тренинзи дома за слабеење: 5 претходно поставени опции со фотографии!

Постојат многу опции за вежбање дома, но една од најпопуларните шеми за слабеење и согорување на маснотии е тренинг на кола. Не сте ја пробале оваа програма или барате нова варијанта на нејзината имплементација? Ние ви нудиме готова шема на вежби за обука на кола дома за девојчиња, што ќе ви помогне да изгубите тежина и да се ослободите од проблематичните области и да согорите вишок маснотии.

Кружниот тренинг е комплекс од 4-8 вежби за целото тело, повторени во неколку круга. Можете да земете за себе список со вежби, времетраењето на извршувањето и бројот на кругови.

Обуката на колото се одвива со брзо темпо, вежбите се изведуваат една по друга без пауза (или тој е многу низок), стоп е директно помеѓу круговите. Може да тренирате како губење на тежината и употреба на дополнителна опрема.

Како да се изврши обука на колото?

Кружни тренинзи дома за девојчиња обично вклучуваат вежби за сите мускулни групи на горните и долните делови на телото. Дури и ако треба да ги прилагодите само, на пример, колковите, не заборавајте за вежби за рацете и стомакот. Разновидни вежби и оптоварување на максималниот број на мускули ќе помогнат да согорите повеќе калории и со тоа да се зголеми ефикасноста на тренингот. Ако имате одредена проблематична област, можете да додадете низа вежби што се фокусираат на оваа област.

Основни правила за спроведување на обука за кола за губење на маснотии:

  • Кружниот тренинг вклучува 4-8 вежби за кардио и сила со оптоварување за целото тело.
  • Вежбите се изведуваат во едно поминување едни со други без прекини (или со минимален прекин за 10-20 секунди).
  • Вежбите се изведуваат на фактура или на време по ваша дискреција (најмалку 10 повторувања или 20 секунди одеднаш).
  • Помеѓу круговите треба да се одморат од 1 до 3 минути.
  • Бројот на кругови се дефинираат самите себе, но најчесто обуката на колото трае околу 30 минути.

Ако сакате да изгубите тежина, направете тренинг во кругови дома 3-5 пати неделно 30 минути (со исклучок на загревање и ладење). Како што правите дома без тренер, прилагодете го нивниот товар независно. Не претерувајте, но не заборавајте дека без напредок нема резултат. Постепено зголемување на времето за вежбање, зголемување на тежината на гира, намалување на времето за одмор помеѓу круговите за да помогнете во забрзување на стапката на вежбање.

Придобивките од колото за губење на тежината:

  • Благодарение на кружниот тренинг ќе согорите маснотии и ќе изгубите тежина. Вежби за сите мускулни групи ќе го направат вашето тело фит и еластично, без проблематични области.
  • Кружниот тренинг ги зајакнува мускулите, ја подобрува срцевата и мускулната издржливост. Ова е одличен тренинг кардиоваскуларен систем.
  • Вие секогаш ќе можете да ги прилагодите времетраењето и интензитетот на обуката на колото. Ваквите програми се лесни за следење, тие се многу променливи и удобни.
  • Ова е одлична заштеда на време, бидејќи обуката за струјни кругови дома има високи трошоци за енергија. Тие помагаат да се забрза метаболизмот и да се спроведе дополнителен процес на согорување на маснотии во телото.
  • Потребна ви е минимална дополнителна опрема за обуката.

Сè за обуката на ТАБАТА

Контраиндикации за обука на кола:

  • Слаба физичка обука (почетник во спортот)
  • Кардиоваскуларни болести
  • Неодамнешна операција или повреда
  • Проблеми со мускулно-скелетниот систем или зглобовите
  • Бременост и постпартален период (минимум 2 месеци)

Ако имате било какви други болести некомпатибилни со активна работа, пред да извршите обука за кружни работи дома, консултирајте се со вашиот лекар.

