Човечките суштества поминуваат една третина од своето време на спиење. Некои мислат дека тоа е потрошено време, но напротив. Спиењето е скапоцено, му овозможува на мозокот да ги интегрира сите искуства од денот и да ги складира како во голема библиотека. Секој човек е единствен во своите потреби за сон, но адолесценцијата е период кога потребите за сон се големи.

Човечките суштества имаат една заедничка работа со лавовите, мачките и глувците, објаснуваат Жанет Бутон и д-р Кетрин Долто-Толич во нивната книга „Да живее спиењето“. Сите ние сме мали цицачи чии тела не се целосно изградени при раѓањето. За да напредува, му треба наклонетост, комуникација, вода и храна, а исто така и многу сон.

Периодот на адолесценција

Адолесценцијата е период кој бара многу сон. Телото се менува во сите правци, хормоните се будат и ги ставаат емоциите во вриење. Некои специјалисти тврдат дека потребата за спиење кај тинејџер понекогаш е поголема отколку кај предадолесцентот, поради хормоналните потреси што го погодуваат.

Умот е зафатен и со интегрирање на сите овие пресврти и во исто време со меморирање на целото академско знаење. И повеќето тинејџери имаат брзо темпо помеѓу нивниот училишен распоред, нивните неделно хоби во клубовите, времето поминато со пријателите и конечно семејството.

Со сето ова тие мораат да го одморат своето тело и ум, а не само навечер. Микро-дремење, како што прават прескокнувачите на Vendée Globe, строго се препорачува по оброкот, за оние кои чувствуваат потреба. Микро-дремење или мирно време, каде што тинејџерот може да се одмори.

Истражувањата покажуваат дека помеѓу 6 и 12 години, ноќниот сон е со многу добар квалитет. Тоа навистина вклучува многу бавен, длабок, ресторативен сон.

Во адолесценцијата, помеѓу 13 и 16 години, станува послаб квалитет, поради три главни причини:

• намален сон;
• хронична инсуфициенција;
• прогресивно нарушување.

Количината на бавен длабок сон би се намалила за 35% до профилот на полесен сон од 13 години. По ноќно спиење со исто времетраење, предадолесцентите многу ретко заспиваат во текот на денот, додека адолесцентите се многу попоспиени.

Различните причини и последици од лесен сон

Овој полесен сон има физиолошки причини. Адолесцентните деноноќни циклуси (будење/спиење) се нарушени од хормоналните бранови на пубертетот. Овие доведуваат до:

• подоцна намалување на телесната температура;
• лачењето на мелатонин (хормон за спиење) е исто така подоцна во вечерните часови;
• кортизолот исто така се менува наутро.

Овој хормонален пресврт постоел отсекогаш, но претходно добрата книга ви дозволувала да бидете трпеливи. Екраните сега го влошуваат овој феномен.

Адолесцентот не чувствува вкус или потреба да оди во кревет, што резултира со хроничен недоволен сон. Тој доживува ситуација слична на џет-лаг. „Кога ќе легне во 23 часот, нејзиниот внатрешен телесен часовник и кажува дека е само 20 часот. Исто така, кога алармот ќе се вклучи во седум часот наутро, неговото тело покажува четири часот“. Многу е тешко во овие услови да се биде на врвот за испитот по математика.

Третиот фактор што го попречува недостатокот на сон кај адолесцентите е постепеното нарушување на времето за спиење.

Штетното присуство на екрани

Присуството на екрани во спалните соби, компјутерите, таблетите, паметните телефони, видео игрите, телевизорите го одложуваат заспивањето. Премногу стимулирачки, тие не му дозволуваат на мозокот добра синхронизација на циклусот на спиење /спиење.

Овие нови социјални навики и неговата тешкотија да заспие предизвикуваат тинејџерот да го одложи легнувањето, што го влошува неговиот дефицит на сон.

Адолесцентите имаат поголема потреба за сон од возрасните. Нивната потреба се проценува на 8/10 часа сон дневно, додека всушност просечното време на спиење во оваа возрасна група е само 7 часа на ноќ. Тинејџерите се во долгови за спиење.

Жан-Пјер Џорданела, доктор автор на извештај за спиењето за Министерството за здравство, во 2006 година препорача „минимално времетраење на спиењето помеѓу 8 и 9 часа во адолесценцијата, временскиот рок за одење во кревет не треба да надминува 22 часот попладне“.

Затоа, нема потреба да се грижите кога тинејџерот ќе остане под јорганот кога ќе дојде време за јадење. Тинејџерите се обидуваат да го надополнат недостатокот на сон за време на викендите, но долгот не секогаш се брише.

„Доцното утро во недела ги спречува да заспијат во „нормално“ време навечер и го десинхронизира ритамот на спиење. Затоа адолесцентите треба да станат најдоцна до 10 часот во недела за да го избегнат џет-лаг во понеделник“, прецизира докторот.