Топ 10 видео обуки врз основа на прошетка за почетници

За луѓе со голема прекумерна тежина контраиндицирани интензивни шок-оптоварувања. Но, целосно да се откаже од спортските експерти не препорачуваат: има негативно влијание врз кардиоваскуларниот систем и го зголемува ризикот од развој на дијабетес.

Во овој случај, добра алтернатива ќе биде одење во домот, што може да се изврши со вишок тежина. Ние ви нудиме одличен избор на топ 10 видеа кои се шетаат дома. За да започнете, потребни ви се само удобни чевли и мал квадрат на простор.

Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес

Одење дома: карактеристики и придобивки

Но, пред да започнеме со преглед на најефикасните видеа со прошетка дома, да видиме: зошто ни треба одење и кои се неговите придобивки?

Кој ја избира прошетката дома:

• Почетници во спортот кои штотуку почнуваат да истражуваат домашни тренинзи.
• Луѓе со голема прекумерна тежина, кои имаат ограничувања на видовите товари.
• Оние кои имаат проблеми со зглобовите или проширени вени.
• Оние кои се опоравуваат од повредите.
• За оние кои бараат едноставен тренинг дома.

Која е употребата на прошетката дома?

• Одење дома е добар кардио тренинг што ви помага да согорувате вишок маснотии и да изгубите тежина.
• Пешачењето ја подобрува функцијата на срцето, ја зголемува циркулацијата на крвта и го стабилизира крвниот притисок.
• Го намалува ризикот од дијабетес, што е особено важно за луѓето со прекумерна тежина, се подложни на оваа болест.
• Развиени се посилни коски и мускули и зглобови.
• Го подобрува целокупното здравје, има чувство на енергија и виталност и го зајакнува имунитетот.
• Пешачењето во домот го намалува стресот и го намалува ризикот од депресија.

Совети за одење дома:

1. Одете во удобни чевли, по можност патики.
2. Носете лесна удобна облека што не го ограничува движењето.
3. Чувајте при рака шише вода и обидете се да пиете на час, правејќи неколку голтки на секои 10 минути.
4. Ви препорачуваме да користите трага за фитнес за да го следите вашиот товар не само за време на тренингот, туку и за време на секојдневната активност.
5. Започнете со 10 минути 3 пати неделно. Постепено зголемување на сесиите на 30-45 минути.
6. Обидете се да тренирате 3-5 пати неделно во зависност од достапноста на времето и целите.
7. Можете да ја комбинирате прошетката дома гледајќи ја вашата омилена ТВ серија, па затоа ќе биде полесно да тренирате од почеток до крај.
8. Можете да ја комплицирате вежбата, ако користите лесни тегови на глуждот (не се препорачува за слаби зглобови).

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

Подготвени селекции на вежби за почетници:

• Едноставно кардио стоење без скокови, сквотови и штици: 10 вежби
• Топ 10 едноставни вежби за стомак за почетници (без ремени и кардио)
• Топ 10 едноставни вежби за тенки нозе без сквотови (за почетници)
• Кардио тренинг со слабо влијание на светло за возраст над 50 години или за полнење наутро

10 видеа одат дома

Ако барате обука за почетници, не заборавајте да ги видите нашите најнови видеа од колекцијата: Кардио ниско влијание на Топ 10 за почетници од Body Project за 30 минути.

1. Пешачење со Лесли Сансоне: една милја (15 минути)

Лесли Сансоне е вистински експерт за обука врз основа на прошетка за слабеење и согорување на маснотии. Има развиено повеќе од 100 програми од нашата сопствена серија на Walk at Home (Оди дома). Лесли е многу позитивна и енергично спроведува часови, така што не само што ќе добиете одлично вежбање, туку и позитивни емоции за целиот ден. Најпопуларните видеа од Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy на youtube добија над 40 милиони прегледи!

2. Пешачење со Лесли Сансоне: три милји (45 минути)

Лесли Сансоне има програма од 1 до 5 милји, во траење од 15 до 90 минути. Ако барате подолга тренинг-прошетка дома, погледнете го во него едноставно видео за 45 минути 3 милји одење. Погодност на оваа програма е што можете да го прилагодите времетраењето. Можете постепено да го зголемувате товарот откако ќе започнете да правите 15 минути на ден и да додадете, на пример, 5 минути со секоја нова лекција.

