KettleWorX: 8-неделна сеопфатна програма со тегови полно тело

KettleWorX е тренинг со тегови од американскиот експерт за спортски фитнес Алекс Исали. Ова е најмногу позната програма за кревање тежина домашто е наменето за губење на тежината, мускулен тонус, зајакнување на мускулниот корсет и ослободување од проблематичните области низ целото тело.

Опис на програмата KettleWorX Алекс Исали

Креаторот на програмата KettleWorX е еден од најистакнатите и најбараните професионалци во американскиот фитнес Исали Алекс (Алекс Исали). Тој има 20-годишно спортско искуство, вклучително и како професионален спортист, развивач на меѓународен експерт за фитнес и исхрана. Покрај тоа, Алекс е овластен тренер во областа на атлетиката во котлебел, и член на Меѓународната федерација за спорт на коттелбел. На негова сметка има голем број публикации во најголемите светски спортски списанија: Здравје на мажите, списание SHAPE, фитнес за мажи, списание OXYGEN, американски фитнес итн.

Јаже за скокање: добрите и лошите страни, вежби, планови за лекции.

Тренингот KettleWorX 8 недела брза еволуција брзо се здоби со меѓународна публика. Програмата се карактеризира со ефективни, брзи резултати и збир на квалитативни вежби со тегови. Тренер ви нуди 3 групи часови: кардио тренинг, тренинг со сила за мускулен тонус и вежби за мускулен корсет. Овој сеопфатен пристап ќе помогне во согорување на маснотиите, подобрување на квалитетно тело, развој на срцева издржливост и зајакнување на мускулите.

Програмата вклучува класични вежби што можеби сте ги сретнале на друг тренинг, но преку употреба на тегови ќе ги почувствуваат вашите мускули сосема нов товар. Алекс Исали советува да се користи стандардна тежина 2-9 кг (специфична тежина подобро е да се одреди врз основа на вашите физички можности), и се препорачува да имате повеќе тежини за различни вежби. Можете да користите гира наместо котелче, но ова ќе го промени товарот, па ако имате тегови - подобро вклучете се со нив.

Програмата KettleWorX

Комплексот е дизајниран за 8 недели за да бидете подготвени да закажете обука. Основниот распоред вклучува само часови 3 пати неделно 25 минути. Ова ја разликува програмата од другите курсеви за фитнес, најмногу затоа што инструкторите понудија да тренираат 5-6 пати неделно. Но, ако сакате малку тешка табела за да го направите ова, исто така е можно: во календарот додаде кратко видео за проблематичните области, што може да го подобри товарот.

Програмата KettleWorX се состои од неколку прогресивни фази. Секоја фаза трае 2 недели и вклучува специфичен сет на вежби:

  • Донесете ја мотивацијата (Strike Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Донесете ја енергијата (Опсег на отпор, кардио кардио, јадро на скулптура)
  • Донесете ја моќта (Отпорност Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Донесете го фокусот (Слем отпор, кардио блејз, основно длето)

Како што знаете, со секоја нова фаза товарот ќе се зголеми, а потоа ќе растат и ќе напредуваат во текот на целата 8 недели.

Значи, програмата KettleWorX вклучени 12 главни и 9 дополнителни обуки. Сите часови се одржуваат со тегови, другата опрема не е потребна. Ако тоа го правите на главниот календар 3 пати неделно за 25 минути, само следете ги колоните означени Основни. Ако сте подготвени да одвоите малку повеќе време, забележете ги и колоните Наддополнет.

Главниот тренинг трае 25 минути, вклучително и загревање и закачување:

  • Отпорност на серија (Удар на отпор, Отпорност на пренапон, Отпорност на рипс, Слем на отпор). Овие тренинзи со тежина ќе ви помогнат да постигнете мускулен тонус и да ја подобрите скулптурата на телото. Simultaneе работите истовремено на неколку групи на мускули кои не само што ќе го затегнат телото и ќе согорат максимални калории.
  • Серија Кардио (Кардио запали, пукна кардио, кардио оган кардио блез). Овие кардио вежби ќе ви помогнат да го забрзате метаболизмот и да согорувате маснотии со интервалски оптоварувања и комбинација на аеробни, силни и плиометриски вежби.
  • Основни серии (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Disel). Овие вежби за кора вклучуваат ефикасни вежби кои ќе ви помогнат да ги затегнете стомачните мускули, да ја разработите половината и да го зајакнете мускулниот корсет.

Дополнителна обука ќе трае 10 минути и ќе помогне да се зголеми ефикасноста на часовите:

  • Супер полнење горниот дел од телото (Изгори, исечи, уништи). Вежба за горниот дел од телото: рамената, рацете, градите.
  • Супер јадро за полнење (Изгори, исечи, уништи). Обука за кора: стомак, грб.
  • Супер полнење на долниот дел од телото (Изгори, исечи, уништи). Тренинг за долниот дел од телото: колкови, задник, нозе.

Вежба KettleWorX соодветен за просечно и натпросечно ниво на подготвеност, но ако земете поголема тежина, тогаш напредното оптоварување може да изгледа прилично соодветно. Почетниците оваа програма да се кандидира не се препорачува и покрај нејзината достапност. Сепак, тежината не е најоптимална опрема за оние кои штотуку почнуваат да вежбаат.

Преглед на KettleWorX | 8недела брза еволуција

KettleWorX Напреден комплет за 8 недели за брзо развивање

По глобалниот успех на програмата KettleWorX, Алекс Исали објави продолжение за напредни Сет Avdanced. Новиот комплекс ветува дека ќе биде уште поинтензивно, уште поинтензивно и уште поефикасно. Светски познатиот тренер за спортски каттелбел Алекс Исали ве води низ нов и уникатен тренинг што е дизајниран за осум недели. Willе правите 3 пати неделно само 20-30 минути на ден, и тоа ќе ви овозможи да го промените вашето тело за 2 месеци.

Програмата е подобро да се започне по првиот комплекс, но можете да ја започнете од нула, ако сте сигурни дека ќе можете да го задржите даденото ниво на вработување. Комплексот е погоден за напредни студент, но, се разбира, нивото што можете да го оптимизирате сами, ако земете тежина поголема или помала. Во споредба со првиот дел од тренерите вклучени во часови потешки вежби и зголемено темпо на тренинг што ќе ви помогне да согорите повеќе калории за 20 минути.

Само нова програма Напреден комплет KettleWorX вклучи 3 серии на тренинг сесии слични на првиот комплекс (часовите траат 25 ~ минути):

Основните класи на истите, само нивото на обука станува повисоко. Подготвен календар дизајниран за 8 недели. Ако тоа го правите на главниот календар 3 пати неделно за 25 минути, само следете ги колоните означени Напредно. Ако сте подготвени да одвоите малку повеќе време, забележете ги и колоните Наддополнет. Видео со супер полнење направено од првиот комплекс.

KettleWorX е веројатно најпопуларната програма со тегови на пазарот домот на спортот. Сепак, многумина од нас ентузијасти за фитнес се скептични во однос на готовиот производ, не наоѓајќи го за многу ефикасен и навистина уникатен. Како и да е, класичната комбинација на аеробни и тренинзи со тегови е најбрзиот и најквалитетен начин да се ослободите од вишокот килограми.

Видете исто така: Платформа БОСУ: што е тоа, добрите и лошите страни, најдобрите вежби со Босу.

Оставете Одговор