колку е ефикасно пливањето за слабеење?

Да пливате во базен, на море или во отворена вода - не е само начин да поминете време, но и сигурен начин до добра фигура. Физичките вежби во вода се разликуваат од активностите на копно, бидејќи вашето тело е во состојба на бестежинска состојба. Колку е ефикасно пливањето за слабеење или е подобро да се избере друг начин да се добие форма?

Исто така препорачуваме да ги прочитате следниве статии:

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Crossfit: што е тоа, придобивки и штети, обука на кола
  • Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
  • Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
  • Тренинг за танцување за слабеење: специфики и насоки

Добрите и лошите страни на пливање за да изгубите тежина

Позитивни:

  1. Кога пливањето е согорено во 1.5 пати повеќе калории отколку кога трчате.
  2. Во вода нема оптоварување на зглобовите, па намален ризик од повреда.
  3. Се користат апсолутно сите мускули на телото: рамената, рацете, стомачните, грбот, задникот, нозете.
  4. Пливањето може да се ужива секој ден, а апсолутно да не му штети на вашето здравје. На пример, тренинг со тежина не треба да се прави повеќе од 3-4 пати неделно, а можете редовно да пливате.
  5. Кога пливаат aktiviziruyutsya циркулацијата на крвта, забрзан метаболизам.
  6. Пливањето е многу корисно за 'рбетот и грбот (сепак, не заборавајте да следите соодветна техника).
  7. Вежбањето во вода помага да се направи вашата кожа еластична и да се одржи нејзината форма. Докажаниот факт дека редовното пливање помага да се зачува младоста.
  8. За многумина е многу позабавно отколку да тренираат во теретана.

Соодветна исхрана: од каде да се започне

Конс:

  1. Пливањето во голема мера го зголемува апетитот. Ако не ја контролирате моќноста, веројатно е дека ќе добиете повеќе отколку што потрошивте во водата.
  2. За слабеење пливањето треба да биде доволно интензивно. Не само да се биде во вода или да лежи на грб, имено да плива. Стил на согорување на маснотии - Крол.
  3. Да се ​​прави пливање за губење на тежината редовно неколку пати неделно. Не очекувајте резултати за неколку дена. Ако сакате да изгубите тежина и да го направите теренот на телото што е можно побрзо - подобро е да одите во теретана.
  4. Неправилна техника на пливање постои ризик од непријатни сензации во цервикалниот 'рбет. Многу жени ја држат главата над вода, да не ја навлажнуваат главата, на пример, или да не ја мијат шминката. Овој стил предизвикува голем стрес на 'рбетот и може да биде болка во вратот.

Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото

Колку често треба да пливам за да ослабам?

Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, треба да пливате минимум 3-4 пати неделно за еден час. Поефикасна е интервална обука: интензивно пливање со кратки периоди на одмор. Секој пат кога ќе го зголемите товарот, зголемете ја вашата издржливост.

Идеално, да го комбинирате базенот со теретана. На пример, еден ден - сила + кардио тренинзи и друг ден пливање во базен. Спортски начин на живот многу брзо ве носи во формата. Ако ја немате оваа количина на време, тогаш пливајте 3-4 пати неделно. Тоа е добро за вашата физичка форма.

Колку е ефикасно пливањето за слабеење?

Willе изгубите тежина од пливање, ако направите:

  • редовно, 3-4 пати неделно;
  • минимум 60 минути;
  • интензивен и посакуван интервал;
  • ќе ја следат диетата.

Така, ќе изгубите тежина од пливање само кога ќе му пристапите на овој час како тренинг, а не релаксирачка забава.

Видете исто така:

  • Кардио тренинг за согорување на маснотии + вежби
  • Трчање наутро: употреба и ефикасност, основните правила и карактеристики

Оставете Одговор