Illилијан Михаелс Витка фигура во рок од 30 дена (30 дена уништено)

Една од најпопуларните програми на Џилијан Мајклс беше „Тенка фигура 30 дена (30 Day Shred)“. Вежбите од овој курс направија голема замав во желбата за слабеење: само еден месец се ослободувате од вишокот килограми и го правите вашето тело убаво и фит.

За тренинзи дома препорачуваме да ги прочитате следниве статии:

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Како да изберете тегови: совети, совети, цени
  • Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
  • Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
  • Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере

За вежбањето Џилијан Мајклс „Тенка фигура 30 дена (30 дневен дел)“

„Тенка фигура 30 дена“ — специјален курс создаден од Џилијан за почетници во фитнес и спорт. Тренингот трае само 25 минути, тоа е доволно до еден месец да го повлече телото и да ви помогне да изгубите тежина. Часот традиционално започнува со кратко загревање и завршува со напор. Не се препорачува да ги прескокнете, бидејќи вашето тело мора да се подготви за товарот.

Главниот дел е 20 минути и е 3-2-1. Што е тоа? Тоа е супер ефикасен фитнес метод од Jillian: 3 минути вежбате сила, 2 минути кардио и 1 минута стомачни вежби. На крајот, ги зајакнувате мускулите и ја ослободувате вишокот тежина.

Програма „Тенка фигура 30 дена (30 Day Shred)“ се состои од три нивоа, од кои секое го правите 10 дена:

  1. Првото ниво е прилично толерантен на сложеност, а во споредба со вториот и третиот може да се каже дури и едноставно. Не сметајте, се разбира, за прошетка, но товарот е лесно достапен. Тоа го правите во рок од 10 дена, по можност седум дена во неделата и одите на ниво 2.
  2. Второто ниво е најнесаканиот и најтешкиот најтежок. По одење на првото, второто ниво е многу посериозно оптоварување. Од второто ниво ќе забележите квалитетни промени во вашето тело. Не фрлајте обука, дури и ако второто ниво изгледа застрашувачко.
  3. Третото ниво е подостапна од втората. И вашето тело стана цврсто, многу од вас веќе не се плашат, а одразот во огледалото е среќен. 10 дена трето ниво, и тука веќе може да се размислува што да се прави по курсот „Седов“.

Значи, распоредот за 30 дневен делење е:

  • Од 1-ви до 10-ти ден: прво ниво
  • 11-ти до 20-тиот ден: второто ниво
  • Од 21 до 30 ден за трето ниво

Мислам, секој ден правиш видео околу 20-25 минути. Ако сакате да го зголемите оптоварувањето за да постигнете побрзи резултати, можете да додадете други тренинзи Џилијан Мајклс или да тренирате други тренери. Но, ако штотуку почнувате, ве советувам да тренирате првиот месец во програмата 30 Day Shred.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

Професионален тренинг „Тенка фигура 30 дена (30 дневен дел)“:

  • неговата должина е само 25 минути;
  • погоден дури и за новодојдените во спортот;
  • комплексот на моќ, аеробик и вежби за стомачни ќе помогне брзо да согорите вишок калории и да ги зајакнете вашите мускули;
  • со оваа вежба сакаш фитнес, ќе можеш да имаш толку достапен, јасен и ефикасен.

Прашања и одговори за обуката „Тенка фигура 30 дена (30 ден шред)“

1. Првото ниво „Седов“ го правам во рок од 10 дена. Да се ​​изврши програмата беше полесно од првите денови, но сепак тешко. Дали треба да го започнам второто ниво?

Дефинитивно вреди. Второто ниво ќе, патем, е многу покомплицирано, но не е потребно да се одложи. Прво, колку повеќе вашето тело се навикнува на тековната вежба, толку помала ефикасност добива од тренингот. Второ, нема смисла да се прави „во комфорната зона“, за да не изгубите тежина.

2. Правам Џилијан 30 ден Уништи. Денес измерив и открив дека се здебелив 1 кг! Излезе, се здебелувам?

Не, најверојатно од физичкиот напор вашите мускули почнуваат да задржуваат вода. По 1-2 недели, тежината ќе се намали, но се што ќе забележите резултати во намалени количини. Прочитајте повеќе за ова во статијата: Што да направите ако тежината се зголеми по тренингот?

3. Треба да ги направиме сите 30 дена по ред без слободни денови? Дали е реално?

Всушност, тоа е многу реално, особено затоа што обуката е прилично кратка. Таа ја советува Џилијан да ги направи сите 30 дена без слободни денови, но ако се плашите дека нема да се справите, 1 недела одмор нема да биде критична.

4. Каков вид на тегови е подобра зделка?

За оние кои имаат основно ниво на фитнес, можете да користите тегови од 0,5-1,5 кг. За просечни 2 или 3 фунти. Во вежбата се вклучени мускулите на раката и горниот дел од телото, така што таквата тежина ќе биде оптимална.

 

Видете исто така:

  • Топ 50 најефикасни вежби за нозе + план за вежбање
  • Топ 15 обуки за ТАБАТА од полскиот тренер Моника Колаковски
  • Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело

Оставете Одговор