Топ 10 кратки тренинзи со ниско влијание на целото тело од Blogilates

барате тренингот со ниско влијание на квалитетотшто ќе ви помогне да го затегнете телото и да го направите тенок и тон? Ние ви нудиме избор на ефективни програми за целото тело од авторот на каналот YouTubet Blogilates! Кејси Хо разви безбеден тренинг базиран на пилатес за ослободување од проблематичните области.

Зошто ќе обожавате краток тренинг Пилатес базиран на Блогилатес?

  • Кејси го нуди Хо мало оптоварување со удар, што е безбедно за вашите зглобови.
  • Вежбите се многу кратки, па можете да уживате во нив дури и ако имате многу малку време за фитнес.
  • Предложената програма е погодна за обете почетники искусен студент.
  • Овие тренинзи ќе им се допаднат на младите мајки кои не можат да се посветат на фитнес повеќе од 20 минути истовремено.
  • Користејќи ги предложените вежби ќе работите на главните проблематични области на нозете, рацете, стомакот и задникот.
  • Сите вежби се базираат на пилатес. Од една страна тие се јасни и достапни, а од друга страна се многу ефикасни.
  • За часовите, ти нема да има потреба од дополнителна опрема! Освен едно видео каде Кејси користи еластична лента.
  • Истата вежба можете да ја повторите во опсегот 2-3 или да комбинирате неколку ако сакате да одвоите 30-60 минути.
  • Предложените вежби ќе помогнат ефикасно да се развијат мускулите во спречување на болки во грбот.

 

10 кратки тренинзи за вкупно тело од Blogilates

1. Вежба за слабеење на тело за почетници (15 минути)

Овој тренинг вклучува основни вежби на пилатес: „сто“, подигање на нозете на печатот, глутеален мост, Супермен. Програмата е совршена за почетници, како и за оние кои се запознаени само со училницата Кејси Хо.

Тренинг за слабеење на тело | POP Pilates за почетници

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates за почетници (10 минути)

Ова е уште еден сет на вежби на пилатес за почетници. Во оваа вежба ќе почувствувате напнатост во пределот на желудникот и задникот, но другите области на телото без внимание не остануваат. Чекате „сто“, глутеалниот мост, ножиците за нозете и едноставните вежби за рацете.

3. Вкупно тело пилатес: POP пилатес (10 минути)

Во првата половина на оваа програма, тренерот подготви вежби во позиција штица. Во втората половина на тренингот ќе го направите на грбот, активно вклучително и работата на стомачните мускули и нозе.

4. Тренинг за тело во бикини: Серија тенок патен костим за капење (8 минути)

Кратка 8-минутна за проблематичните области, која вклучува вежби за грбот, во положба на каишот и на сите четири. Програмата е многу брза, но доста ефикасна.

5. Прекрасно тренингот со пилатес во телото (10 минути)

Оваа вежба се изведува со еластична лента што може да се набави во скоро секоја продавница за спортски производи. Комплексот вклучува вежби за горниот дел од телото, од вежби за нозе Кејси вклучуваше само странични лифтови за нозе на крајот од програмата.

6. Тренинг на цело тело: ПОП пилатес (12 минути)

Во првата половина на програмата ќе вежбате во позиција на каишот и склекот. Потоа Кејси нуди вежби за стомак, нозе и задник кои трчаат на грбот.

7. Крајниот тренинг со жешко тело (15 минути)

Оваа вежба ќе помогне во работата на стомакот, задникот, рацете и внатрешните бутови. Ги чекате следниве вежби: притисна, глутеален мост, ножици, хиперекстензија.

УЛТИМАТЕН тренинг со жешко тело за рамни стомачни, тенки внатрешни бутови, весел задник и затегнати раце

8. ПОП пилатес: Масакр за мафинти (15 минути)

Оваа програма е особено активно посветена на работата на коси мускули и надворешни бутови. Чекате свиткување, извртување на неговата страна, лифтови за нозе и тело на страна. Комплексни вежби се корисни и за вајање на половината.

9. ПОП пилатес: Дојдете и фит (17 минути)

И оваа вежба ефикасно ќе работи на мускулите на задникот и пределите на областа. Прво, ќе вежбате во лентата за позиции, потоа вежбајте на страна (крева нога и преклопувајте) и на крај мал комплекс за назад во стомакот.

10. Начинот на кој го тонираме POP Pilates (10 минути)

Во оваа вежба ќе најдете широк спектар на штици и вежби за статички регулативи кои ќе ве принудат да го работите целото тело, но особено мускулите и задникот.

Бонус ПОП пилатес со Тони Хортон (8 минути)

И како бонус ви нудиме програма од Кејси Хо, заеднички развиена од Тони Хортон, познат развивач на домашен комплекс P90x! Одличен тренинг базиран на пилатес за мускули и задник.

Видете исто така:

За почетници, тренинг со слабо влијание на слабеење

Оставете Одговор