Интензивен тренинг Jилијан Михаелс: Слабејте, забрзајте го метаболизмот

„Ослабете, забрзајте го метаболизмот (Banish Fat, Зголемете го метаболизмот)“ се смета за една од најтешките програми illилијан Михаелс. Не е наменет за почетници во фитнес и е дизајниран за веќе обучено лице. Што е толку екстремно во врска со оваа практика и кога е можно да се направи?

За тренинзи дома препорачуваме да ги прочитате следниве статии:

  • Топ 15 обуки на ТАБАТА за слабеење од Моника Колаковски
  • Како да изберете тегови: совети, совети, цени
  • Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
  • Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
  • Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
  • Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни

За „забрзајте го метаболизмот (исфрлете ги мастите, зајакнете го метаболизмот)“

Значи, „забрзајте го метаболизмот“ е кардио тренинг во интервал, кој се изведува со интензивно темпо и трае 40 минути. За тоа време ќе скокнете, скокате, пот и ќе ја проколнете illилијан со нејзиниот тренинг. Сите вежби се насочени кон забрзување на срцевиот ритам за забрзување на метаболизмот и брзо намалување на телесната тежина. За часовите „Метаболизам“ не е потребна дополнителна опрема, дури и тегови, што ги правите само со сопствената тежина.

Целата програма е поделена на следниве фази:

  • Загреј се - 5 минути. За време на овој краток временски период треба да го загреете вашето тело и да го подготвите за интензивен тренинг.
  • Основна обука - 45 минути Поделен е на 7 сегменти, секој сегмент приближно 6 минути. Обуката трае нон-стоп, скоро без одмор. Но, интервалноземот и промената на темпото може да одржите програма од почеток до крај. Сегментите се во овој редослед: кик-бокс, плиометрика, аеробик, подни вежби, кик-бокс, плиометрика, аеробик.
  • Накуцване - 5 минути. Вратете го дишењето и отчукувањата на срцето после тренинг.

Почетниците во овој спорт ќе биде тешко да издржат на ваков интензивен тренинг, па затоа подобро да не започнуваат со тестирање на силата на вашето тело. За да ја процените вашата подготвеност за програмата „Ослабете, забрзајте го метаболизмот“, обидете се да направите полесно упатство за fromилијан Михаелс - Kickbox FastFix. Овие 20 минути кардио сесии, можете да кажете, се подготвителен тренинг за посериозна аеробна вежба. Исто така, предложете да се запознаете со сите домашни кардио тренинзи од illилијан Михаелс.

Колку често треба да ја земам програмата „забрзај го метаболизмот“? Фокусирајте се на себе, на колку дена сте подготвени да платите за спорт, но за брзи и квалитативни резултати, препорачливо е да вежбате 5-6 пати неделно. Сепак, секој ден извршувајќи го „метаболизмот“ нема смисла, и оваа монотонија може да пречи, па затоа многумина ја менуваат оваа програма со обука за сила.

ТОП 30 најдобри кардио вежби за сите нивоа

Совети за обука на програмата „забрзајте го метаболизмот“

  1. Ако чувствувате дека не можете да ја издржите дадена illилијан со темпо, забавете го темпото. Но, не застанувајте целосно, само забавете го извршувањето. Со секое наредно време вашата издржливост ќе биде поголема.
  2. Програмата вклучува многу скокови. Затоа, задолжително вклучете се во патики, не занемарувајте го ова едноставно правило. Ако сте загрижени за соседите подолу, легнете на подот Мат или МАТ.
  3. Ако не можете да го завршите тренингот до крај, обидете се да ја извршите следната манипулација. Поместете го блокот со вежбите што се изведуваат на подот, на крајот од лекцијата, пред накуцването. Така ќе биде полесно да се изврши обуката од почеток до крај.
  4. Не претерувајте! Најдобро време да се забави, забави, отколку да се онесвести. Интензивниот кардио тренинг дава сериозно оптоварување на срцето, па затоа не вреди да се прави за распаѓање и темни кругови пред моите очи.
  5. Ако е можно, купете мерач за отчукување на срцето. Тоа ќе помогне да се задржи срцевиот ритам во областа на жиросигма и со тоа да се зголеми ефикасноста на обуката.
  6. Не успеавте да ја стартувате програмата и од прв пат? Не грижи се, ова е нормална ситуација. Телото се навикнува на оптоварувањата, и по 4-5 сесии, ќе почувствувате дека програмата што ви е дадена е многу полесна.
Illилијан Михаелс: Метаболизам за зајакнување на маснотиите - клип

Ефективноста на вежбата „Ослабете, забрзајте го метаболизмот“

Како што често се случува, каде што е тешко - има и е многу ефикасно. Резултатот по програмата „забрзајте го метаболизмот“ е видлив по 2 недели редовни часови и на прво место се забележува во количината на вашето тело. Покрај тоа, обуката ќе го зајакне вашето срце и ќе ве подготви за посериозни оптоварувања. По 2-3 месеци редовна настава „Метаболизам“, можете да започнете со поинтензивно вежбање, како што е лудилото.

Повратни информации за програмата, Слабејте, забрзајте го метаболизмот, од illилијан Михаелс:

Исто така ви препорачуваме да прочитате:

Оставете Одговор