Вкупен тренинг на колото ТЕЛО // Сила + Кардио

Вежби за обука на кола дома

Ние ви нудиме готова шема на вежби за обука на кола дома. Програмата е соодветна девојки кои сакаат да изгубат тежина, да согоруваат маснотии и да ги тонираат мускулите. Ако некои вежби не ти одговара, можете да ги исклучите од програмата за да користите изменета верзија на вежбата или да ја замените со друга вежба по избор.

Обука на колото со перформанси на колото

Ние нудиме сеопфатна обука за кола дома, која ќе вклучува различни вежби за сите проблематични области. Ова ќе помогне да се обучи со максимална ефикасност. Програмата ќе ги содржи следниве видови на вежби (во загради се специфични примери):

Секој тренинг вклучува по една вежба. Ако вежбата се изведува на различни страни (на пр. Истегнување), тогаш наизменично ставете ја раката низ кругот.

Вежбањето во нашата шема е поделено на 5 дена. Можете да тренирате 3-5 пати неделно по ваш избор, само извршете ја секоја програма една по друга. На пример, ако тренирате 3 пати неделно: Понеделник - ден 1, среда - ден 2 сабота - ден 3 понеделник - ден 4 , Итн (деновите во неделата можат да бидат што било). Вежби завршени на фактурата или на време бидејќи ви е пријатно, можете да се фокусирате на планот подолу. Бројот на кругови ги дефинира своите сопствени можности и врз основа на вкупното времетраење на лекцијата.

Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење

Планирајте обука за кола за почетници:

Планирајте тренингот на колото за напредно:

Тајмер 30 секунди работа / 15 секунди одмор:

Тајмерот за 45 секунди работа / 15 секунди одмор:

Вежби за обука на кола

Вежбите по можност (но не и нужно) да се изведуваат според редоследот на нивното лоцирање во однос на одмор на индивидуалните мускулни групи и враќање на дишењето по кардио.

Ден 1

1. Странични скокови

2. - Допир лента за на рамо

3. Сквотот со тегови

4. Извртување

5. Бурпи (опција за избор)

6. Страничен лифт за нозе на сите четири

7. Ги крева рацете на бицепс

Ден 2

1. Размножување на рацете во наклон на потпирачот за грб

2. Скокање за 180 степени

3. Лифтови за нозе

4. Замав на место

5. Распрснување на нозете во каишот

6. Трчање со високо кревање на коленото

7. Замавнете ја ногата нагоре

Ден 3

1. Страничен замав

2. Хоризонтално џогирање

3. Руски пресврт

4. Ножици

5. Склекови за рамената, рацете и градите

6. Скокни во широк сквотот

7. Страничен штица

Ден 4

1. Преса за клупи со гира за раменици

2. Скокање лежишта

3. Двојно извртување

4. Мртви лифтови

5 Рак

6. Нога подигнете настрана на колената

7. Одење во кафеана

Ден 5

1. Легла напред

2. Склекови за трицепс

3. Скокање во каишот со кревање на нозете

4. Лифтови за нозе во мост

5. Пајак

6. Сумо сквотови со скокање

7. Допирни стапала

Совети за вежба за пита:

5 видеа со целосен тренинг дома

Ако сакате да ги имате на готовите видео-програми, прегледајте ја нашата колекција на видео тренинзи за дома за слабеење на руски јазик. Ефективни тренинзи за слабеење ќе ви помогнат да се ослободите од проблематичните области и да го затегнете телото.

1. Екатерина Кононова: Ефикасен тренинг дома дома (25 минути)

2. Пријател за фитнес, тренинг за мајки (10 минути)

3. Кружен тренинг Bosu за целото тело со тегови (20 минути)

4. Кружен тренинг за Bosu за почетници (10 минути)

5. Екатерина Кононова: кружен тренинг за мускулите на целото тело (25 минути)

Ако сакате да замените каква било вежба или да ја ажурирате обуката за кола дома, прегледајте ги нашите готови групи вежби:

За слабеење Со тегови

Оставете Одговор