Во филмот за Дедпул, два лика се прашуваат како се нарекува ова чудно чувство кога чувствувате гнев и страв истовремено. „Злотрах? предлага еден од нив. Иако ова искуство нема име (освен филмска шега), агресијата и стравот се поврзани. Кога се плашиме, треба да се браниме – а агресијата е во полн замав, во различни насоки. Во кинеската медицина овој феномен има сосема логично објаснување. Таа, како и секоја друга емоција, се поврзува со состојбата на телото, што значи дека може да се отстрани со одредени вежби.
Сите емоции што ги доживуваме преку телото. Без него, никаде: ниту да плачете без солзни жлезди, ниту да се смеете без респираторен систем.
Ако го чувствувате вашето тело чувствително, тогаш знаете дека помеѓу овие два пола (смешно – тажно) има многу суптилни нијанси на телесни сензации кои карактеризираат одредени емоции. Топлина во градите – кога се среќаваме со саканите или само размислуваме за нив. Напнатост во рамената и вратот – кога ни е непријатно во непознато друштво.
Телото ни помага да изразиме одредени емоции, а за повеќето од нас, дијафрагмите се „одговорни“ за гнев со страв.
телесни дијафрагми
Во училишната анатомија, по правило, се споменува една дијафрагма - торакална. Ова е мускулот што ги дели градите и стомакот на ниво на соларниот плексус.
Меѓутоа, покрај него, во нашето тело има уште неколку слични „пресеци“ - дијафрагми. Особено, карлицата (на ниво на карличниот под) и субклавијална - во регионот на клучните коски. Тие се поврзани во еден систем: ако една дијафрагма е затегната, останатите реагираат на овој напон.
Еве еден класичен пример како стравот на ниво на тело се трансформира во агресија.
"Каде беше?!"
Замислете класична ситуација: тинејџер оди на прошетка со пријателите. Треба да се врати до осум навечер, но часовникот е веќе десет, а го нема – а телефонот не се јавува.
Мама, се разбира, ги повикува пријателите, соучениците и познаниците. Што се случува со неа на ниво на телото во овој момент? Карличната дијафрагма, наспроти позадината на емоцијата на страв, влегува во хипертоничност: стомакот и долниот дел на грбот буквално се замрзнуваат, дишењето не поминува таму. Напнатоста се зголемува - а абдоминалната дијафрагма се повлекува нагоре. Дишењето од длабоко станува површно: дијафрагмата не се движи против позадината на напнатоста, а само горните делови на белите дробови дишат.
Во напнатоста е вклучена и субклавијалната дијафрагма: рамената се чини дека сакаат да стигнат до ушите, мускулите на рамениот појас се како камен.
Мама, се разбира, не го забележува сето ова, сите нејзини мисли се концентрирани на една работа: ако се најде само детето! Само да го гушнам повторно!
Кога сме уплашени, сите дијафрагми се стегаат и се повлекуваат нагоре, а енергијата престанува да циркулира правилно.
И тогаш овој мал терорист се враќа дома. А мајката, која мислеше дека ќе го прегрне тинејџерот, се нафрли на него со плачење: „Каде беше?! Како можеше?! Нема повеќе да излегувате од дома!“
Што се случило на ниво на телото? Во кинеската медицина, вообичаено е да се зборува за виталната енергија Чи - ова е нашето гориво, кое идеално треба рамномерно да циркулира низ телото. Енергијата патува низ телото со крв, а работата на циркулаторниот систем, пак, зависи од квалитетот на дишењето.
Кога сме уплашени, сите дијафрагми се стегаат и се повлекуваат нагоре, а енергијата престанува да циркулира правилно, издигнувајќи се до градите и главата. Лути, се чини дека почнуваме да пушиме: лицето станува црвено, ушите горат, рацете не наоѓаат одмор. Вака изгледа „засилувањето на енергијата“.
Нашето тело е многу мудро, знае: горенаведената енергија го загрозува здравјето (секоја хипертензивна личност ќе ви го потврди тоа), што значи дека е неопходно да се исфрли овој вишок на виталност. Како? Покажување агресија.
„Диши, Шура, диши“
Случајот опишан погоре е екстремен. Како акутна болест: неочекуван почеток, нагло развивање, брзи резултати. За нагло прекинување на таквиот напад на страв (под услов да нема закана по животот), експертите препорачуваат стандардна техника: застанете и земете 10 длабоки, измерени вдишувања.
Длабокото дишење предизвикува движење на абдоминалната дијафрагма. Не може да се каже дека на овој начин квалитативно се опушта, но барем излегува од хиперспазам. Енергијата се спушта, се расчистува во главата.
Сепак, во услови на постојан стрес, таквата „листа“ на енергија нагоре против позадината на прекумерното оптоварување на сите дијафрагми може да стане хронична. Човекот е постојано во анксиозност, дијафрагмите на телото постојано се со вишок тон, а сочувството кон другите има се помалку.
Специјалното длабоко опуштено дишење овозможува не само да се намали енергијата, туку и да се акумулира, да се создаде резерва на сила
Што да направите во овој случај?
Прво, да ја балансирате состојбата на дијафрагмите, а за ова треба да научите како да ги опуштите. Секоја гимнастика за релаксација ќе направи, на пример, чигонг за 'рбетот Синг Шен Хуанг. Како дел од овој комплекс, постојат вежби за пронаоѓање на напнатоста на сите три дијафрагми: карлична, торакална и субклавијална - и техники за нивно опуштање.
Второ, совладајте ја практиката на дишење што ја намалува енергијата. Во кинеската традиција, тоа се женски таоистички практики или неигонг – посебно длабоко опуштено дишење кое ви овозможува не само да ја намалите енергијата, туку и да ја акумулирате, да создадете резерва на сила.
Вежбајте за справување со гневот и стравот
За да разберете како функционираат вежбите за дишење, обидете се со едноставна вежба од курсот neigong – „автентично дишење“. Вака дишевме на три месеци: ако сте виделе заспани бебиња, веројатно сте забележале дека дишат со цело тело. Ајде да се обидеме да ја вратиме оваа вештина.
Седнете исправено на стол или на перници во турски стил. Вдишете длабоко и опуштено во стомакот. При вдишување, абдоменот се шири; при издишување, нежно се собира.
Насочете го вашето внимание кон пределот на носот, забележете како воздухот влегува навнатре. Поминете го овој здив со внимание, како да тече по 'рбетот до карлицата, влегува во самото дно на стомакот и стомакот се шири.
Дишете вака 3-5 минути и забележете како се променила вашата состојба. Дали станавте посмирени? Ако го практикувате ова дишење, можете да ги контролирате анксиозноста, стравот и агресијата што тие ја предизвикуваат. И тогаш расположението во позадина ќе стане помирно и весело.