Тренинг на моќност од мускулот на HASfit + готов календар на часови 30 дена!

Не сакате само да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите и да работите на мускулна маса? Ние ви нудиме обука за силата дома ХАСфит од за сите мускулни групи кои ќе ви помогнат да го подобрите теренот на телото. Покрај тоа, обучувачите се популарни канали и понуди на YouTube 30-дневен календар на програми за спроведување на законот за раст на мускулите и градење на силно тело.

30 дневна програма за градење мускули: тренинг со тежина дома

Се развија тренери на ХАСфит (oshошуа Козак и неговата сопруга Клаудија) план за 30-дневна бесплатна обука за раст на мускулите Дома. Програмата за градење на мускули од 30 дена е совршена програма од ваков вид, која ќе ви помогне да ја зголемите својата сила и да го подобрите составот на телото. Комплексот е погоден за повеќето кои работат во средно до напредно ниво на обука преку разни модификации на вежби и релаксирано темпо на имплементација.

Програмата вклучува 20 различни тренинзи, така гарантирано нема да бидете здодевни и монотони. Исклучување на сесии за загревање и ладење ќе ви одземе околу 30 минути дневно со еден слободен ден неделно. Останете можеби друг ден (не според календарот) по ваша дискреција, сепак, за да вратите барем 1 пат неделно, потребно е. Неколку дена ќе ви биде понудена обука за избор: Брн (кардио-оптоварување) или Изгради флекс (моќно оптоварување за сите мускулни групи) во зависност од вашите цели и потреби.

Можете да повторите 30-дневен план онолку пати колку што сакате. Но, тренерите советуваат да се зголеми тежината што се користи за секоја вежба за да се избегнат висорамнини и стагнација. Овој сет за напојување ќе одговара и мажи и жени. Сепак, девојките не треба да се грижат дека нивното тело е големо зголемување на обемот на таквата обука. Поради ниското ниво на хормон тестостерон, забележителното зголемување на мускулната маса е доста макотрпно за жените.

Минимална потребна опрема за оваа програма обука за сила дома - два пара тегови (еден лесен пар и еден потежок). Тежината на тегови зависи целосно од вашето ниво на фитнес и најдобро се одредува емпириски. Не треба да бидете лесни, последниот пристап треба да се изврши со максимален напон, но треба да ја следите правилната форма на вежбите.

As дополнителна опрема можеби ќе ви требаат: клупа, топка за вежбање, мрена, шипка, котлебел, експандер, но тие не се потребни. Сепак, секоја површина за изведување на вежби лежење е пожелна. Можете да користите неколку столици, тоа е прилично замена за клупа или фитбол. Сепак, оваа комплексна обука за сила се користи за раст на мускулите минимум од опрема за разлика од другите слични програми:

  • P90X со Тони Хортон: програма за напојување за вашиот дом
  • Врховен тренинг за 90 дена: сеопфатна програма за напојување
  • Тело astвер: комплексна обука за сила за раст на мускулите

Избор на тренинг со тегови за раст на мускулите од HASFit

Ако не сакате да се вклучите во енергетски комплекс, можете само да вклучите индивидуални видеа во вашиот план за фитнес. Подолу нудиме обука за силата дома HASfit од мускул горниот и долниот дел од телото. Обука на кората во оваа колекција не е најавена. Тие ќе бидат собрани во посебна статија, бидејќи каналот претставува многу различно видео за стомачните мускули.

Секоја од следниве вежби е обележана со Градење мускули (градење мускул) и сите тие се вклучени во сеопфатна програма 30 дневна програма за градење мускули дома. Претходно ви понудивме обука за силата од HASfit, кои исто така се препорачуваат за спроведување како тренинг со тегови. Сепак, видеото за новата серија дизајнирана специјално за градење мускули.

Секое видео ги наведува вежбите вклучени во тренингот. Ако вежбите се комбинираат во една група според буквата (на пр. А1 и А2), така што овие вежби се наизменично. Бројките го означуваат бројот на повторувања. За секоја тренингот, ви требаат тегови. Другата опрема е опционална. Најчесто, Клаудија покажува варијанта со тегови, а oshошуа користи хоризонтална шипка, прачка, експандер. Овие тренинг со тежина дома погодни и за мажи и за жени.

Сила за обука дома за задник и нозе

1. 30 мин вежби за домашни вежби за боди-билдинг дома.

За неколку вежби во оваа обука за сила, ќе ви треба стол / клупа / платформа.

  • А1: гира Сумо Дедлифт 3-0-3 Темпо 4 × 8
  • B1: 1 ¼ гира пред сквотот x12 x10 x8
  • Б2: Бугарска шарка за колкови со гира x12 x10 x8
  • C1: Грчешки скршеници со гира / покачени потпетици x12 x10 x8
  • C2: Тешки нозе мртви кревања на нозете / прсти покачени x12 x10 x8
  • D1: гира чекор погоре 3 × 8
  • Д2: ДВ страничен зафат / Зголемен страничен прошетка 3 × 8
  • Е1: Сквотови со гира + Подигање теле - x 4 рунди на Табата од 20 секунди работа / 10 секунди одмор
30 мин тренинг за домашни нозе со тегови за жени и мажи - Вежби за вежби за боди-билдинг дома дома

2. 30 минути тренингот за нозе за боди-билдинг за градење на мускул

Кетбел, мрена, топка за вежбање / клупа - по избор.

Сила за обука дома за индивидуални мускулни групи

3. 30 мин тренинг на грб и бицепс за градење на мускул

Е ви треба и пешкир. Род - опционално.

4. 30 мин тренинг во градите и трицепс за градење на мускул

Пожелно е да имате фитбол или клупа.

5. 20 мин тренингот со рамо со тегови

Потребна е само гира.

6. 20 мин тренинг за градење мускули на гира

Пожелно е да имате фитбол или клупа.

7. 20 мин тренинг со грб во градење мускули

Бар, прачка, еластична лента - по избор.

8. 20 мин тренинг со биче во градење мускули

Потребна е само гира.

9. 17 мин тренинг во домот трицеп со тегови

Клупа - по избор.

Тренинг во комбинација

10. 45 мин тренинг во градите и грбот со тегови

Вежба # 6 + обука # 7 (опис видете погоре).

11. Вежбање на 40 мин на мускулите за градење мускули (бицепс и трицепс)

Вежба # 8 + вежба # 9 (види погоре).

12. 60 мин тренингот на горниот дел од телото дома со тегови

Тренинг # 3 + тренинг # 4 (види погоре).

Во прилог на горенаведените видеа во комплексна обука за силата за домашната средина Програма за градење на мускули од 30 дена вклучува некои часови. Календар со директни врски до видеата може да се најде тука на официјалната веб-страница HASfit.

Видете исто така: 9 вежби Вкупно тело полно тело од FitnessBlender.

За раст на тонот и мускулите, тегови, тренинг со тегови

Оставете Одговор