3. Една милја за почетници со essесика Смит (20 минути)

Друг популарен автор на обука за одење дома беше essесика Смит. Есика е една од најпопуларните тренери за фитнес на YouTube и авторка на бројни ДВД-а со различни фитнес програми. Нејзиното видео е многу пријатно и домашно, затоа следете ги убаво и лесно. И подобро да започнете со кратко видео со брзо одење за 1 милја.

4. Интервална прошетка со essесика Смит (30 минути)

Ако 20 минути обука сметате дека не е доволно за оптоварувањето, тогаш можете да одите на половина час интервални прошетки за побрзи и подобри резултати. Патем, на каналот на tесика Смит на youtube има избор на тренинзи со шетање во домот, така што не мора да бидете ограничени на овие две видеа и изберете некои според вашиот вкус.

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

5. Одење + тонови на рацете од Луси Виндам-Рид (15 минути)

Луси Виндам-трска и едноставна вежба за шетање во домот ќе им се допадне на сите што сакаат минималистички дизајн на програмите и ненаметлив начин на изведување часови. Тренер со дваесетгодишно спортско искуство нуди нископрограми со ниско влијание, кои се погодни дури и за почетници. Обавезно пробајте го 15-минутното видео како шетате дома со акцент на тонот на рацете и согорувањето на калориите.

Топ 13 тренинзи за почетници од Луси Виндам - ​​прочитано

6. Одење за слабеење од Луси Виндам - ​​прочитано (20 минути)

Ова е уште еден краток тренинг од Луси базиран на прошетка дома, кој исто така ужива голема популарност кај гледачите на youtube (повеќе од половина милион прегледи). Програмата наизменично оди и едноставни вежби за тонирање на целото тело крева раце и нозе, лулашки, навалувања. Сè во многу нежна и достапна форма, но може да ја намалите амплитудата на движењата, ако некоја од вежбите ви предизвика непријатност.

7. Интервалско одење е од Денис Остин (20 минути)

Една од најпопуларните тренери во светот Дениз Остин нуди толку многу различни програми за почетници што можете да ги изведувате дома. Ако не сте го пробале кардио тренингот согорувањето на маснотиите врз основа на вообичаеното брзо одење, време е да го сторите тоа. Само 20 минути за вашата прекрасна фигура!

8. 5 милји од Кира Лаша (80 минути)

Но, за поискусните и напредните засегнати се препорачува да обрнат внимание на програмата на Кира Лаша. Ако мислите дека одењето дома не може да ве испоти, тогаш слободно вклучете го бесплатно видео за 5 милји. За дополнително оптоварување Кира користи лесни тегови (0.5-1 кг). Можете да направите без нив или да користите мало шише со вода. Ова видео е подобро да се појави не порано од еден месец по редовните „рамки за одење“ на куќата.

9. Одење 3 милји од Лумовел (45 минути)

Ако не ви пречи да правите под движење на анимирани форми без присуство на тренерот во жива форма, тогаш задолжително претплатете се на каналот Lumowell на youtube. Постои голема разновидност на вежби за губење на тежината, вклучувајќи неколку опции за брза прошетка во домот. Овие видеа ќе ви помогнат да постигнете совршено тело без спортски сали и скапа опрема.

10. Интервално одење за слабеење (45 минути)

И еве уште едно видео со тајмлапс со брза прошетка во домот, што ќе му одговара на поискусниот студент. Класата со низок удар на А се одвива со динамично темпо, така што почетниците веројатно ќе биде тешко да ја одржат од почеток до крај. Сепак, можете да ја поделите програмата на повеќе сегменти, повеќе вежба вклучува само 5 подготвени интервали: брзо одење, вежби за рацете, повторно брзо одење, вежби за нозе, вежби за стоење на стомакот. Вие не само што ќе согорувате калории, туку го тонирате целото тело.

Сè за јаглехидрати за слабеење

Вежбањето оди дома идеално за почетници, луѓе со прекумерна тежина, луѓе на возраст и оние кои се контраиндицирани во шок-вежба. Дури и ако мислите дека спортот ви е достапен, обидете се да направите дома нормална прошетка, и вие не само што ќе ја затегнете фигурата, туку и ќе го подобрите здравјето. Погледнете го и нашиот избор на едноставно, но ефикасно видео од HASfit за луѓе со физички ограничувања.

Дали сакате да купите стилска, шик и модерна облека во поголеми димензии за деловни состаноци и вечерни настани? Погледнете го каталогот на елегантни фустани и елегантни блузи за стилски жени: прочитајте повеќе овде.

За почетници, тренинг со слабо влијание на слабеење