Како да се храните правилно за да ... спиете доволно

Современиот животен ритам тера многумина од нас да го жртвуваме своето здравје. Ова е реалноста, но дали тоа значи дека не можеме ништо да направиме за тоа? Не, не. Во наша моќ е да си обезбедиме системска исхрана и сон.

Како? Пред се, со одредување која храна ни дава енергија, а која предизвикува интоксикација. За да го направите ова, доволно е да направите тест на крвта: современите иновативни технологии развиени од јапонски научници ни овозможуваат да ги пресметаме карактеристиките и потребите на нашето тело. И со прилагодување на вашата исхрана, можете да се ослободите од голем број заболувања и да го подобрите квалитетот на животот - вклучително и со обезбедување на добар сон.

Што влијае на тоа?

1. Диететските влакна се одговорни за времетраењето на спиењето

За време на фазите на длабок сон, нашето тело се обновува и се наполнува со енергија. За овие фази да траат подолго, во исхраната додадете храна богата со влакна, како што се оревите, извор на триптофан (амино киселина која произведува кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин и делува како природен регулатор на расположението), бадеми богати со магнезиум , трици и житарки, кои меѓу другото ќе помогнат во обновувањето на функционирањето на дигестивниот тракт. Сето ова исто така ќе помогне да се забрза заспивањето, да се нормализира времетраењето на спиењето и воопшто деноноќниот ритам.

2. Шеќерот влијае на стапката на заспивање

За да се намали ризикот од несоница и нивото на стрес наутро, вреди да се намали внесот на шеќер, особено непосредно пред спиење (дури и неколку часа однапред). Шеќерот го стимулира почетокот на брзата фаза на спиење: телото нема време да се опорави и да стекне сила и затоа наутро нè обзема чувство на замор.

Ако вечерниот чај со слатки стана таква навика што не можете да замислите да си легнете без него, дајте предност на медот, извор на природен шеќер. Мала лажица мед ќе го подобри смирувачкиот ефект на чајот од камилица: нивото на глицин ќе се зголеми, нервниот систем ќе се смири, мускулната тензија ќе се намали. Освен тоа, таквиот пијалок го зголемува нивото на инсулин, што му овозможува на триптофанот, кој е одговорен за квалитетот на сонот и расположението, побрзо да комуницира со мозокот.

3. Хидратацијата е одговорна за квалитетот на сонот

Водата збогатена со молекули на водород ја обновува функцијата на клетките на таков начин што сите почнуваат да работат како часовник: се подобрува метаболизмот и функцијата за детоксикација на телото, се враќа киселинско-базната рамнотежа. Оваа вода е 6 пати поефикасна од обичната вода во обезбедувањето на процесот на хидратација, што ја прави идеална за нормализирање на спиењето и будноста.

4. Фазите на спиење се под влијание на заситените масти.

Нашиот сон се состои од две главни фази - РЕМ и не-РЕМ сон. Ако нагло се разбудиме за време на РЕМ спиењето, нашата психа не може да функционира нормално долго време. Доколку во исхраната доминираат заситените масти, фазата на бавен сон станува пократка, што значи дека не спиеме доволно и се чувствуваме уморни наутро, па вреди да се минимизира нивната потрошувачка.

Вклучете во вашата исхрана туна и лосос, богати со витамин Б6, кој е одговорен за производството на мелатонин и серотонин, како и ракчиња, непроценлив извор на триптофан.

5. Здравјето на сонот го одредуваат витамините

За да се чувствувате одлично и да спиете здрав, потребен ви е баланс на сите форми на витамини, растворливи во вода и растворливи во масти. Пред сè, вреди да се направи анализа за витамини: од овие индикатори зависат не само нашиот сон, имунитет и расположение, туку и нашиот изглед. Важно е да се запамети дека само лекар може да направи корекција на системот за исхрана и да ги избере соодветните витамини.

6. Хидротерапијата го подобрува длабокиот сон

Како што рековме претходно, водородот е исклучително корисен за нашето тело. Овој моќен антиоксиданс нема контраиндикации и несакани ефекти, не само што го забавува процесот на стареење, туку и ја зголемува биорасположивоста на активните супстанции за 1000 пати.

За да се обезбеди здрав сон, се препорачува да се земе курс на инхалации со водород, кои ја прочистуваат крвта за 30 минути. Овој процес на подмладување на клетките е препознаен од меѓународната заедница како најбезбеден. Како резултат на електролизата, која се одвива во специјални апарати, се формира гас HHO, кој нема ниту вкус ниту мирис. Откако ќе влезе во телото, се распаѓа на водородни јони и атомски кислород.

Атомот на кислород се асимилира како што треба, а водородните јони влегуваат во хемиска реакција со хидроксилниот радикал, чија акумулација е една од главните причини за стареење на телото, стареење на клетките и влошување на сонот. Резултатот од таквата реакција е едноставна вода, која дополнително ја храни секоја клетка од телото, а ефектот е моментален.

Сите горенаведени промени ќе помогнат да се подобри квалитетот на сонот, а со тоа и да се зголеми нивото на ментална благосостојба.