содржина
Работата на печат вклучува не само вежби за rectus abdominis, која има изглед на 6 пакет, туку вежби за целиот мускулен систем. Тренери на ХАСфит нудат ефективна 30-дневна комплексна кратка обука што ќе го направи вашиот стомак рамен и ќе помогне да работите на зајакнување на мускулите на корсет.
Дури и ако не планирате да направите на календарот, не заборавајте да снимите посебно видео од предложената услуга за собирање. Овие часови се совршени како додаток на секоја обука, бидејќи трае само 5-15 минути. Покрај тоа, постојат опции за обука:
- за почетници
- само долниот дел од стомакот
- само за и коси абдоминални мускули
- со избор на вежби што се изведуваат стоејќи, ако сте контраиндицирани да правите лежење на грб.
Програма 30 ден предизвик Аб од ХАСфит 30 денови
Ако сакате сеопфатна работа на основните мускули, додека правите не повеќе од 15 минути на ден, тогаш пробајте ја програмата Предизвик за 30 дена Ab HASfit од. Календарот вклучува 18 уникатни тренинзи, така што гарантирано нема да бидете здодевни и монотони. Видео за стомак ќе ви помогне да го зголемите мускулниот тонус и да ја подобрите функционалната сила. За најдобри резултати, обучувачите предлагаат да ја комбинираат програмата со правилна исхрана и други вежби за целото тело.
14 кардио тренинзи со ниско влијание од FitnessBlender за почетници без скокање
Предложената обука е погодна за скоро кое било ниво на обука поради неколку модификации на вежби кои им ги понудија на тренерите. Комплексот е дизајниран за 30 дена, обуката оди по редослед. Треба да се справите со 5-15 минути на ден, 5 пати неделно со два слободни дена. Ако било која индивидуална видео програма е малку тешка, тогаш можете да останете со неа и да започнете да продолжувате само кога целосно ја совладувате.
Вежба Аб предизвик не бара никаква дополнителна опрема освен МАТ. Сепак, за некои вежби ќе ви требаат теговиако сакате да ја направите напредната верзија. Тежината на гирата се одредува индивидуално, обично тежи од 1 кг до 5 кг. Овие тренинзи се погодни и за жени и за мажи.
20 кратки видео вежби за стомак од HASfit
Ви нудиме 20 тренинзи од HASfit за стомак и кора. Повеќето од нив влегоа во програмата 30 ден предизвик Аб, но можете да ги направите сами без календар со избирање сингл најинтересно видео за вас.
5 тренинг за силата за целото тело од јутјуб каналот HASfit
Вежбајте за стомак и кора 5 минути
1. 5 мин лесен тренинг за Ab за почетници
Мојот тренинг за стомак за почетници без опрема:
- Обратна криза на коленото
- Колкови
- Достигнете криза (подигнати нозе)
- Комбинирање на едно колено + криза
- Стоење на лактот до коленото на грбот на коленото
2. 5 минути тренинг со апс апс дома Нема опрема
Вежба за стомак без опрема:
- Штица со мечка достигне преку / од колена
- Iso Leg Raise + Ножици за рака / свиткани колена
- Лежечка нога Слика 8 / свиткани колена
- Ротирање на високи штици + Ротации низ плус / Т од колена
- Велосипедски патеки / нозе назад
- Штици од колена
Види ова видео на YouTube
3. 5 мин тренингот на долниот дел од Ab
Вежба за долниот дел на стомакот без опрема:
- Нога кревање + обратна криза / кревање колено + обратна криза
- Крст школки / школки
- Спринтер Седи прозорци / Изменети спринтери
- Слика 8 / со свиткано колено
- Лежечки кросовери за нозе / со свиткано колено
Види ова видео на YouTube
4. 5 мин. Тренингот на долниот аб. 2
Вежба за долниот дел на стомакот без опрема:
- Висока штица колено нагоре и во / од колена
- V Криза / Една нога V Криза
- Шупливо тело / со свиткани колена
- Планинарски алпинист
Види ова видео на YouTube
