депресија.

Таа може да допре деца, млади, стари, мажи или жени. Сепак, забележано е дека ги погодува жените двапати почесто од мажите.

Може да биде тешко да се направи разлика помеѓу краткотрајната депресија и депресијата.

За да ви помогне да видите појасно, депресијата се дефинира со неколку од овие симптоми најмалку 2 недели.

• Тага, црна идеја, впечаток дека си го гледа животот во црно-бело
• Губење на интерес за активности во кои уживате
• Нарушување на сонот: ова може да биде хиперсомнија или несоница
• Промена во однесувањето во исхраната: губење или зголемување на телесната тежина
• Хроничен замор, ниска енергија
• Намалена самодоверба со често силно чувство на вина
• Голема тешкотија во концентрирањето. Читањето книга или гледањето филм може да биде незгодно
• Може да се појават мисли за самоубиство
• Раздразливост

Депресијата исто така може да има многу форми.

• La „класична“ депресија која може да прерасне во хронична депресија доколку не се контролира.

• La биполарна депресија. Се нарекува и манична депресија. Во овој случај, фазите на длабока депресија се менуваат со фази на манија, кои се карактеризираат со голем немир и возбуда, многу енергија и проекти. Овие промени може да бидат чести или помалку или повеќе распоредени.

• La сезонска депресија. Некои симптоми на класична депресија наоѓаме на почетокот на зимата. Овој пад на моралот би се должи на падот на светлината. Постојат едноставни решенија кои треба да се применат за борба против оваа форма на депресија. Светлосната терапија како и кантарионот може многу да ви помогне.

• La постпартална депресија. Се нарекува и постнатална или постпородилна депресија. Го наоѓаме и името бебе блуз. Тоа е депресија која трае, често доста силна, што следи по раѓањето на бебето.

Ова ви дава преглед на класичните симптоми на нервен сломи други форми на депресија. Нема да навлегувам во оваа статија за причините што ја поттикнуваат оваа депресија, но ќе видимеда ја лекувате депресијата и исцрпеноста со едноставен, ефикасен и природен метод.

Откако поминав низ неколку периоди на депресија, решив да создадам некаков план за напад врз основа на целото читање и истражување што го направив. Целта ми беше да создадам кохерентен план, со ефективни и докажани техники, а пред се со систем чекор по чекор. .

(Не ви нудам чудесен рецепт или магично решение, само здрав разум, малку труд, малку помош од растенијата против депресија)

Затоа ќе биде прашање да бидете активни во овие 5 области во исто време, исто така е важно да го забележите вашиот напредок и преземените активности. Купете си мала тетратка и запишете ги вашите различни постапки.

Дали знаете дека светлината игра многу важна улога во нашето расположение? Во последниве години, беа спроведени многу студии за проучување на улогата на сончевата светлина во причините за зимската депресија, особено во нордиските земји. Како што можете да замислите, таму е поголем ризикот од сезонска депресија.

Ефективноста веќе не е докажана. Но, тогаш, дали оваа светлосна терапија може да се користи и кај класичната депресија. Брзиот одговор е да!

Ефикасна светлосна терапија за лекување на таканаречената класична депресија

Една неодамнешна студија сугерира дека корисните ефекти на светлосната терапија навистина може да се прошират и до депресија. Истражувачите проучувале мала група од 122 возрасни лица со депресија, која е поприсутна од сезонската депресија.

Тие откриле дека меѓу 32 пациенти кои правеле само светлосна терапија и 29 кои имале комбинација на светлосна терапија и Прозак, 44% и 59% забележале знаци на ремисија по осум недели, што значи дека нивните симптоми на депресија исчезнале.

За споредба, само 19% од 31 пациент кои имале само Prozac и 30% од 30 пациенти кои не примиле никаков третман постигнале ремисија.

„Мислам дека ова отвора уште една опција за третман за луѓето со несезонска депресија и ни требаат други опции за третман бидејќи не секој станува подобар со стандардните опции за третман“.рече д-р Рејмонд В. Лам, професор по психијатрија на Универзитетот во Британска Колумбија.

Учесниците во студијата користеле светлосна терапија додека седеле пред светло по 30 минути секој ден веднаш по будењето, по можност помеѓу 7 и 8 часот наутро и други активности. Светилките испуштаат 10.000 лукс, што е нивото на светлина на кое треба да бидете изложени.

Студијата е прва што ги испитува ефектите од светлосната терапија кај луѓето со депресија. Сепак, резултатите се доволно слични на претходните студии, барем за светлосната терапија како комплементарен третман, така што „клиничарите треба да бидат сигурни и да го сметаат ова како опција“.

