Многу работи во секојдневниот живот правиме од навика, без размислување „на автопилот“; не е потребна мотивација. Таквиот автоматизам на однесување ни овозможува да не се напрегаме многу таму каде што е сосема можно да се направи без него.
Но, навиките не се само корисни, туку и штетни. И ако корисните ни го олеснуваат животот, тогаш штетните понекогаш многу го комплицираат.
Може да се формира речиси секоја навика: постепено се навикнуваме на сè. Но, потребни се различни времиња за различни луѓе да формираат различни навики.
Веќе на третиот ден може да се формира некаква навика: гледавте телевизија неколку пати додека јадевте, а кога ќе седнете на маса по трет пат, раката ќе посегне по самиот далечински управувач: развиен е условен рефлекс. .
Можеби ќе бидат потребни неколку месеци за да се формира друга, или истата навика, но за друга личност... И, патем, лошите навики се формираат побрзо и полесно од добрите)))
Навиката е резултат на повторување. А нивното формирање е едноставно прашање на упорност и намерна практика. Аристотел напишал за ова: „Ние сме она што постојано го правиме. Според тоа, совршенството не е чин, туку навика.
И, како што обично се случува, патот до совршенството не е права линија, туку крива: на почетокот, процесот на развој на автоматизам оди побрзо, а потоа се забавува.
Сликата покажува дека, на пример, чаша вода наутро (сината линија на графиконот) станала навика за одредена личност за околу 20 дена. Потребни му беа повеќе од 50 дена за да добие навика да прави 80 чучнувања наутро (розова линија). Црвената линија на графиконот покажува дека просечното време за формирање навика е 66 дена.
Од каде потекнува бројот 21?
Во 50-тите години на 20 век, пластичниот хирург Максвел Малц привлече внимание на шема: по пластичната операција, на пациентот му требаа околу три недели да се навикне на своето ново лице, кое го виде во огледалото. Забележал и дека му биле потребни околу 21 ден да формира нова навика.
Малц напиша за ова искуство во својата книга „Психо-кибернетика“: „Овие и многу други често набљудувани феномени обично покажуваат дека минимум 21 ден со цел старата ментална слика да се расипе и да биде заменета со нова. Книгата стана бестселер. Оттогаш, таа е цитирана многупати, постепено заборавајќи дека Малц напишал во него: „најмалку 21 ден“.
Митот брзо се вкорени: 21 ден е доволно краток за да инспирира и доволно долг за да биде веродостоен. Кој не ја сака идејата да го промени својот живот за 3 недели?
За да се формира навика, потребно е:
Прво, повторување на неговото повторување: секоја навика започнува со првиот чекор, чин („сее чин - жнееш навика“), а потоа се повторува многу пати; правиме нешто од ден на ден, понекогаш се трудиме на себе, а порано или подоцна тоа ни станува навика: станува полесно да го правиме тоа, се бара се помалку труд.
Второ, позитивни емоции: за да се формира навика, таа мора да биде „засилена“ со позитивни емоции, процесот на нејзиното формирање мора да биде удобен, тоа е невозможно во услови на борба со себе, забрани и ограничувања, односно во услови на стрес.
При стрес, едно лице има тенденција несвесно да се „преврти“ во вообичаено однесување. Затоа, додека не се консолидира некоја корисна вештина и додека новото однесување не стане вообичаено, стресовите се опасни со „распад“: вака се откажуваме, штом почнеме, јадеме правилно или правиме гимнастика или трчаме наутро.
Колку е посложена навиката, толку помалку задоволство дава, толку подолго е потребно да се развие. Колку е поедноставна, поефективна и попријатна навиката, толку побрзо ќе стане автоматска.
Затоа, нашиот емотивен однос кон она што сакаме да го направиме навика е многу важен: одобрување, задоволство, радосен израз на лицето, насмевка. Негативниот став, напротив, спречува формирање на навика, затоа, целата ваша негативност, вашето незадоволство, иритација мора да се отстрани навремено. За среќа, ова е можно: нашиот емотивен став кон она што се случува е нешто што можеме да го промениме во секое време!
Ова може да послужи како индикатор: ако се чувствуваме иритирани, ако почнеме да се караме или да се обвинуваме себеси, тогаш правиме нешто погрешно.
Можеме однапред да размислуваме за системот на наградување: направете листа на работи кои ни даваат задоволство и затоа можат да послужат како награди кога ги зајакнуваме потребните корисни вештини.
На крајот, не е навистина важно колку денови ви се потребни за да ја формирате вистинската навика. Друга работа е многу поважна: во секој случај Можете ли да го направите тоа!