содржина
Ако барате обука за домашна тежина за зајакнување на мускулите на целото тело и ослободување од проблематичните области, тренингот Библијата за задник ќе стане вистински благодет за вас. Програмата од шведскиот тренер Полин Нордин ќе ви помогне да ги затегнете мускулите и да го подобрите телото без интензивно кардио оптеретување.
Опис на програмата од Библијата со задник Полин Нордин
Полин Нордин ви нуди ефикасно да работите на подобрување на неговите форми во домот со Библијата за задник. И покрај името на програмата, ќе го подобрите не само задникот, туку и целото тело. Полин ви подготви најефикасни вежби за јачина со сопствена тежина и слободни тегови. Тренингот ќе ве изненади со разновидноста и оригиналноста на вежбите, но тие ќе ви помогнат да постигнете максимални цели на краток рок.
Му благодариме на нашиот претплатник, Ксенија, кој сподели со нас повратни информации за оваа програма и препорача да ги прегледаат овие видеа. Директно повратни информации за овие обуки од Ксенија ќе видите на крајот од написот. Ако сакате да споделите со нас повратни информации за која било програма за фитнес, ве молиме пишете ни во групата Фејсбук или во коментарите на статиите. Благодарни сме за секоја активност
Програмата To the Butt Bible вклучува 6 тренинзи, имено ниво 3 Горно тело 3 Долниот дел од телото. Beе бидете 2 пати неделно за да работите со горниот дел од телото и 2 пати за една недела - над долниот дел од телото. 2 пати неделно, дополнително можете да направите кардио вежби по сопствено наоѓање. Општо земено, опсегот на обуки трае 6 недели. За секое ниво, ќе завршите 2 недели по готовиот календар. Но, ако сметате дека е премногу рано да ја комплицирате програмата, можете да му дадете на секое ниво a и bврскамногу поголема количина на време.
Библијата за задник е погодна за оние кои неодамна започнаа да тренираат и за поискусниот студент. Првото ниво на обука трае 20 минути и ви нудиме избор на вежби ви овозможува да се справите со обуката на сите. Со секое ново ниво на вежбање се зголемуваат со текот на времето и стануваат посложени. Програми Полин Нордин без кардио убрани, сепак, многу сквотови и нозе, па ако страдате од колена, овие лекции можат да ја влошат ситуацијата.
Најдобри 20 видеа за бутовите и лепите без сквотови и скокови. Безбедно за колената!
Програмата Бит Битлија и придобивки
Така, влезе Библијата за задник 6 видео вежби од 20 до 40 минути. Со секое ново ниво, покрај зголемувањето на тешкотијата, се зголемува и времетраењето на курсот:
- Долниот дел од телото (Ниво 1). На првото ниво за долниот дел од телото чекате сквотот, мостот на задникот, UPS-от за нозе, лунџи, кревања на мртви. Инвентарот не е потребен. Обуката трае 20 минути.
- Долниот дел од телото (Ниво 2). Во оваа вежба ќе најдете голем број на сквотови со слободни тегови. Исто така, додаде различни вежби на МАТ и е комплицирано од глутеалниот мост. Glе ви изгорат слабите! Обуката трае 30 минути, ќе ви треба гира.
- Долниот дел од телото (Ниво 3). За извршување на оваа вежба ви треба стол и шипка за тело (може да земете штица без дополнителна тежина). Но, ако треба да користите тегови. Оваа програма додаде вежби за рамнотежа (на пр. сквотови и кревање мртви на едната нога), и им се нудат посложени верзии на класичните вежби. Обуката трае 40 минути.
- Горно тело (Ниво 1). На првото ниво за горниот дел од телото ја нуди следната вежба: хиперекстензија на подот, клупа и подигнување на рацете за рамената, повлечете ги тегови наназад, варијации на турканици и неколку вежби на подот за да лаат. Е ви требаат пар тегови. Обуката трае 20 минути.
- Горно тело (Ниво 2). На второто ниво, вежбите стануваат посложени, на пример, хиперекстензијата се изведува со тегови, се додава посложена модификација на push-UPS-от. Сепак, затоа некои вежби се подобри за да земат поголема тежина. Обуката трае 30 минути, ќе ви требаат два пара тегови.
- Горно тело (Ниво 3). За да го завршите третото ниво, ќе ви треба еден пар тегови и стол. Е продолжите да работите на елаборација на мускулите на рацете, рамената, грбот и кората. Обуката трае 40 минути.
Предности тренингот Библија задник:
- Комплексот вклучува вежби за вежбање на силата за сите мускулни групи.
- Ќе ви треба минимум залихи: само на трето ниво, додаде стол и лента за тело (за долниот дел од телото).
- Главно нуди класично вежбање: како основа и изолирачко.
- На обука со виртуелно без кардио.
- Да програмирате календар за 6 недели.
- Се должи на зголемените нивоа на тежина, ќе напредувате со текот на времето.
- Ако не планирате да го стартувате комплексот како целина, може да земете индивидуални видеа за горниот и долниот дел од телото покрај нивните програми.
Мислење за програмата Библија за задник од наши читатели Ксенија
„Пред неколку дена ја завршивме оваа неверојатна програма (секое ниво беше направено во рок од три недели) и повеќе од задоволен од резултатот. Мислам дека секој од нас понекогаш се соочува со ситуација кога работиш пот, и наоколу велејќи дека постхерно, но не се гледаш во огледало.
Сега, Библијата за задник е скоро првата програма, по што резултатот, односно на лицето (добро, тоа е, се разбира, во други делови од телото): секоја недела се гледам во огледало и гледам како фигурата се менува на подобро.
Покрај тоа, ефектот се забележува низ целото парче, а не специфично за задникот (задникот) како што може да помислите според насловот :) Шармантната Полин Нордин ја изгради својата програма така што целото ваше тело го доби униформа, висококвалитетно оптоварување, и навистина е кул.
За мене лично, големиот бонус беше тоа значително го заостри долниот стомак. И Полин беше првиот тренер што ме натера да правам склекови, но дури и одличната и страшна illил во тоа време не успеа :)
Што се однесува до храната, се држам до тоа ПП класика: јадете пет до шест пати на ден мали порции мешунки, пилешки гради, зеленчук, урда, леќата, овошје. Од слатко - бел слез наутро. Недела е одмор од диетата, мамење задоволно, понеделник - повторно на ПП :)
Ако некој ме праша дали препорачувам тренинг Библијата за задник, ќе ти одговорам - Да, Да, Да и Да повторно! :) Ангажирајте се со Полин и бидете убавици! “
И уште еднаш, и благодариме на Ксенија за такво нешто позитивно мислење за обука на Полин Нордин. Треба да ја пробате Библијата за задник и не заборавајте да ги споделите вашите повратни информации за нашата страница.
Видете исто така: Супер избор: 50 вежби со слабеење на фитбол.