Сите знаеме дека вреди да се грижиме за состојбата и здравата фигура. Дури и со добра намера, наидуваме на проблем со наоѓање време не за вежбање или само спорт, туку за патување на работа, што често се поврзува со стоење во сообраќаен метеж. Прагматичен пристап ќе помогне тука - еднократна набавка на опрема. Не само што ќе не спаси од напуштање на куќата, туку долгорочно може да испадне и финансиски поисплатливо.
Тренингот за бокс е одлично решение, полека престанува да се поистоветува со Роки Балбоа, добивајќи признание и кај жените. Совршено се вклопува во карактерот на интервали кои ви овозможуваат да се ослободите од телесните масти многу побрзо од традиционалниот тренинг. Вреди да заштедите малку простор во просторијата или гаражата. За време на интервален тренинг се создава долг на кислород, благодарение на што согоруваме калории и ја зајакнуваме нашата состојба.
Бидејќи целта не е да се подготви човек за борба во рингот, не се потребни посебни квалификации. Концентрирајте се на колку што е можно повеќе замор. Сепак, да не заборавиме на некои основни совети за да избегнете повреда.
Облоги и ракавици
Облогите се користат за зацврстување на зглобот. Покрај тоа, тие го олеснуваат прилагодувањето на обликот на раката на ракавиците. Ракавиците, од друга страна, ја апсорбираат силата на ударите и ја штитат кожата од оштетување. Интересен факт е дека кесите за надувување не бараат заштитници.
Вистинскиот удар
Кога фрлате удари, не заборавајте да ја стегнете раката во тупаница и да го држите палецот на прстите. Држете ја раката во права линија до подлактицата, во никој случај не треба да ја менувате положбата на зглобот. Најлесен начин за тренирање е да користите наизменични удари (лево, десно). Само имајќи знаење во оваа област, можеме да вклучиме удари и куки во неа. Држете ги нозете свиткани за време на процесот и работете со вашето тело, а не со рацете.
Како треба да изгледа тренингот?
Повторете интервали на секои 2-3 дена. На почетокот загревање 10 минути, во кое ги вклучуваме рацете, колковите, дигалки за скокање, чучњеви и скокање јаже. Само после тоа преминуваме на тренинг кој вклучува најмалку 8 серии на удари, долги 45 секунди. Секоја минута треба да заврши со одмор од 15 секунди. На овој начин, нашиот тренинг ќе има форма на интервали кои ќе го забрзаат согорувањето на калориите многу часови подоцна. Со стекнување пракса, вреди да се зголеми бројот на серии до максимум 15. Вежбата се изведува брзо и интензивно, не е важна силата на ударот, напротив – може да предизвика повреда.