содржина
Стресот генерално се смета за негативен феномен. Чувствувајќи го одвреме-навреме во мал интензитет, сепак има стимулирачки и стимулирачки ефект. Стресот се јавува кога кризната ситуација, стимулот што влијае на нас, е премногу силен за да се справиме без да го активираме овој механизам.
Што предизвикува стрес?
Најдобрата одбрана од стресот, секако, би била избегнувањето на стресни ситуации. Сепак, не можеме секогаш да си го дозволиме тоа, за жал, често мораме да се соочиме со таква ситуација и да го преживееме стресот. Реакцијата на стрес може да биде предизвикана од надворешни и внатрешни фактори, од физичка и ментална природа.
Стрес: интересни факти и биологија на формирање на стрес
- Биолозите го дефинираат стресот како физиолошка и психолошка реакција која е нарушување на природната хомеостаза на телото
- Стресот ги стимулира надбубрежните жлезди, кои лачат норепинефрин и адреналин: нашите зеници се шират, кога чувствуваме стрес, отчукувањата на срцето и дишењето се забрзуваат, срцето почнува да чука многу побрзо!
- Целиот нервен систем е вклучен во производството на одговор на стрес - амигдалата исто така се активира. Токму преку овој дел од мозокот чувствуваме страв и со инхибиција на активноста на хепокампусот за време на силен стрес, забораваме на важни работи, важни научени прашања... на пр. за време на испит!
Управувајте со вашиот стрес во 7 лесни чекори!
- Вежбајте вдишување и издишување. Полека почнете да го контролирате дишењето, фокусирајте се и на другите реакции на вашето тело: размислете колку бавно се смирувате. Обидете се да го контролирате вашето тело.
- Затворете ги очите и поминете вака. Затворените очи предизвикуваат промена на мозочните бранови - кога очите се затворени, алфа брановите се доминантни одговорни за состојбата на релаксација, релаксација и одмор. На овој начин брзо ќе се ослободите од стресот.
- Размислете што се случува откако ќе го ослободите стресниот стимул. Замислете се себеси после испит, интервју за работа или друг стресен настан.
- Земете топла ароматична бања. Користете специјални масла за мирис за да создадете свој релаксирачки состав. Дејствувајте според вашите сетила!
- Користете познати билки со смирувачки ефект: сварете си малку нане или маточина. Можете да ги купите во аптека во форма на готови кесички чај.
- Хранете се здраво, користете сезонски зеленчук и овошје. Зајакнете го вашето тело, благодарение на што исто така многу подобро ќе реагирате на стресот!
- Вежбањето може да помогне и при стрес! Благодарение на ова, ќе ја смирите мускулната тензија, природно ќе се ослободите од физиолошките симптоми на стрес кога ќе се одморите по физичкиот напор. Можете исто така да започнете да практикувате медитација или јога - вежби кои исто така ќе ви го окупираат умот. Од тоа ќе имаат корист и меморијата и концентрацијата!