Вообичаено, кога се обидуваме да запаметиме нови информации, мислиме дека колку повеќе работиме, толку подобар ќе биде резултатот. Сепак, она што навистина е потребно за добар резултат е да не правите ништо од време на време. Буквално! Само пригушете ги светлата, седнете и уживајте во 10-15 минути релаксација. Ќе откриете дека вашето сеќавање на информациите што штотуку сте ги научиле е многу подобро отколку ако се обидувате да го искористите тоа кратко време попродуктивно.
Се разбира, тоа не значи дека треба да потрошите помалку време за да запомните информации, но истражувањата покажуваат дека треба да се стремите кон „минимална интерференција“ за време на паузите – намерно избегнувајќи какви било активности што може да се мешаат во деликатниот процес на формирање на меморијата. Нема потреба да се занимавате со бизнис, да проверувате е-пошта или да се движите низ доводот на социјалните мрежи. Дајте му шанса на вашиот мозок целосно да се рестартира без одвлекување.
Изгледа како совршена мнемоничка техника за студентите, но ова откритие може да донесе и одредено олеснување за луѓето со амнезија и некои форми на деменција, нудејќи нови начини за ослободување на скриените, претходно непризнаени способности за учење и меморија.
Придобивките од тивкиот одмор за запомнување на информации за прв пат беа документирани во 1900 година од германскиот психолог Георг Елијас Милер и неговиот ученик Алфонс Пилцекер. Во една од нивните сесии за консолидација на меморијата, Милер и Пилцекер најпрво ги замолија своите учесници да научат список на бесмислени слогови. По кратко време за меморирање, половина од групата веднаш ја добија втората листа, додека на останатите им беше дадена пауза од шест минути пред да продолжат.
Кога биле тестирани час и половина подоцна, двете групи покажале неверојатно различни резултати. Учесниците на кои им беше дадена пауза се сеќаваа на речиси 50% од нивната листа, во споредба со просечните 28% за групата која немаше време за одмор и ресетирање. Овие резултати покажаа дека по учењето нови информации, нашата меморија е особено кревка, што ја прави поподложна на мешање од нови информации.
Иако други истражувачи повремено го повторуваа ова откритие, дури во раните 2000-ти се знаеше повеќе за можностите на меморијата благодарение на револуционерното истражување на Серџо Дела Сала од Универзитетот во Единбург и Нелсон Каван од Универзитетот во Мисури.
Истражувачите беа заинтересирани да видат дали оваа техника може да ги подобри сеќавањата на луѓето кои претрпеле невролошки оштетувања, како што е мозочен удар. Слично на студијата на Мулер и Пилзекер, тие на своите учесници им дадоа списоци од 15 зборови и ги тестираа по 10 минути. На некои од учесниците по меморирање на зборовите им беа понудени стандардни когнитивни тестови; Од останатите учесници било побарано да легнат во затемнета просторија, но да не заспијат.
Резултатите беа неверојатни. Иако техниката не им помогна на двајцата пациенти со најтешко амнезија, другите можеа да запомнат три пати повеќе зборови од вообичаеното - до 49% наместо претходните 14% - речиси како здрави луѓе без невролошки оштетувања.
Резултатите од следните студии беа уште поимпресивни. Учесниците беа замолени да ја слушнат приказната и да одговорат на прашања поврзани по еден час. Учесниците кои не добија шанса да се одморат можеа да запомнат само 7% од фактите од приказната; оние кои одморале запамтиле до 79%.
Дела Сала и поранешен студент на Кауан на Универзитетот Хериот-Ват спроведоа неколку последователни студии кои ги потврдија претходните наоди. Се испостави дека овие кратки периоди на одмор може да ја подобрат и нашата просторна меморија - на пример, тие им помогнаа на учесниците да се сетат на локацијата на различни знаменитости во средина за виртуелна реалност. Поважно, оваа придобивка опстојува една недела по почетниот предизвик за обука и се чини дека им користи подеднакво на младите и на старите.
Во секој случај, истражувачите едноставно ги замолија учесниците да седат во изолирана, темна просторија, без мобилни телефони или други такви одвлекувања. „Не им дадовме никакви конкретни упатства за тоа што треба или што не треба да прават додека се на одмор“, вели Девар. „Но, прашалниците пополнети на крајот од нашите експерименти покажуваат дека повеќето луѓе едноставно им дозволуваат на умот да се опушти“.
Меѓутоа, за да функционира ефектот на релаксација, не смееме да се оптоваруваме со непотребни мисли. На пример, во една студија, учесниците беа замолени да замислат минат или иден настан за време на нивната пауза, што изгледаше дека го намалува нивното сеќавање на неодамна научениот материјал.
Можно е мозокот да користи какви било потенцијални прекини за да ги зајакне податоците што неодамна ги научил, а намалувањето на дополнителната стимулација во ова време може да го олесни овој процес. Очигледно, невролошкото оштетување може да го направи мозокот особено ранлив на интервенции откако ќе научи нови информации, така што техниката на пауза е особено ефикасна за преживеаните од мозочен удар и луѓето со Алцхајмерова болест.
Истражувачите се согласуваат дека правењето паузи за учење нови информации може да им помогне и на луѓето кои претрпеле невролошки оштетувања и едноставно на оние кои треба да запаметат големи слоеви на информации.
Во време на преоптоварување со информации, вреди да се запамети дека нашите паметни телефони не се единственото нешто што треба редовно да се полнат. Нашите умови работат на ист начин.