содржина
Тинејџери на диета и во бројки
70% од тинејџерките од време на време се обидуваат да држат диета. Според канадските нутриционисти од Универзитетот во Лавал, секоја трета од деветгодишните девојчиња барем еднаш се обидела да се ограничи во храната заради губење на тежината. Во исто време, идеите на девојките за диети се необични. На пример, тие можат да прогласат месо или млеко како „непријател број 1“. Зеленчук или житарици. Со недели тие седат на редовни „Бонски супи“, јапонски диети, организираат денови на постот и штрајкови со глад. Сето ова, се разбира, доведува до нерамнотежа на хранливи материи во менито.
Недостатокот обично е витамини, минерали, протеини и сложени јаглехидрати - и овој недостаток веднаш се манифестира во форма на различни проблеми. Експертите од (Велика Британија) пресметале дека 46% од девојчињата примаат премалку железо, што предизвикува анемија. Менито нема доволно магнезиум и селен, поради што девојчињата често имаат лошо расположение и главоболка.
Многу луѓе во основа не јадат масна риба, не пијат млеко. Само 7% од тинејџерите јадат 5 порции зеленчук, како што препорачуваат нутриционистите.
Девојки со прекумерна тежина од 13-15 години навистина имаат - секоја третина. Другите едноставно мислат дека се дебели. Има малку што да се направи: научете да ја одделувате имагинарното од реалното и да разберете што ќе помогне да се ослободите од вишокот килограми сигурно и безболно.
Девојки и хормони
На 11-12 години, пред да се појави првата менструација, девојчињата почнуваат да растат брзо и да добиваат на тежина. Во развој се околу 2 години пред момчињата, па затоа понекогаш изгледаат преголеми и со прекумерна тежина во споредба со нивните соученици. Ова е физиолошко, сосема нормално - но девојките се срамат од таквата разлика во категориите со тежина. Тие сакаат суптилност и кревкост, како хероините на сјајните списанија и инстаграмот. Наивните деца честопати дури и не знаат за широките можности на Фотошоп. Како и фактот дека ако до 13-14 година девојчето не ја добие потребната количина килограми, нејзината трансформација во девојче ќе се одложи и хормоналната позадина ќе биде срушена. Хормоналните промени бараат голема сила од телото, затоа е опасно да гладувате во овој период. И тоа не е потребно.
Девојките престануваат да растат 2 години по менструацијата. Ако не добијат повеќе тежина, проблемот со вишокот килограми ќе исчезне сам по себе: со истите килограми, тие ќе станат потенок со зголемениот раст.
Индекс на телесна маса
Ако младата дама конечно порасна, а мислите за вишокот килограми остануваат, има смисла да се одреди индексот на телесна маса. Ова не е тешко да се направи: еднаква е на телесната тежина во килограми поделена со висината (во метри) на квадрат. Индекс од 20-25 единици се смета за нормален. Ако е надмината нормата, треба да се ослободите од вишокот тежина. Но, непречено и небрзано: прашањето за губење на тежината не толерира врева.
Јадење и јадење однесување на тинејџерка
Девојче од 13-15 години треба да „јаде“ 2-2,5 илјади калории на ден. Таа има потреба од протеини и витамини, бидејќи во тоа време хормоните се синтетизираат во нејзиното тело. Ова значи дека не можете да одбиете месо, зеленчук и овошје. Можете да ги ограничите маснотиите и јаглехидратите. Невозможно е целосно да се напуштат - тие се потребни за активно развивање на мозокот. Подобро е да заборавите на пржени компири и кокошки на скара од супермаркет, за колбаси и колбаси - има многу маснотии, за кнедли, пица и мајонез. Обидете се да направите без бухти, колачи, чипс!
Ако сакате нешто слатко, подобро е да јадете мармалад и бел слез. Тие се богати со шеќер, но со малку маснотии. И ова е многу добро за губење на тежината. Или сушено овошје - тие се многу калорични, но во исто време се исклучително корисни.
Треба да јадете 3-4 пати на ден, но во мали порции. Бидете сигурни да појадувате, како да ручате, да грицкате незасладен јогурт или урда пред вечера. Вечерата треба да се презакаже за 6-7 часот навечер, а подоцна да не гледате во фрижидерот. С Everything што јадеме пред спиење се претвора во маснотии.
И, се разбира, треба да се движите повеќе. Секој ден. Прошетајте барем еден час, пливајте, возете велосипед лето и скијајте во зима. Танц Да играм тенис. Ова го носи тонот на телото уморно од училиште - и кога телото е во добра форма, процесите на согорување на маснотии се активираат во него.
ВАORTНО: седете помалку на компјутер и спијте повеќе - според неодамнешните студии, недостатокот на сон доведува до збир на вишок килограми.