Обично, експертите зборуваат за тоа како да се справите со стресот што веќе се појавил. Но, во наша моќ е да направиме нешто за да го спречиме тоа. Новинарката Филис Корки зборува за тоа како правилното дишење, доброто држење и контролата на телото можат да помогнат.
Дали некогаш сте доживеале напад на анксиозност на работа? Ова ми се случи неодамна.
Минатата недела, морав брзо, една по една, да завршам неколку работи. Додека се обидував да одлучам што да правам прво, почувствував мисли како се вртат и се судираат во мојата глава. Кога успеав да се справам со овој пекол, мојата глава беше целосен хаос.
И што направив? Длабок здив - од самиот центар на телото. Ја замислив круната и стрелките како растат од рамениците во различни насоки. Таа стоеше малку, а потоа прошета низ собата и се врати на работа.
Овој едноставен лек против анксиозност не е секогаш лесен за примена, особено ако извршувате повеќе задачи и има многу одвлекувања наоколу. Го совладав дури откако потпишав договор за книга и станав толку нервозен што добив болки во грбот и стомакот. Седативот не можеше да се зема постојано (тој предизвикува зависност), па морав да барам поприродни начини.
Како и повеќето луѓе, дишев „вертикално“: рамената ми се подигнаа за време на вдишувањето.
Пред сè, се обратив до клиничкиот психолог Белиса Вранич, која ги учи - или подобро кажано, преквалификува - луѓето да дишат. Чувствував дека не дишам правилно, го потврди тоа.
Како и повеќето луѓе, дишев „вертикално“: рамењата ми се подигнаа додека вдишував. Исто така, дишев од горниот дел од градниот кош, а не од главниот дел од белите дробови.
Вранич ме научи како правилно да дишам - хоризонтално, од центарот на телото, каде што се наоѓа дијафрагмата. Таа објасни: треба да го проширите желудникот при вдишување преку нос и да се повлечете при издишување.
На почетокот се чинеше незгодно. А сепак тоа е природен начин на дишење. Кога општеството ќе почне да ни врши притисок, ние се вртиме на погрешен пат. Поради работниот стрес, се обидуваме да се собереме, да се намалиме - што значи дека почнуваме да дишеме брзо и плитко. На мозокот му треба кислород за да функционира, а таквото дишење не му дава доволно, што го отежнува нормалното размислување. Покрај тоа, дигестивниот систем не ја добива потребната масажа од дијафрагмата, што може да доведе до голем број проблеми.
Стресот го вклучува режимот „борба или лет“ и ги затегнуваме стомачните мускули за да изгледаме посилни.
Стресот нè става во режим на борба или бегство, а ние ги затегнуваме стомачните мускули за да изгледаме посилни. Оваа поза го попречува мирното, јасно размислување.
Одговорот за борба или лет беше формиран од нашите далечни предци како одбрана од предатори. Беше толку важно да се преживее што сè уште се јавува како одговор на стресот.
Со разумно ниво на стрес (на пример, реален рок за завршување на задачата), почнува да се произведува адреналин, што помага да се стигне до целта. Но, ако нивото е превисоко (да речеме, неколку рокови што едноставно не можете да ги исполните), режимот „борба или лет“ започнува, што предизвикува намалување и напнатост.
Кога почнав да ја пишувам книгата, почувствував болка и напнатост во рамената и грбот, како моето тело да се крие од опасен предатор. Морав да направам нешто и почнав да одам на часови за корекција на држење на телото.
Кога реков дека работам на моето држење, соговорниците обично се засрамуваа, сфаќајќи ја сопствената „кривост“ и веднаш се обидуваа да ги спојат лопатките и да ги подигнат брадата. Како резултат на тоа, рамената и вратот беа приклештени. И ова едноставно не може да се дозволи: напротив, треба нежно да ги опуштите стегнатите мускули.
Еве неколку основни принципи кои ќе ви помогнат да го пребродите денот.
Прво, замислете ја вашата круна. Можете дури и да го допрете за да разберете како точно се наоѓа во вселената (можеби ќе се изненадите колку грешите). Потоа замислете хоризонтални стрели кои се движат нанадвор од вашите раменици. Ова ги проширува градите и ви овозможува послободно да дишете.
Обидете се да забележите кога напрегате некој дел од телото повеќе од потребното.
Обидете се да забележите кога напрегате некој дел од телото повеќе од потребното. На пример, поголемиот дел од глувчето треба да го контролираат прстите, а не дланката, зглобот или целата рака. Истото важи и за пишување на тастатура.
Можете да го совладате „методот Александар“. Оваа техника е измислена во XNUMX век од австралискиот актер Фредерик Матијас Александар, кој го користел методот за лекување на засипнатост и можно губење на гласот. Тој излезе со концептот на „стремење кон крајната цел“. Нејзината суштина е дека кога се трудите да бидете некаде, во тој момент се чини дека не сте присутни во вашето тело.
Така, за да прочитаме нешто на компјутерот, се наведнуваме кон мониторот, а тоа создава непотребно оптоварување на 'рбетот. Подобро е да го поместите екранот кон вас, а не обратно.
Друга важна компонента за справување со стресот е движењето. Многумина погрешно веруваат дека се во една позиција долго време, подобро се концентрираат. Она што навистина ви треба за да ја подобрите концентрацијата е да се движите и да правите редовни паузи, објаснува Алан Хеџ, професор по ергономија на Универзитетот Корнел.
Хеџ тврди дека во процесот на работа, оваа алтернација е оптимална: седете околу 20 минути, стојте 8, одете 2 минути.
Се разбира, ако се чувствувате инспирирани и целосно потопени во работата, не можете да се придржувате до ова правило. Но, ако заглавите на некоја задача, доволно е да се префрлите од една во друга просторија за да го ресетирате мозокот.
Истражувањата покажаа дека треба постојано да ги чувствуваме ефектите на гравитацијата за да работиме ефикасно.
Според професорот Хеџ, столот е „анти-гравитациски уред“ и гравитациската стимулација е многу важна за нашето тело. Истражувањето на НАСА покажа дека за да работиме ефикасно, треба постојано да ги чувствуваме ефектите на гравитацијата. Кога седнуваме, стануваме или одиме, го добиваме соодветниот сигнал (а треба да има најмалку 16 такви сигнали дневно).
Ова основно знаење за телото - толку едноставно и јасно - може да биде тешко да се примени во стресна ситуација. Сè уште понекогаш се наоѓам замрзнат на стол во моментите на блокирање на работата. Но, сега знам како да постапам: исправи се, исправи ги рамената и избркај го имагинарниот лав од собата.
Извор: Њујорк Тајмс.