Вовед
При избор на прехранбени производи во продавница и изгледот на производот, потребно е да се обрне внимание на информациите за производителот, составот на производот, хранливата вредност и другите податоци наведени на пакувањето, што е исто така важно за потрошувачот .
Читајќи го составот на производот на пакувањето, можете да научите многу за тоа што јадеме.
Правилната исхрана е постојана работа на себе. Ако навистина сакате да јадете само здрава храна, ќе ви треба не само волја, туку и знаење - во најмала рака, треба да научите како да читате етикети и да ги разбирате значењата.
Состав и содржина на калории
| Нутрициона вредност | Содржина (на 100 грама) |
| Калори | 20 kcal |
| Протеини | 1.3 g |
| Масти | 0.1 g |
| Јаглехидратите | 3.2 g |
| Вода | 93 грама |
| Влакна | 1.2 g |
| Органски киселини | 0.2 g |
| Гликемиски индекс | 15 |
Витамини:
| витамини | Хемиско име | Содржина во 100 грама | Процентот на дневната потреба |
| Витамин А | еквивалент на ретинол | 333 mcg | 33% |
| Витамин B1 | тиамин | 0.02 mg | 1% |
| Витамин B2 | Рибофлавин | 0.1 mg | 6% |
| Витамин Ц | аскорбинска киселина | 30 mg | 43% |
| витамин Е | токоферол | 1 mg | 10% |
| Витамин Б3 (ПП) | Ниацин | 0.5 mg | 3% |
| Витамин B4 | холин | 4.6 mg | 1% |
| Витамин B5 | пантотенска киселина | 0.14 mg | 3% |
| Витамин B6 | пиридоксин | 0.15 mg | 8% |
| Витамин B9 | Фолна киселина | 18 mcg | 5% |
| Витамин К | филокинон | 167 mcg | 139% |
| Витамин Х | Биотин | 0.9 μg | 2% |
Минерална содржина:
| Минерали | Содржина во 100 грама | Процентот на дневната потреба |
| калиум | 259 mg | 10% |
| Калциум | 100 mg | 10% |
| Магнезиум | 18 mg | 5% |
| Фосфор | 26 mg | 3% |
| Натриум | 10 mg | 1% |
| Железо | 1 mg | 7% |
| цинк | 0.45 mg | 4% |
| Селен | 0.5 mcg | 1% |
| Бакар | 90 mcg | 9% |
| Сулфур | 24 mg | 2% |
| Chrome | 4 mcg | 8% |
| Манган | 0.15 mg | 8% |
Вратете се на списокот со сите производи - >>>
Заклучок
Така, корисноста на производот зависи од неговата класификација и вашата потреба за дополнителни состојки и компоненти. За да не се изгубите во неограничениот свет на етикетирање, не заборавајте дека нашата исхрана треба да се заснова на свежа и необработена храна како зеленчук, овошје, билки, бобинки, житарици, мешунки, чиј состав не треба да се учи. Значи, додадете повеќе свежа храна во вашата исхрана.