Лизгање: што е тоа, зошто ви треба + компилација од вежби со едрилица

Лизгањето е посебен вид обука што се базира на принципот на слајдот со посебни тркалезни дискови. Ако сакате да го подобрите вашето тело и да се ослободите од проблематичните области без монотоно досадно вежбање, обуката со едриличар дефинитивно ќе ви се допадне.

Тренингот со едрилица е развиен од американски тренер за фитнес умната Милра, Која сакаше да создаде ефективна програма без скокови и шок-оптоварувања. Минди повеќе од 5 години посветена на научни студии кои ја докажаа високата ефикасност на оваа опрема за фитнес.

Значи, што е едриличар, каква е неговата корист и ефективност, како и какви вежби можете да направите со дискови со едрилица?

ОПРЕМА ЗА ПОДОБНОСТ: детален преглед

Што е едриличар?

Во основата на принципот на лизгање на лизгањето, што овозможува неколку пати да се подобри ефикасноста на конвенционалното вежбање. На крајот, добивате многу едноставна и квалитетна обука што ќе ви помогне да се ослободите од проблематичните области на нозете, рацете и стомакот за да го подобрите обликот за кратко време.

За обука со лизгање се користат мали синтетички дискови, кои обезбедуваат лизгачка површина. Ги ставате дисковите под стапалата или дланката и изведувате лизгачки движења напред, назад, настрана. Со надминување на силите на триење со површината на вашите мускули, добиете дополнително оптоварување во текот на целата патека на движење, така што ефектот на обука се зголемува неколку пати. Покрај тоа, ќе мора да ги користите мускулите за одржување на рамнотежата. Првиот пат кога може да се држите до стол кога изведувате вежби.

Оригинални дискови за лизгање (умната Милра го патентираше својот метод) имаат дијаметар од 22 см и висина од 1 см, Но, сега објави многу аналози, па затоа не е потребно да се купуваат оригинални дискови Лизгање, чија цена, се разбира, е поголема. Покрај тоа, наместо да купувате дополнителен инвентар , можете да користите кој било материјал што ќе се лизне низ подот. На пример, хартиени плочи, парчиња материјал или ткаенина, мал пешкир, па дури и обични чорапи.

Предностите на едриличарството

  1. Лизгачките вежби ќе ви помогнат да работите на проблематичните области (стомак, струк, грб, надворешни и внатрешни бутови, задник) без тешка и обемна опрема.
  2. Поради дополнителен отпор со површината при лизгање добивате поголемо оптеретување на мускулите, дури и при изведување на класични вежби, и затоа ќе одржите тренинг сесија поефикасно.
  3. Вежби со едрење подразбираат мало оптоварување на ударот што е безбедно за мускулно-скелетниот систем.
  4. Лизгачки дискови за многу компактна опрема што не зафаќа многу простор во просторијата и која е лесна за водење.
  5. При изведување на вежби вклучува движење на мускулите што не само што ќе даде дополнително оптоварување на мускулите на стомакот и грбот за да ја подобри формата, туку исто така помага да се зајакне 'рбетот и да се подобри држењето на телото.
  6. Во прилог на зајакнување на мускулите, едриличарството вежба одлично развивање на зглобовите во сите рамнини, што е превенција од многу болести на зглобовите.
  7. Благодарение на вежбите за возење ќе можете да ја подобрите координацијата и чувството за рамнотежа.
  8. Лизгачката обука е идеална за изведување дома, бидејќи наместо да се лизгаат дисковите, можете да користите било каков импровизиран материјал: крпа или мали парчиња ткаенина.

Каде да купите дискови до лизгање?

Лизгачките дискови се многу компактна опрема за фитнес, па затоа е идеална за домашни вежби. Нема потреба да купувате обемна скапа опрема за да започнете да го подобрувате вашето тело. Тркалата за лизгање ќе станат одлична алтернатива за работа на проблематични области од удобноста на домот.

