Како да јадете за да избегнете зголемување на телесната тежина за време на бременоста

Повеќето жени се грижат за зголемување на телесната тежина за време на бременоста. Од една страна, зголемувањето на бројот на вагите укажува на раст на детето, а од друга страна, никој не сака да добие вишок маснотии. Зголемувањето на телесната тежина кај бремените жени не може да се избегне, но неговата количина зависи од однесувањето на исхраната на идната мајка и разбирањето на физиологијата на целиот процес.

Кои килограми се сметаат за дополнителни?

За да се разбере кои килограми се излишни, потребно е да се утврди кои не се излишни. Тежината на телото на детето е мал дел од потребната дополнителна тежина.

Да разгледаме детално:

• Детето тежи 3-3,5 кг;
• Плацентата се зголемува на 650 g;
• Матката достигнува 1 кг за породување;
• Градите се зголемуваат за околу 500 g;
• Волуменот на крвта се зголемува за околу 1,5 кг;
• Оток претставува 1,5 кг;
• Резервите на маснотии важни за здрава бременост се во опсег од 2-4 кг.

Лесно е да се пресмета дека зголемувањето на телесната тежина потребна за идната мајка до времето на породувањето е околу 10 кг.

Лекарите имаат свои стандарди за утврдување на дозволеното зголемување на телесната тежина кај жените, во зависност од почетниот БМИ (пресметка за бременост со едно дете):

• IMT до 20 - 16-17 кг;
• 20-25 - 11-15 кг;
• 25-30 - 7-10 кг;
• Над 30 - 6-7 кг.

Сè што ги надминува дозволените граници може да се смета за излишно. Се разбира, стапката на секоја одредена жена ја одредува нејзиниот присутен лекар, а податоците во овој напис се во просек. За време на бременоста, зголемувањето на телесната тежина е неизбежно и важно за здравјето на мајката и нормалниот развој на бебето, но се поставува прашањето, како да не се добие премногу?

Како да избегнете вишок килограми за време на бременоста?

Зголемувањето на вишокот тежина е поврзано со однесување во исхраната, со други зборови, ставови кон исхраната. Многу жени веруваат дека треба да јадат двајца за време на бременоста. Потребите на бремените жени за калории, хранливи материи (протеини, витамини и минерали) се поголеми од оние на другите жени, но тоа не значи дека не можете ништо да си забраните.

„Јади за двајца“, „Сè е корисно што ми влезе во уста“, „После бременоста брзо ќе ослабам“, „Сега можам“, „Треба да се поглезам“ - ова и многу повеќе е самоизмама и неодговорност. Студиите потврдија дека однесувањето на мајчиното хранење и количината на килограми стекнати за време на бременоста влијаат врз однесувањето на детето и конституцијата на неговото тело. Ако жената има добиено премногу вишок маснотии за време на бременоста, тогаш се зголемуваат шансите детето да се соочи со проблем на прекумерна тежина и дебелина.

Вистинските потреби на жените во првиот триместар се +100 дополнителни калории на ден. Понатаму, содржината на калории се зголемува и се одржува на исто ниво:

• Седентарен начин на живот - +300 дополнителни калории на ден;
• Имајте редовни тренинзи - +500 дополнителни калории на ден.

Дополнителните калории се додаваат на внесот на калории за одржување. Во првата половина од бременоста, потребно е да се примаат најмалку 90 гр протеини, 50-70 гр масти дневно, остатокот од содржината на калории треба да биде јаглехидрати. Во втората половина од бременоста, потребите за протеини се зголемуваат - 90-110 g, маснотиите и јаглехидратите остануваат на исто ниво (калоризатор). Во случај на бремени жени, повеќе протеини се подобри отколку помалку. Неговиот недостаток доведува до застој во растот на фетусот.

Како што можете да видите, нема потреба да јадете двојни порции и да претерате. Новите норми можете да ги покриете со две дополнителни здрави закуски.

Што треба да се исклучи од исхраната?

Телото на бремена жена е канал за хранливи материи за бебето, па затоа изборот на храна не треба да се зема неодговорно.

Следното треба да се исклучи од исхраната:

• Некои видови риби (туна, сабја, крал скуша) поради нивната висока содржина на тешки метали;
• Тутун (цигари и наргиле) и избегнувајте друштво на пушачи (т.н. пасивно пушење);
• Непастеризирано млеко и сирење, сино сирење;
• Пушени производи и колбаси;
• Алкохол;
• Кофеин;
• Сурови производи од животинско потекло (месо со крв, карпачо, суши итн.).

И, исто така, треба остро да ја ограничите храната со висока содржина на шеќер (слатки, печива) и да не попуштате пред желбата да се јаде штетно. Вкупната количина на шеќер од сите извори на храна не треба да надминува 40-50 g на ден (калоризатор). За време на бременоста, жената е одговорна не само за себе, туку и за здравиот развој на детето.

Која храна е потребна за време на бременоста?

Може да се напише дека сè освен забранетите, но тоа не би било сосема точно. Некои намирници имаат поголеми побарувања затоа што ги содржат потребните хранливи состојки за формирање и развој на фетусот, како и за одржување на здравјето на мајката.

Што треба да се вклучи во исхраната:

• Proteinивотински протеини - Важно е да вклучите различни извори во вашата дневна исхрана. На пример, јајца за појадок, ручек живина или месо, вечера живина или риба, за ужина, млечни протеини.
• Храна богата со витамин Д-јајца, сирење, црн дроб, лосос, како и да бидете на сонце 2-3 пати неделно по 20-30 минути. Лекарите често препишуваат додатоци на витамин Д, бидејќи е тешко да се покријат дневните потреби со едноставна храна.
• Омега-3 масти - масна риба, ленено масло, ленено семе.
• Извори на фолна киселина се зеленчук и билки.
• Витамин Б12 - се наоѓа во протеинска храна од животинско потекло.
• Извори на калциум се млечни и ферментирани млечни производи, јаткасти плодови.
• Извори на железо се месото, црниот дроб, оревите, семките, разните житарки, зеленчукот и билките.

Лекарот може и треба да препише дополнителен внес на голем број витамини и минерали во форма на додаток, бидејќи само храната не може да биде доволна. Не е познато колку се богати со хранливи материи и како се апсорбираат овие хранливи материи.

За време на бременоста, важно е да се разбере дека правилната исхрана на идната мајка не само што ќе ја спаси од вишок килограми, туку и ќе ги намали ризиците од развој на дебелина, дијабетес мелитус, хипертензија и кардиоваскуларни болести кај детето. Телото на секоја жена е уникатно, затоа, лекарот пропишува хранливи норми, дополнителен внес на додатоци и нивниот режим.