Одлични слави: вежба за убав и затегнат задник од Кејт Фредерик

Барате тренинг за да создадете затегнати убави свештеници без навестување на опуштеност и целулит? Кејт Фредерик е одлична фитнес програма за тие цели! Videosrate Great Glutes ви помага да изградите прекрасни glutes и бедра.

Велики glutes е тренингот Кејт Фридрих, наменета за фокусирана работа на формирање на еластично лепење на задникот. Кејт нуди класични и иновативни вежби кои ќе ви овозможат да ги обработувате мускулите на глутеусот со различни агли и положби.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
  • Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
  • Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
  • Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
  • Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
  • Топ 30 вежби за внатрешни бутови
  • Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
  • Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите

Опис на програмата Great Glutes

Програмата Great Glutes е единствена по својата разновидност на вежби: ќе ја користите сопствената телесна тежина и дополнителна опрема за да го подобрите квалитетот на фигурите. Задникот покрај вас, секако, активно работи и на колковите, што е дополнителен убав бонус.

Програмата Great Glutes трае 60 минути и вклучува неколку сегменти:

  • Топло Up (6 минути). Активно загревање со акцент на нозете и глутелите.
  • Сложените Нога/Глути (16 минути). Сегмент со слободни тежини за согорување на маснотии и тонирање на мускулите.
  • Нозе/Слејди за лизгање на дискот (8 минути). Сегментот води кон лизгање.
  • Стабилност на топката нозе/глути (6 минути). Вежби со фитбол на подот.
  • Кат работа (9 минути). Вежби за задник на подот без дополнителна опрема.
  • Се водат (7 минути). Истегнување на сите мускули на подот.
  • Бонус: Нозе на стол/глути (8 минути). Бонус сегмент до стол со тегови и фитнес бенд.

Со одвојување на обуката на посебни делови, можете да ги изберете само сегментите што ве интересираат. На пример, ако немате специфична опрема, само пропуштете го сегментот каде што се користи. За да ја изведете целата програма како целина, ќе ви треба следнава опрема: пар тегови (Кејт Фридрих користи 3.5 кг), фитбол, тркала за лизгање, фитнес ластик, стол.

Програмата Great Glutes е погодна за обука на средно и напредно ниво. Оваа функционална вежба за мускулен тонус, мало кардио оптоварување ќе ве сретне само во првиот сегмент со тегови. За да постигнете резултат, се препорачува да се занимавате со овој видеотројно задник на Кејт Фридрих најмалку 3 пати неделно. Се разбира, овој комплекс нема да ви помогне сериозно да ја зголемите количината на свештеници, но затегнете го задникот и со него да го отстраните опуштеноста, можете.

Предностите на програмата:

  1. Програмата Great Glutes е дизајнирана да формира фит еластични задници и бутови без навестување на целулит. Ќе заборавите на проблематичните области на долниот дел од телото.
  2. Кејт нуди класични и иновативни вежби со кои ќе можете да работите на глутеалните мускули од сите агли и одредби.
  3. Кејт Фридрих нуди различни вежби со помош на тегови, топка за вежбање, возење до лизгање, експандер. Ќе ја подобрите целната област што е можно поефикасно.
  4. Во оваа вежба нема да влијае вежбањето и тешкото оптоварување на срцето, така што видеото одговара на широк спектар на вклучени луѓе.
  5. Програмата е поделена на сегменти, можете да ги изберете само деловите каде што користите специфична спортска опрема.

Единствениот недостаток на програмата е потребата да се има целата наведена спортска опрема. Исто така вреди да се напомене дека вежбањето може да биде трауматично за вашите колена. Кејт Фридрих не предизвикува шок, но голем број на чучњеви и скокови може да имаат негативно влијание врз зглобовите на колената.

Видео за вежбање на Cathe Friedrich's Great Glutes

Повратни информации за програмата Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes е речиси совршена вежба за глутеалните мускули дома. Доколку сметате дека на долниот дел од телото му треба посебно внимание, Кејт Фредерик ќе ви помогне да ја пополните оваа празнина.

Погледнете ја и нашата колекција на видео обуки:

Оставете Одговор