содржина
Кликот се случи пред неколку месеци. Штотуку му дадов претстава на еден бездомник кога ми даде многу срамно „И честитки!“. Зошто ? Затоа што дотичниот, наводно, во мојата утроба, моето трето, е родено две години! Срамота! Време беше да закрепнам. Долу со мојот мек и надуен стомак: Решив да тестирам се за да најдам здраво и мускулесто тело!
1) Одам на пилатес“
Како да се вратите на спортот кога не сте го правеле со години? (освен ако враќањето на вашите трки на растојание + уморно мало дете се смета за олимписка дисциплина, во овој случај, јас сум шампион). Нема повеќе изговори: се отвори час по пилатес во близина на мојот дом. Лаетитија, учителката, има ќерка на возраст од мојата најстара. Сепак нејзината големина, на неа, е совршено закривен, како да е земен во природна обвивка. (обратно од мене што)" Пилатесот е идеален спорт за мајките по бременоста. Таа работи на перинеумот и длабоко го зајакнува дното на карлицата и длабоките абдоминали. Секој ден обидете се да правите лажни инспирации на градите, инспирирани од методот на Гаске. Го празните воздухот и се преправате дека вдишувате без навистина да го правите тоа со блокирање на носот. Стомакот е импресивно шуплив. После секој ден се трудите да издржите подолго. » ми објаснува Laëtitia. За време на лекцијата, на мојот душек, се чувствувам смешно: Јас сум единствената што не успевам да се искачам без импулс, не ги одржувам балансите и имам проблем со цицање на стомакот за време на вежбите. Дури и да не посетувам настава (одам само еднаш на два), чувствувам дека тоа функционира длабински: почнувам да ги чувствувам различните мускули и пред сè, следниот ден имам супер болки.
2) Ја применувам техниката на „мали чекори“
Во минатото, веќе се впуштив во неверојатни предизвици: стомачни секој ден, веганска детоксикација... но често, ги задржувам моите „добри решенија“ од 4 до 15 дена максимум. Зборувам за тоа со тренерот специјализиран за детоксикација, Елоди Кавалиер: Добрите резолуции за обновување честопати се ПРЕАмбициозни. Кога ќе ги пуштиме, си велиме: „Цуцам, уште една година да не правам ништо... Пак ќе пушам и ќе јадам пециво“. Наместо тоа, подобро е да се направат мали промени на одржлив начин, кои нема да бидат тешки за одржување. »Потврдува Élodie Cavalier. Врз основа на овој совет, одлучувам секое утро да пијам чаша млака вода со цеден лимон и да ставам повеќе овошје и зеленчук во секојдневната исхрана. Тоа е (многу) мала промена, но со задоволство се држам до неа.
3) Детоксикацијата на шеќер е сега!
Време е сериозно да го кочам шеќерот. Првите неколку дена, тоа е малку мачење: сонувам за пецива и се шири. А потоа, по некое време, се навикнувам да не застанувам во пекара. И бидејќи сакам да грицкам… Размислувам да ставам здрави грицки во чантата: овошје или бадеми. Ме спречува да се симнам до автоматот на работа или да ги јадам детските колачи. Пијам вода почесто во текот на денот, обидувајќи се да варира: вода + лист од нане или билен чај без шеќер. Ги намалувам јадењата во сос, помфритот, месото и се трудам еднаш неделно да воведам целосно вегетаријански ден, со мешавини од мешунки. Дури наоѓам вегетаријански грутки што децата ги сакаат. Конечно целото семејство јаде малку подобро!
4) Спортувам дома со онлајн тренер
Кога штотуку сте родиле или имате мали деца, не е лесно да се решите на тренингот и да се држите до него! Тоа е добро, Шапин е веб-платформа што треба да ми овозможи да се вратам со спортот на долг рок. Како? 'Или што ? ” Со отстранување на ограничувањата поврзани со вежбање, зајакнување на мотивацијата и олеснување на создавањето едноставна и ефективна спортска рутина », Според нејзиниот основач, Џастин Ренодет. Благодарение на неа, се поврзувам на Фејсбук каде што Лук Таилхардат, спортски тренер (и доброволец пожарникар!) ги нуди нашите „тимски“ сесии на длабоки стомачни мускули и посебно внимание на зачувување на перинеумот „тренингот за врвно одговарање“. Без крцкање стомачни! Два месеци ја следам избраната програма во живо или во реприза. Јас сакам ! Дури и ако имам впечаток дека сум отишол под ваљак со пареа додека ме болат стомаците после секоја сесија, но имањето тренер во живо дефинитивно ја зголемува мојата мотивација…
5) Го пробувам појасот за електростимулација
Признавам, мислев дека овој појас Slendertone ConnectAbs ќе ми изваја мускулесто тело, инсталирано на мојот софа! Не е тоа! По три недели користење на низок интензитет додека прелистувам списанија, не гледам никаква разлика. Со одење на форумите за читање прегледи на корисници, разбирам дека мора да се интегрира во вашиот тренинг, зголемувајќи го интензитетот од ден на ден. Првите пати поддржувам само интензитет од 15, но по неколку дена надминувам 55, па 70. За време на моите сесии, забележувам дека ги држам стомачните, или штиците, подобро кога го носам појасот. Кога ќе се сретнам со моите сестри за време на викендот, ми истакнуваат дека стомакот ми е порамен. Јас, внатре, ги чувствувам стомачните поцврсти. Овој појас работи добро со работа на стомачните мускули ... но не без да правите ништо!
6) Се движам на работа“
Не е лесно да спортуваш кога седиш цел ден! Сè уште успевам да менувам мали нешта... систематски ќе го гледам човекот наместо да му испратам е-пошта. На работа, има две групи скали, веќе не морам да се прашувам да одам горе-долу за да ја земам поштата, да донесам некого кафе… На паузата за ручек, околу еднаш неделно, одвојувам време да шетам низ маалото. Тоа е можност да видите нови работи, да го извадам вашиот нос од мојот екран малку. Колегите се организираа заедно да прават спортски сесии. Сметам дека ваквите иницијативи се одлични за да си помогнат меѓусебно да се мотивираат, дури и ако сè уште не се чувствувам подготвен да им се придружам. Сите изговори се добри за вежбање !!!
7) Научам да се рефокусирам и да пуштам
Мојот живот како работничка мајка носи свој дел од борби секој ден: болно дете, досие што треба да се заврши и сето тоа со стресот никогаш да не успеам да завршам сè во текот на денот. Признавам, како и повеќето луѓе, кога сум под стрес, се фрлам во слатки... Нејтан Обадија е тренер, специјализиран за самоодбрана. Работи на самодоверба. Тој ми објаснува дека мора да се откажеш од хиперконтролата за да не дозволиш да ти доминира стресот. Како да ја пронајдете оваа добра дистанца од настаните во денот? Доволно е да поставите мали редовни вежби за дишење кои помагаат да се ослободите. Бесплатни апликации кои бараат од вас да престанете, како што се Respirelax или My Cardiac Coherence. Навистина, кога ги користам, после неколку дена имам чувство да имам појасни идеи и да не дозволам да ме обзема стрес во текот на денот. Навечер и јас сум помирен со децата. Се надевам дека ќе трае!