Вие не треба целосно да се справите со апетитот - ова е сигнал од телото дека му треба дополнителна енергија. И лишувајќи го, ние намерно ја менуваме неговата нормална работа. Но, постојат ситуации кога се дава енергија, а надворешните фактори и навики нè туркаат кон фрижидерот. Како да се справите со неконтролиран, непомирлив апетит?
- Јадете често во мали делови. Фракционите оброци ве исполнуваат и помагаат да ја измамите вашата навика за ужинка во текот на движењето.
- Појадокот е обилен и разновиден, избалансиран - протеини, масти и јаглехидрати.
- Закуска на овошје и бобинки, за почеток, не обрнувајќи внимание на количината на шеќер. Влакната во овошјето ќе ви помогнат да останете гладни многу подолго.
- Подгответе ручек ден претходно, така што кога веќе сте гладни, нема искушение да јадете непотребно. Ручекот треба да биде срдечен, срдечен и врел.
- Вечерата треба да биде лесна и рана, во секој случај, треба да се навикнете на фактот дека стомакот нема да биде секогаш исполнет. Добро нахрането - да, но не повеќе.
- Не галете се на празници „од стомак“. Дозволете си повеќе од вообичаено, но не го задевајте апетитот со искушенија. Запомнете: храната не растат нозе, утре повторно ќе ви биде достапна. Но, вашата претходна тежина и благосостојба по забавата е малку веројатно.
- Алкохолот го зголемува апетитот. И многу алкохол ја уништува самоконтролата.
- Зачини и зачини, сосови и маринади, исто така, го зголемуваат апетитот и жедта, ги прават „животински“ кога изгледа - изгорете го сето тоа со пламен пламен, јадете сега и започнете да контролирате утре.
- Организирајте денови на постот - во нив телото учи да биде на ограничувања и да не ги доживува како катастрофа.
- Не се занесувајте со специјални адитиви кои го намалуваат апетитот - тие создаваат зависност и без да ги земат, животот брзо ќе се врати на вистинскиот пат.
- Имајте навика да грицкате протеинска храна. Колку повеќе протеини во вашата исхрана, толку полесно слабеете и се чувствувате поцелосно.
- Сакајте се и расипувајте се: мал десерт секој ден е подобар од цела торта еднаш неделно.
- Бидете во можност да си простите за дефектите и да ги „работите“ со помалку калорична храна. Јадете пита - прескокнете ја следната закуска.
- Слабиот глад не толерира брзање, дејствувајте бавно, постепено намалувајќи ги калориите.
- Јадете полека, џвакајќи сè темелно. Дали се сеќавате дека сигналот за ситост стигнува до мозокот по 20 минути?
- Не вкусувајте храна додека готвите. Може да проверите дали има сол, но не треба да гризете со остатоци.
- Пијте вода - вашата стапка на ден и една чаша пред јадење. Ова ќе го удави чувството на глад за некое време.
- Обидете се да ги ограничите импулсивните обиди да јадете нешто пред јадење. Научете да чекате нормален оброк наместо да грицкате бонбони.
- Простете им на дефектите - животот не е ограничен на контрола на апетитот. Не успеа, сврте ја страницата и продолжи. Побарајте мотивација во примерите на другите, ако некој можеше - вие дефинитивно ќе го сторите тоа!
- Не јадете пред ТВ или читате книга, или пред монитори. На овој начин нема да ја контролирате количината што јадете, а стомакот ќе се навикне да апсорбира сè повеќе и повеќе.
- Не завршувајте со јадење заради „извини што фрлаш. Веднаш штом ќе се почувствувате сити, тргнете ја настрана чинијата, а следниот пат додајте помалку. Подобро да го јадете додатокот подоцна.
- Не барајте смирување и ослободување од стрес во храната. Направете други начини за справување со стресот за себе - одење, чај од билки, јавување на пријател.
- Користете зачини кои ја затапуваат нане, ванила, цимет и чили.
- За Fallубувањето во вежбање и активниот животен стил ќе помогне да заземете време и да го одвлечете вниманието од бесконечната потрошувачка на храна.