Вежбајте за стомак и кора 7-8 минути
5. 7 мин тренинг со рамен стомак
Вежбајте за стомак 7 минути без опрема:
- Knек ножеви / изменети
- Висока штица - Странична штица - Лакт до колено / Нема лакт до колено
- V-Ups / Една нога V Ups
- Кик на магаре со висока штица + колено до лакт / колено во градите
- Аб велосипеди / изменети нозе од земја
- Нога за ножици за брзина кревање / подигање на коленото
- Достигнуваат пролетни возбудувања / притиснања
Види ова видео на YouTube
6. 7 мин тренингот на стоење АБ
Избор на вежби што се изведуваат стоејќи:
- Стојачка штука
- Исецка на коленото
- Пресврт скок Пресврт од Сплит
- Коса криза (коленото до лактот надвор)
- Нордиски патеки
- Сплит став криза
- Преку рамената
Види ова видео на YouTube
7. 8 мин апс тренинг со шест пакувања
Вежбајте за стомак 8 минути без никаква опрема:
- Нивоа од 3 нивоа / притисоци
- Супермен Планк од колена
- Подигнување на коленото / лежење на коленото
- Пролет-стапки / патерици
- Половина пресврт на брод / изменет со нозе надолу
- Планка пресврт на подлактицата / од колена
Види ова видео на YouTube
Вежбајте за стомак и кора 10 минути
8. 10 минимални вежби за апс апс за почетници
Мојот тренинг за стомак за почетници без опрема:
- Обратна криза на коленото
- Колкови
- Достигнете криза (подигнати нозе)
- Комбинирање на едно колено + криза
- Лежечки пресврти на коленото
- Половина стани (по 40 секунди од секоја страна)
- Лежење на подигнување на коленото
- Коси ротации
- Исечоци на колена (по 40 сек. Од секоја страна)
Види ова видео на YouTube
9. 10 минути тренинг за апс апс за почетници
Друг тренинг на стомак за почетници без опрема:
- Планк допир на рамо од колена / стапала од
- Хип нагоре
- Обратна криза
- Штица од колена / Стапала од
- Седи го коленото на коленото една нога / две нозе
- Куче за птици / + Колено до лактот
- Странична штица од колена / Стапала од
- Шупливо тело со свиткани колена / исправени нозе
Види ова видео на YouTube
10. 10 мин тренинг за апс
Мојот тренинг во стомакот 10 минути без попис:
- Ниска штица Прошетка надвор / од колена
- 1: 3 Темпо подигање на ногата / Темпо подигнување на коленото
- Удари во рикверц штица / изменети удари во рикверц
- Допири на рамо од штица за мечки / допири на рамо од колена
- Држење на шупливо тело / Држење на шупливо тело со свиткани колена
- Седнете крцкање мида / мида
- Легнување на ногата во пресрет / Извртување на лежењето на коленото
- Висока штица колено нагоре и во / од колена
- Седнете допир на допир / стигнете до палецот на прстот
- Штици од колена
Види ова видео на YouTube
11. 10 мин апс тренингот 2
Друга опција за 10 минути без опрема:
- Хип допири со високи штици од колена
- Нога кревање + обратна криза / кревање колено + обратна криза
- 1: 3 Темпо Ситуп / Крип Темпо Достигнување
- Страна штица лактот до коленото крцкање од колената
- V Tucks една нога
- Штица со мечка достигне преку / од колена
- Iso Leg Raise + Ножици за рака / свиткани колена
- Лежечка нога Слика 8 / свиткани колена
- Ротирање на високи штици + Ротации низ плус / Т од колена
- Велосипедски патеки / нозе назад
- Штици од колена
Види ова видео на YouTube
12. тренинг со 10 мин апс и стомачни
Вежба за абдоминални и коси мускули без опрема:
- Хип допири со високи штици од колена
- Нога кревање + обратна криза / кревање колено + обратна криза
- 1: 3 Темпо Ситуп / Крип Темпо Достигнување
- Страна штица лактот до коленото крцкање од колената
- V Tucks една нога
- Постојан лакт до колено / стоечка косо криза (без колено)
- Лежечки пресврти на нозете / пресврти на лежечките колена
- Колено од високи штици до лакт / колена од
