содржина
Ако имаат ограничени физички способности, за да се опоравите од повредите, да имате голем вишок килограми или едноставно да започнете, тогаш оваа компилација на вежби од HASfit за вас. Програма создадена од семејниот тренер на двојката, Клаудија и Џошуа, погодна за луѓе кои не можат да се справат со тренинзите со целосен удар.
Вежбање на столче за почетници, постари лица и лица со повреди
Овие вежби од HASfit со низок интензитет погодни за стари лица, лица со попреченост, со голема прекумерна тежина и оние кои се реабилитарат по повреда. Карактеристика на овие програми е тоа можете да ги изведувате седејќи. Дополнителниот отпор користел мали тегови или неколку шишиња со вода.
5 вежбање од HASfit на столот
1. Вежба од 20 минути за постари, постари и постари луѓе
2. 20 мин
3. 25 мин
4. 30 мин вежбање за стоење и седење за постари, дебели, со поголема големина
5. 30 мин вежбање со стоење и седење на стол за постари, постари, постари луѓе
Од болка и непријатност на различни делови од телото
HASfit има развиено и серија на тренинзи кои ќе ви помогнат да се ослободите од болката и непријатноста во грбот, долниот дел на грбот, колената и вратот, да го подобрите држењето на телото, да ги откриете зглобовите на рамото и колкот.
Вежби за држење на телото
Во првата сесија ќе изведете вежби за истегнување за да ги опуштите мускулите и да го исправите грбот. По вториот тренинг покрај вежбите за истегнување додадени се и вежби кои ви помагаат да ги зајакнете мускулите и да ја поправите вистинската положба. За часови ќе ви треба ремен или крпа.
7 минути држење на телото се истегнува за да се подобри држењето на телото
15 минути вежбање за подобро држење на телото: поправете ги вежбите за корекција на држењето на телото
Вежба за грб и лумбален дел
Ако страдате од болки во долниот дел на грбот, најлошото нешто што можете да направите е да ја игнорирате болката и да се надевате дека таа се задржала. Предложениот тренинг ќе ви помогне да ги намалите болките во грбот и долниот дел на грбот, да ги намалите чувствата на компресија и напнатост. Во HASfit има неколку готови видео тренинзи од болки во долниот дел на грбот од 12 до 30 минути.
12 мин Болка во долниот дел на грбот се протега
25 мин вежби за долниот дел на грбот за ублажување на болката во долниот дел на грбот
30 мин вежби за ублажување на болката во долниот дел на грбот и колкот
Вежба за нозе
Тренерите на HASfit нудат две ефективни вежби за подобрување на подвижноста на зглобовите на колкот, подобрување на истегнувањето на нозете, за ослободување од вкочанетост и вкочанетост во долниот дел од телото. Во втората вежба додадена вежба за развој на мускулите и подобрување на силата на нозете.
15 мин истегнување на колкот: Вежби за истегнување на колкот за болка во колкот
25 мин вежби за истегнување и зајакнување на колкот за болка во колкот
Тренинг од ишијас (воспаление на ишиатичен нерв)
Но, ако страдате од воспаление на ијатичниот нерв, пробајте го овој сет на вежби на HASfit. Може да се изведува секојдневно.
18 мин вежби за ишијас за ублажување на болката во нозете
Вежба за колена
Овие тренинзи се специјално создадени за рехабилитација на коленото. Во првата програма ќе изведувате вежби за истегнување за подобрување на подвижноста на коленото зглоб. Во втората програма додадени се вежби за зајакнување на коленото зглоб и зајакнување на мускулите околу коленото. За часови ќе ви треба стол и крпа, ремен или ремен. Можеби ќе ви треба и мала кутија или куп книги.
17 мин истегнувања на колена – вежби за колена за ублажување на болката во колената
30 мин вежби за колена за ублажување на болката во колената
Вежби за вратот
Пробајте ја оваа вежба за вратот, благодарение на која ќе ја зголемите подвижноста на зглобовите, ќе ги зајакнете мускулите, ќе ја намалите болката во вратот. За оваа програма ќе ви треба ремен или крпа.
15 мин Вежби за вратот - Болка во вратот се протега
Вежба за рамената
Доколку сакате да ја ублажите болката во рамените зглобови, тогаш HASfit нуди две висококвалитетни видеа. Во првата сесија за 10 минути ве чекаат вежби за истегнување кои ќе ви помогнат да ги ублажите болките во рамените зглобови. За часови ќе ви треба мало тениско топче. Во тренингот 20 минути, додадени се вежби за развој на мускулите за да се спречи болка во рамената. Земете неколку шишиња со вода или лесни тегови.
10 минути за истегнување на рамото и вежби за ублажување на болка
20 минути за истегнување и зајакнување на рамената за ублажување на болката
Ако сакате да вежбате HASfit, погледнете и друго видео. На пример:
- Топ 20 кратки тренинзи за стомак од HASfit
- 5 вежби за сила за целото тело
- Нов моќен тренинг од HASfit за раст на мускулите
За тренингот за слаби влијанија на почетниците