Како хроничното кукање ни ги труе животите

Дали некогаш сте се запрашале зошто луѓето се жалат? Зошто некои само повремено изразуваат незадоволство, додека други секогаш лошо? Што навистина значи да се „жали“?

Психологот Роберт Бисвас-Дајнер смета дека жалењето е начин да се изрази незадоволството. Но, како и колку често луѓето го прават тоа е друго прашање. Повеќето од нас имаат одредена граница за поплаки, но некои од нас ја имаат премногу висока.

Тенденцијата за лелекање првенствено зависи од способноста да се одржи контрола над околностите. Колку е човекот побеспомошен, толку почесто се жали од животот. Влијаат и други фактори: психолошката издржливост, возраста, желбата да се избегне скандал или „да се спаси лицето“.

Постои уште една причина што нема врска со конкретни ситуации: негативното размислување обои се што се случува во црно. Околината овде игра голема улога. Истражувањата покажуваат дека децата на негативно настроените родители растат со истиот светоглед и исто така почнуваат постојано да кукаат и да се жалат на судбината.

Три типа на поплаки

Во голема мера, сите се жалат, но секој има различен начин на тоа.

1. Хронично лелекање

Секој има барем еден таков пријател. Жалителите од овој тип гледаат само проблеми, а никогаш решенија. За нив секогаш се е лошо, без разлика на самата ситуација и нејзините последици.

Експертите веруваат дека нивниот мозок е однапред поврзан за негативни перцепции, бидејќи тенденцијата да го гледаат светот исклучиво во мрачна светлина прерасна во постојан тренд. Ова влијае на нивната ментална и физичка состојба и неизбежно влијае на другите. Сепак, хроничните жалби не се безнадежни. Луѓето со таков начин на размислување можат да се променат - главната работа е што тие самите го сакаат тоа и се подготвени да работат на себе.

2. „Ресетирање на пареа“

Главниот мотив на таквите жалби лежи во емоционалното незадоволство. Тие се фиксирани на себе и на сопствените искуства - главно негативни. Покажувајќи гнев, навреденост или огорченост, тие се потпираат на вниманието на нивните соговорници. Доволно е да се слушаат и сочувствуваат – тогаш тие го чувствуваат сопственото значење. Како по правило, таквите луѓе ги отфрлаат советите и предложените решенија. Не сакаат ништо да одлучуваат, сакаат признание.

Ослободување на пареа и хронично лелекаат имаат заеднички несакан ефект: и двете се депресивни. Психолозите спроведоа серија експерименти, проценувајќи го расположението на учесниците пред и по поплаките. Очекувано, оние кои мораа да слушаат поплаки и негодувања се чувствуваа одвратно. Забележително, на жалителите не се чувствувале ништо подобро.

3. Конструктивни поплаки

За разлика од двата претходни типа, конструктивната жалба е насочена кон решавање на проблемот. На пример, кога го обвинувате партнерот за прекумерно трошење на кредитна картичка, ова е конструктивна жалба. Особено ако јасно ги наведете можните последици, инсистирајте на потребата да заштедите пари и понудите да размислите заедно како да продолжите понатаму. За жал, ваквите поплаки сочинуваат само 25% од вкупниот број.

Како лелекачите влијаат на другите

1. Емпатијата промовира негативно размислување

Излегува дека способноста за сочувство и способноста да се замислите себеси на чудно место може да направи лоша услуга. Слушајќи лелекач, неволно ги доживуваме неговите чувства: лутина, очај, незадоволство. Колку почесто сме меѓу такви луѓе, толку се посилни нервните врски со негативните емоции. Едноставно кажано, мозокот учи негативен начин на размислување.

2. Почнуваат здравствените проблеми

Да се ​​биде меѓу оние кои постојано ги пцујат околностите, луѓето и целиот свет е значителен стрес за телото. Како што споменавме погоре, мозокот се обидува да се прилагоди на емоционалната состојба на личноста која се жали, па и ние се лутиме, нервираме, вознемируваме, тагуваме. Како резултат на тоа, се зголемува нивото на кортизол, познат како хормон на стрес.

Во исто време со кортизолот, се произведува и адреналин: на овој начин хипоталамусот реагира на можна закана. Како што телото се подготвува да се „одбрани“, отчукувањата на срцето се зголемуваат и крвниот притисок се зголемува. Крвта брза кон мускулите, а мозокот е прилагоден на одлучувачко дејство. Нивото на шеќер исто така се зголемува, бидејќи ни треба енергија.