** Кликнете овде за да ги откриете најдобрите светилки за светлосна терапија **

Заклучок

Мислам дека светлосната терапија има свое целосно место за лекување. Знаете, јас сум за холистички пристап и затоа да ги искористиме сите средства што ни стојат на располагање.

Земањето природен додаток за надминување на депресијата е важна пилула. Се сеќавам дека сакав да избегнувам земање лекови со силни несакани ефекти.

Но, помошта (покрај тоа многу ефикасна) од растение ми се чинеше совршено прилагодена. Тоа е еден вид природна патерица.

Ви се достапни 2 избори: кантарион или грифонија

(не земајте ги двете во исто време, но можете наизменично)

Кантарион

Целосниот водич за кантарион е тука

ефекти

Кантарионот особено се препорачува за блага до умерена депресија. Различни научни студии клинички ја докажаа нејзината ефикасност. Кантарионот е одличен и за сезонска депресија

Дозирање

Сето тоа зависи од формата и јачината на таблетите. Честопати таблетите ќе бидат 300 mg.

Препорачаната доза е 900 mg на ден за возрасен.

Ефектите не се појавуваат веднаш, често се чека неколку недели пред целосно да се почувствуваат ефектите од кантарионот.

Контраиндикации

Природен лек не значи без контраиндикации. Земањето кантарион е генерално безбедно, но важно е внимателно да се консултирате со списокот на контраиндикации. Подетално за несаканите ефекти можете да го консултирате целосниот водич за кантарион.

Еве неколку можни несакани ефекти:

•     цревниот ген
•     замор
•     сува уста
•     главоболки

Најдете го кантарионот

** Кликнете овде за да најдете кантарион **

Griffonia simplicifolia

Грифонијата или 5HTP е исто така растение кое се користи во борбата против депресијата. Различни студии ја докажаа нејзината ефикасност. Затоа е сојузник во борбата против депресијата.

ефекти

Грифонијата содржи 5-хидрокси-триптофан или 5 кс кој има ефект на зголемување на серотонин и на тој начин го регулира расположението и спиењето и ги намалува нападите на паника. на 5 кс игра улога и во регулирањето на апетитот.

Дозирање

Често се препорачува да се земе 100 до 300 mg Griffonia во случај на депресија.

Контраиндикации и несакани ефекти

Како кантарион потребно е да се обрне внимание на контраиндикации и несакани ефекти на Griffonia simplicifolia

Еве неколку несакани ефекти:

• гастроинтестинални нарушувања. Нарушувања кои обично се манифестираат како гадење.
• дремливост
• не се препорачува за бремени жени и деца.
• Исто така, внимавајте да земате кантарион и грифонија

 Акупунктурата исто така може да се покаже како многу добар додаток.

Веројатно знаете дека за среќа и здравје сме многу посветени на промовирање на практиката на медитација. Објавивме многу сеопфатен водич кој ќе ви помогне да започнете.

Прочитајте: Целосен водич за да научите да медитирате

Во грижата за депресијата, медитацијата може да игра многу важна улога и има многу придобивки. Бесплатно е, освен перниче за медитација кое е многу корисно на почетокот, лесно се става. Тешкиот дел е да вежбате редовно и искрено.

Медитација ефикасна во борбата против депресијата: научни студии

Што е свесност или целосна свест?

Техниката MBCT е едноставна и се врти околу „медитација на внимателност“. Во ова седите со затворени очи и се фокусирате на вашето дишење.

По природниот додаток против депресија, важно е да вежбате физичка активност. Ќе треба да го пронајдете она што е најдобро за вас, да изберете активност (нема потреба да сакате да трчате маратон ако не сте атлетски) и да поставите редовен датум во вашиот календар.

Зошто физичка активност за лекување на депресија?

Придобивките се навистина многубројни. Овде ќе се фокусираме на 2 многу важни придобивки.

Подобрете ја самодовербата

Знаете кога сте депресивни, вашата самодоверба има тенденција да опаѓа. Се чувствуваме лошо, добро за ништо. Не многу пријатни ментални состојби кои можете да почнете да ги менувате преку редовна физичка активност.

Со редовна физичка активност, вашето тело ќе ослободуваат ендорфини. Овие ендорфини ќе комуницираат со рецепторите во мозокот и ќе ја намалат перцепцијата на болката.

Ендорфин

Се нарекуваат и ендорфини природен морфин. После долго џогирање или спортска сесија на која сте се надминале себеси честопати е придружено со чувство на благосостојба и еуфорија.