Тркала за лизгање (лизгачки дискови) не можете секогаш да ги наоѓате во редовните спортски продавници, многу е полесно да ги нарачате на AliExpress. Дисковите се изработени од специјален синтетички материјал кој овозможува лесно лизгање на подот. Додека другата страна на дискот не дозволува ногата да се лизне од неговата површина. За удобна обука треба само еден пар дискови. Цената на едриличарските дискови, обично 400-800 рубли по пар.

1. Лизгачките дискови се заокружуваат

2. Лизгачките дискови се заокружуваат

3. Лизгачките дискови се овални

4. Лизгачките дискови се заокружуваат

Контраиндикации за лизгање

Но, постојат вежби за возење и контраиндикации. И покрај малото оптоварување на ударот, извршувањето на лизгачки вежби не е погодно за секого. Ако се сомневате дека ви се прикажани овие вежби, консултирајте се со вашиот лекар.

Лизгањето не се препорачува за луѓе со следниве проблеми:

  • Проширени вени
  • Проблеми со кардиоваскуларниот систем
  • Артритис, остеоартритис и други хронични проблеми со зглобовите
  • Голема тежина
  • Неодамнешна операција
  • Целосен недостаток на физичка обука

Топ 25 вежби со едриличарски дискови

Основни правила на обука со едрилица:

  • Пред вежбање, расчистете околу себе малку простор. Обично недостасува мал плоштад од 1.5 метри во ширина и должина.
  • Прв пат можете да користите стол или друга поддршка за одржување рамнотежа.
  • Секогаш започнувајте со вежбање со загревање и завршувајте со истегнување на сите мускули.
  • Изведете ја вежбата или на време (30-40 секунди на секоја вежба) или бројот на повторувања (10-15 по страна). Повторете ја вежбата во 2-3 сета или заокружете го Робин.
  • Лизгајте 2-3 пати неделно за 30-45 минути. Ако правите други програми, можете да додадете вежби со едрилица на Општата обука.
  • Изведете вежби за лизгање дома, по можност во патики.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

Вежби за лизгање за бутовите и задникот

1. Напад назад

2. Страничен замав

3. Сквотови

4. Дијагонални патеки

5. Распрснување на нозете

6. Напади

7. Брпе-лизга

8. Спринтер

9. Свиткување на нозете што лежат

10. Лизгачкиот мост

11. Подигање на нозете

Лизгачки вежби за стомак и грб

1. Колената до градите

2. Подемот на задникот (слика)

3. Алпинист

4. Клоци настрана

5. Допрете го коленото до лактот

6. Повлекување на колена на страна

7. Хоризонтално џогирање

8. Алпинист на едната нога

9. Латерално извртување

10. Лизгачката лента

11. Обратна штица

Лизгачки вежби за раце и рамена

1. Тонот на лизгање

2. Водете ги рацете напред

3. Pushups пренасочување на рацете

Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: Live Fit Girl, Марша кола за обука, бекафит, SugarySixPack, Никол Пери.

7 најдобри видео обуки врз основа на едрење

Ако претпочитате да го направите едрилицата на готовите видео-тренинзи, ние ви нудиме 7 видеа со користење на лизгачки дискови. Можете да изведувате одделни видеа, да комбинирате неколку програми заедно или да ги надополните горенаведените вежби.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

1. Лизгачки тренинг за стапала (10 минути)

Ефективни вежби за нозе дома II слабеам со Екатерина Кононова

2. Лизгање: тренинг на крпа (20 минути)

3. Лизгачки стомак и стапала (20 минути)

4. Лизгањето далеку од проблематичните области (30 минути)

5. Лизгањето далеку од проблематичните области (10 минути)

6. Лизгање кон телото (16 минути)

7. Лизгање за колковите и задникот (5 минути)

Лизгањето ќе им се допадне на сите кои бараат ефикасен, разновиден и тренинг со слабо влијание за целото тело. Редовни вежби за движење со перформанси ќе ви помогнат да добиете затегнато и витко тело за најкратко време без употреба на комплексна или недостапна опрема.

Прочитајте ги другите наши корисни статии:

Оставете Одговор