Ако ова се повторува редовно, телото учи „стрес шема“, а ризикот од развој на хипертензија, кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина се зголемува многукратно.

3. Намален волумен на мозокот

Редовниот стрес ја влошува не само општата здравствена состојба: мозокот буквално почнува да се суши.

Извештајот објавен од Сервисот за вести на Стенфорд ги опишува ефектите на хормоните на стрес врз стаорците и павијаните. Откриено е дека животните реагираат на продолжен стрес со активно ослободување на глукокортикоиди, што доведува до намалување на мозочните клетки.

Сличен заклучок е направен и врз основа на МНР. Научниците споредувале слики од мозоци на луѓе кои одговарале по возраст, пол, тежина и ниво на образование, но се разликувале по тоа што некои долго време страдале од депресија, додека други не. Хипокампусот на учесниците во депресија беше 15% помал. Истата студија ги спореди исходите на ветераните од Виетнамската војна со и без дијагноза на ПТСН. Се покажа дека хипокампусот на учесниците во првата група е 25% помал.

Хипокампусот е важен дел од мозокот кој е одговорен за меморија, внимание, учење, просторна навигација, однесување на целта и други функции. И ако се намали, сите процеси пропаѓаат.

Во опишаните случаи, истражувачите не можеа ниту да докажат ниту да побијат дека глукокортикоидите предизвикале „смалување“ на мозокот. Но, бидејќи феноменот е забележан кај пациенти со Кушингов синдром, постојат сите причини да се верува дека истото се случува и со депресијата и ПТСН. Кушингов синдром е тешко невроендокрино нарушување предизвикано од тумор. Тоа е придружено со интензивно производство на глукокортикоиди. Како што се испостави, токму оваа причина доведува до намалување на хипокампусот.

Како да останете позитивни меѓу оние што лелекаат

Изберете ги вашите пријатели правилно

Роднините и колегите не се избираат, но можеби ќе одлучиме со кого да бидеме пријатели. Опкружете се со позитивни луѓе.

Биде благодарен

Позитивните мисли создаваат позитивни чувства. Секој ден, или барем неколку пати неделно, запишете за што сте благодарни. Запомнете: за лошата мисла да ја изгуби својата моќ, треба двапати да размислите за добрата.

Не трошете ја вашата енергија на хронични лелекачи

Можете да сочувствувате колку сакате со луѓето кои се жалат на нивниот тежок живот, но бескорисно е да им помогнете. Тие се навикнати да гледаат само лошо, па нашите добри намери можат да се свртат против нас.

Користете го „методот на сендвич“

Започнете со позитивна потврда. Потоа изразете загриженост или жалба. На крајот, кажете дека се надевате на успешен исход.

Вклучете емпатија

Бидејќи треба да работите рамо до рамо со жалителот, не заборавајте дека таквите луѓе сметаат на внимание и признание. Во интерес на каузата, покажете емпатија, а потоа потсетете ги дека е време да продолжите со работата.

Остани внимателен

Внимавајте на вашето однесување и размислување. Погрижете се да не ги копирате негативните луѓе и самите да не ширите негативност. Честопати не ни забележуваме дека се жалиме. Обрнете внимание на вашите зборови и постапки.

Избегнувајте озборувања

Многумина од нас се навикнати да се собираат и едногласно да не одобруваат нечие однесување или ситуација, но тоа води до уште поголемо незадоволство и повеќе поплаки.

Ослободете го стресот

Задржувањето на стресот е исклучително штетно и порано или подоцна ќе доведе до страшни последици. Прошетајте, спортувајте, се восхитувајте на природата, медитирајте. Правете работи што ќе ви овозможат да се оддалечите од лелекачката или стресната ситуација и да одржите душевен мир.

Размислете пред да се жалите

Ако сакате да се жалите, проверете дали проблемот е реален и може да се поправи, а со кој и да разговарате може да предложи излез.

Да се ​​биде меѓу хроничните лелекачи не само што е непријатно, туку и опасно по здравјето. Навиката да се жалите го намалува менталниот капацитет, го зголемува крвниот притисок и нивото на шеќер. Обидете се да комуницирате со хроничните лелекачи што е можно помалку. Верувај ми, нема да изгубиш ништо, туку, напротив, ќе станеш поздрав, повнимателен и посреќен.

За експертот: Роберт Бисвас-Дајнер е позитивен психолог и автор на Големата книга на среќата и соодносот на храброст.