Направете ја вашата програма за исхрана Јадете ја вистинската храна и потоа можете да управувате со вашиот апетит и тежина. Наместо висококалорична храна и храна богата со вода, изберете нискокалорично овошје и зеленчук. Вклучете во вашата исхрана цели зрна богати со влакна: овесна каша, житарки, тестенини и леб. Влакната, или поконкретно, нерастворливите влакна, прават да се чувствувате посити бидејќи на телото му треба подолго време да ги свари. И ако нема чувство на глад, тогаш зошто да јадете?
Не прескокнувајте оброци
Резултатот од глад е прејадување. Нутриционистката Сара Раиба препорачува секој оброк да вклучува храна богата со протеини, масти и јаглехидрати. Сара предлага да не јадете оброци, туку да јадете во мали порции 4-6 пати на ден: секое варено јадење поделете го на 2 порции и јадете го во 2 патеки со разлика од 2 часа. Покрај тоа, таа советува да јадете полека, без да брзате никаде и да се трудите никогаш да не останете без храна повеќе од 3 часа. Доволно спијте Спиењето и нивото на хормоните влијаат на апетитот. Нивото на хормонот грелин, кој сигнализира глад, и лептин, кој укажува на чувство на ситост, зависат од квалитетот и квантитетот на сонот. Ако не спиете доволно, нивото на грелин се зголемува и нивото на лептин се намалува, гладувате и копнеете за масна храна. За да не бидете жртва, научниците препорачуваат да спиете 7-9 часа секоја вечер. Пијте повеќе вода Водата е одлична за контролирање на апетитот и тежината бидејќи ве заситува и не содржи никакви калории. Пијте 2 чаши вода пред јадење за да го намалите апетитот. Понекогаш, кога телото е дехидрирано, лажни сигнали се испраќаат до мозокот. Кога мислите дека сте гладни, наместо да брзате да јадете, напијте се малку вода и почекајте 10 минути. Можеби тоа беше лажна тревога. Зелениот чај исто така го потиснува апетитот. Содржи катехин, кој го стабилизира нивото на шеќер во крвта и го ублажува чувството на глад. Извор: healthyliving.azcentral.com Превод: Лакшми