Ендорфинот е природен лек за болка, што значи дека го намалува чувството на болка.

Докажано е дека редовното вежбање на некој спорт или општо на физичка активност овозможува:

• Подобрете ја самодовербата
• Намалете ја анксиозноста и симптомите на депресија
• Подобрување на спиењето

Има и многу добри здравствени ефекти

• Намалување на крвниот притисок
• Зголемување на енергијата
• Ја зајакнува мускулатурата
• Ја регулира тежината

Каква физичка активност да вежбате?

Ваше е да најдете што ви одговара според вашите преференции и вашето ниво. Еве листа за да ви даде некои идеи

• џогирање
• тенис
• Пливање
• прошетка
• Градинарство
• Мотоцикли
• Танцува
• Фитнес
• Јога

Изборот на активност што вклучува да се биде во група и да се сретнете со луѓе може да биде добра идеја. Поддршката од другите е суштинска во борбата против депресијата.

Од лична гледна точка, сметам дека прошетките со саканата личност во природа се многу корисни. Убеден сум во позитивното влијание на контактот со природата. Без разлика дали тоа е шума, море, село. Тоа е, мислам дека е важно да бидете во можност повторно да се поврзете со вашите емоции.

За да прочитате: како да вежбате јога навечер

За лекување и надминување на депресијата на поддршката од семејството и пријателите е многу важна. Но, за време на депресивен период, многу често ќе тежнееме да го правиме спротивното: да се затвориме во себе, да избегнуваме излегување. Реакција често акцентирана со големиот замор што се чувствува и која ќе го оправда останувањето дома.

Ќе тежнееме секогаш да наоѓаме добри изговори, но на крајот нема да го сторите тоа кои ја нагласуваат вашата депресија.

Затоа е од суштинско значење да се избегне отсекување од саканите и да се продолжи да се среќава со луѓе.

Одете чекор по чекор

Може да биде тешко да се потрудите да излезете и да се мотивирате, па затоа ве советувам оди тивко, чекор по чекор.

Започнете со одење на кафе, или излет од неколку десетици минути со некој познаник. Можете исто така да споделите оброк.

Целта овде е редовно да излегувате, за да ја надополнувате енергијата. Да се ​​повлечеш во себе премногу нема да донесе ништо позитивно.

Запознавај луѓе

секогаш во  целта за борба против депресијата на природен начин, проширувањето на вашиот социјален круг или средбата со неколку луѓе е одлична акција. Но, од кого можете да побарате напор. Заробени во секојдневните работи, може да изгледа тешко да се најде време, па дури и можности да запознаеш луѓе.

Волонтирањето е одличен начин да запознаете нови луѓе, да бидете корисни и да ја зголемите вашата самодоверба.

На оваа страница http://www.francebenevolat.org/ ќе најдете сè за да најдете можност да можете да волонтирате.

Втора опција е да вежбате некоја активност. Сè додека имате интерес функционира. Тоа може да биде физичка активност, како што е видено погоре или било што друго:

Еве неколку примери за да видите да дадете идеја

• За да научите нов јазик,
• Посетете курсеви на популарен универзитет
• Вежбајте шиење
• Научете градинарство
• Придружете се на пешачки клуб
• Придружете се на клуб за медитација

Списокот е долг и се зависи од тоа што ви се допаѓа. Може да започнете да се распрашувате кај градското собрание и на страницата на MJC на вашата област. Ова е добра почетна точка за истражување. (Впишете MJC и името на вашиот град во Google)

Со сите овие дејства тоа е исто така многу важно да одвоите време за себе.

Ако го следите планот, тогаш мора да бидете решени да земете природен антидепресив, да вежбате или да продолжите со физичка активност, избегнувајте да се затворате и да ги развивате вашите социјални односи.

Сега треба да одвоите малку време за себе и повторно да ги фокусирате вашите мисли за да ги направите пореални и позитивни.

Заклучок

Би сакал да ја завршам оваа статија за да се обидам да ве ставам во перспектива. Откако бев таму, знам колку е тешко.

Ако сте малку запознаени со будизмот, тогаш мора да го знаете поим на непостојаност.

Овој фундаментален поим во будизмот објаснува дека ништо не трае, никогаш. Сè што доаѓа, па оди. Истото е и со нашите вознемирености, со нашите различни ментални состојби, а исто така и со депресијата.

Таа можеби е тука денес, но утре малку помалку, а за неколку месеци ја нема. Имајте го ова на ум.

Се надевам дека овој напис ќе ви даде неколку идеи за да одите нагоре. Ако имате совет или идеи, ве молиме не двоумете се да ме контактирате.