Малку опседнато: нов сет на тренинзи од есенската Калабреза на целото тело

Во јануари 2018 година, една од најочекуваните програми од Beachbody: 80 ден опсесија. Комплексот со есенска Калабрес ќе вклучува серија тренинзи кои ќе ви помогнат не само да ослабнете, туку и да го подобрите составот и квалитетот на телото. Но, во денешниот преглед ќе зборуваме за уште една нова програма Малку опседнат.

Па, која е идејата за создавање на Малку опседнат? Пред неколку месеци, Beachbody го објави комплексот 80 Day Obsession, кој веднаш ги заинтересираше сите fansубители на домашни тренинзи. Креаторите на курсот ветуваат супер-ефикасен метод за феноменална трансформација на телото, особено проблематичните области како стомакот, задникот и нозете.

Со цел да ве подготвиме за новата програма и да дадете идеја како ќе изгледаат овие тренинзи, тимот Есенски Калабрезе развија краток 5-дневен Малку опседнат. Тоа ќе биде за вас подготвителна фаза пред да го поминете основниот курс 80-дневна опсесија.

Видете исто така:

  • Топ 20 најдобри машки патики за фитнес
  • Топ 20 најдобри женски чевли за фитнес

За програмата Малку опседнат

Малку опседнат е петдневен пакет од есенскиот Калабрез, кој може да се нарече воведен или подготвителен пред да се изврши супер-програма 80 дневна опсесија. Вежба за малку опседнат излезе 2 месеци пред премиерата на новата програма Beachbody: благодарение на нив ќе добиете идеја за тоа што ве чека во целосниот курс 80-дневна опсесија.

Патем, ве молиме имајте во предвид дека дури и дома е подобро да се направи фитнес во удобен спортска облека и удобни обувки. Доколку сакате да купите квалитетна спортска облека и обувки по прифатлива цена, користете го промотивниот код за боровинки за да добиете попуст и да направите добра зделка.

Суштината на обуката Малку опседната?

Во програмата Малку опседнат вклучува 5 тренинзи од 30 минути. Тие се пократки на време и се полесни за товарот отколку тренингот на 80-дневната опсесија (во кои часовите ќе траат 45-60 минути и ќе бараат голема физичка сила). Вежба за малку опседнат има за цел да работи на проблематични области и зајакнување на мускулите на стомакот, бутовите и задникот. Часовите се одржуваат со континуирано темпо со често менувачки вежби, така исто така ќе согорувате калории и маснотии.

Вкупно, комплексот го вклучува следното видео: тренинг за целото тело, вежба за задник, тренинг за нозе, тренинг за целото тело со акцент на јадро и кардио тренинг со акцент на јадро. Најчесто се очекува оптоварување на моќноста за зајакнување на мускулите, тонирање на телото и ослободување од опуштеност и целулит. Часовите особено ќе им се допаднат на оние кои не сакаат исцрпувачки вежби со висок интензитет и сакаат да ги разработуваат проблематичните области и да ги затегнат мускулите со минимален кардиоваскуларен стрес.

Карактеристики на обука Малку опседнат

Една од нијансите на обука Малку опседнат (како и 80 дневна опсесија) е дополнителната опрема. За часови во овие програми обичните тегови не можат да сторат, ќе треба да купите мала домашна опрема. Но, верувајте ми, вреди! Преку употреба на дополнителна опрема, веднаш ќе добиете пристап до поразновидни и ефективни вежби.

Опрема малку опседната:

1. Тегови (тегови). Идеално, за да ја стартувате програмата Малку опседнат треба да имате тегови со три различни тежини: лесна, средна, тешка (од 3 до 10 кг - се фокусира на неговата сила и можности). Findе најдете мал број повторувања, така што тежината на тегови може да трае повеќе. Лесни тегови 1-2 кг, дефинитивно ќе имате доволно. За ваша погодност, можете да купите склопувачки тегови и сами да ја прилагодите тежината.

2. Фитнес еластична лента (лента-прстен, експандер, јамка за отпор). Фитнес-лента е мала еластична лента што се носи на ногата и обезбедува дополнителен отпор за колковите и задникот. Ова е прилично честа опрема за фитнес што можете да ја купите во продавница за спортски производи или да ја нарачате преку Интернет. Во нотка можете да ја врзете еластичната лента околу нозете или дури да користите редовна гумена лента. Програмата користи лента три нивоа на отпор за некои вежби Есента ги користи дури и 2-те ленти истовремено.

3. Дискови до слајд (лизгачи, лизгачки дискови, лизгачки дискови). Или со други зборови, дискови за лизгање. Можете да ги нарачате од Интернет или да адаптирате кој било материјал да се лизне низ подот. Може да бидат плочи од хартија, парчиња ткаенина, мал пешкир, чорапи итн. Вежбите „подвижни“ им даваат голем товар на мускулите на стомакот, нозете и задникот.

Дел од обуката Малку опседнат

Како што забележавме, во програмата Малку опседнат вклучуваше 5 тренинзи со времетраење од 30 минути. Во секој час и вклучено загревање и накуцване. Програмата вклучува распоред на часови од понеделник до петок, сабота или недела, можете да направите истегнување за целото тело. Можете да го повторувате тренингот 3-4 недели за да ги постигнете посакуваните резултати.

Ден 1: Вкупно Тело Јадро. Тренинг за сила за целото тело со акцент на мускулите на срцето (грбот и стомакот). Е ви требаат тегови и фитнес бендови.

Ден 2: плен. Тренинг за сила за цврст и затегнат задник. Е ви требаат тегови и фитнес бендови.

Ден 3: ААА (Оружје, апс и А @ $). Обука за силата за сите проблематични области, во кои наизменични вежби за горниот дел од телото, долниот дел од телото и за кората. Е ви требаат тегови, фитнес-ленти и лизгање на дискови.

Ден 4: кардио Јадро. Интервален кардио тренинг со акцент на мускулите на срцето. Потребни ви се фитнес бендови, и дискови се лизгаат.

Ден 5: Нозе. Моќен тренинг за тенки тонирани нозе. Needе ви требаат тегови и дискови за да се лизнете.

Најава за 80-дневната опсесија:

Малку опседнат | Официјален закажувач | Телото на плажата

Погледнете ја и нашата колекција на видео обуки:

Оставете Одговор