Види ова видео на YouTube
13. Тренинг со 10 мин апс и стомачни 2
Втората опција за стомакот и коси мускули:
- Нивоа од 3 нивоа / притисоци
- Супермен Планк од колена
- Подигнување на коленото / лежење на коленото
- Легнување на ногата Извртување / извртување на коленото
- Т-ротации / од колена
- Крсто тело планинари / изменети
- Околу светот
Види ова видео на YouTube
14. 10 мин тренингот на долниот аб
Втората опција за долниот дел на стомакот без опрема:
- Чешми за прсти / свиткани колена
- Кругови на нозете / свиткани колена
- Здраво Доли / Колена свиткани
- Високо колено и внатре
- Влез и излегувања / стапала назад
- V-Up / Split V-Up (една нога)
- Велосипеди во исправена положба / стапала назад
- Планинарски алпинисти
Види ова видео на YouTube
15. 10 мин тренингот на долниот аб 2
Вежба за долниот дел на стомакот без опрема:
- Нога кревање + обратна криза / кревање колено + обратна криза
- Крст школки / школки
- Спринтер Седи прозорци / Изменети спринтери
- Слика 8 / со свиткано колено
- Лежечки кросовери за нозе / со свиткано колено
- Висока штица колено нагоре и во / од колена
- V Криза / Една нога V Криза
- Шупливо тело / со свиткани колена
Види ова видео на YouTube
Вежбајте за стомак и кора 12-14 минути
16. 12 мин тренинг на закоравеност
Обука со акцент на коси
- Ротации на странични штици / од колена
- Knек нож / изменет
- Страна штица паѓа / колена од
- Страна коси криза
- Легнување на ногата Извртување / извртување на коленото
- Т-ротации / од колена
- Крсто тело планинари / изменети
- Околу светот
Види ова видео на YouTube
17. 14 мин тренингот на ММА Аб
Обука заснована на вежби од боречки вештини:
- Панч и Ситуп Комбо + Упа
- Стрипови за странична контрола
- ДБ Колена
- Куки за напојување
- Легнат триаголник на нозете
- Нога кревање + пуловер
- Нога кревање + ножици за пуловер
- Латерални прошетки по штица
- Штица за мечки седнете
- Високи излегувања со ПБ штица
- Планинарски алпинист
- Штица
Види ова видео на YouTube
Вежбајте за стомак и кора 15-20 минути
18. тренинг со 15 мин апс и стомачни
Вежба за стомак и коси мускули:
- Сплит надвисни странични свиоци / без тегови
- Дрвени котлети / без тегови
- Ветерница / без тегови
- Руски пресврти / без тегови
- Дијагонални котлети / без тегови
- Постојан лакт до колено / стоечка косо криза (без колено)
- Лежечки пресврти на нозете / пресврти на лежечките колена
- Колено од високи штици до лакт / колена од
Види ова видео на YouTube
19. 15 минути вежбање со апс апс
Избор на вежби што се изведуваат стоејќи:
- Нордиски скијачи / без тегови
- Пресврт + Удар на права нога / + Низок удар
- Продолжување на лак / без тегови
- Стоечки пресврт / без тегови
- Ветерница / без тегови
- Стоечка странична криза
- Ротирачко добро утро
- Кросовер допир на прсти / допир на колено
- Коси ротации / без тегови
- Потпирајќи се за кревање криза
Види ова видео на YouTube
20. 15 минутно интензивно вежбање на Ab
Интензивно вежбање за стомак:
- Ноктот / без тегови
- Пеперутка достигне криза / без тегови
- Страничен штица + Подигнување на рамото и напред / без тегови
- Руски пресврти / без тегови
- Издишете седнете / без тегови
- Планк Тачдауни Колк / Колена од
- Страна штица паѓа / колена од
- Штица
Види ова видео на YouTube
Бонус: 20 минути вежбање за жени и мажи
Целосен 20-минутен тренинг за стомак, во кој алтернативни вежби на грбот и лентата со проучување на мускулите на целиот кортекс.
Види ова видео на YouTube
Ако сакате да изгубите тежина во стомакот, проверете дали прочитате написот: Како да изгубите тежина локално во одреден дел од телото?
За слабеење, стомак