Во случај вашето тело да ви одговара, но треба да „изгубите тежина“ за една област.
Апсолутно сите девојки сакаат да ослабат: и дебелите на кои навистина им е потребна, и оние слабите кои дури и ги разнесе ветрот, но сепак наоѓаат дополнителни сантиметри маснотии. Или, на пример, една девојка е апсолутно задоволна со с everything, но нејзиниот стомак виси, но нејзиниот задник е убав и еластичен, а градите се големи, на што завидуваат сите нејзини пријатели и нивните сопрузи. И на крајот на краиштата, таа знае дека ако почне да слабее, нејзините гради ќе станат помали, а нејзиниот задник исто така. Решивме да ги прашаме експертите дали е можно да се поправи само еден дел од телото, така што другиот останува непроменет.
Мислење нутриционист
„Маснотиите се депонираат во одредени области со причина. Овој процес е под влијание не само од факторите на животниот стил, туку и од хормоните. Соодветно на тоа, локалните масни наслаги, исто така, треба да се третираат систематски. Имено, консултирајте се со доктор, спроведете преглед, а потоа следете ги препораките. За жал, нема храна или диети кои ќе се справат со вишокот маснотии во одредена област. Метаболните процеси се многу посложени отколку што изгледаат на прв поглед “, објаснува нутриционистката Наталија Герасимова, Најдобар центар за здравје и убавина.
Мислење на фитнес тренер
„Невозможно е да се натера одреден дел од телото да изгуби тежина, бидејќи се ослободува од маснотиите насекаде. Процесот на губење тежина на стомакот, колковите и задникот трае најмногу време. Меѓутоа, ако не ви се допаѓаат овие посебни области, можете да ја зајакнете оваа мускулна група преку тренинг. Ако сакате да работите со нозете, тогаш треба да обрнете внимание на возењето велосипед. Покрај одличниот ефект на согорување на маснотии, тренингот ќе помогне да им дадете убаво олеснување на мускулите на нозете, да го исушите целото тело и да ја подобрите вашата издржливост. Речиси сите вежби во салата се засноваат на интервалот помеѓу високи и средни зони на отчукувањата на срцето, што ви овозможува да го постигнете ефектот EPOC (прекумерна потрошувачка на кислород по вежбање). Ова е кога неколку часа (5-6) по тренингот вашето тело согорува маснотии со иста стапка како и за време на тренингот, а понекогаш дури и повисоко “, вели Руслан Шер, програмски директор на фитнес студиото„ Пет концепт фитнес “на Курскаја.
храна
Правилната исхрана с anyone уште не повредила никого. Најдобро е да се држите до класичната пирамида на храна, што е норма за секој човек. Принципот на пирамидата на храна е да има три оброци за јадење и две до три грицки во текот на денот. Тоа е, на секои три до четири часа едно лице мора да јаде храна - ова е норма, што е клучот за здравјето. Нутриционист ќе може да ви каже за порциите и храната што се најдобри за вас откако ќе подлежите на анализа на телото за биомпеданса - студија за составот на телото за количината на мускули, вода, маснотии.
Со јадење на овој начин, маснотиите постепено ќе исчезнат и покрај фактот дека не се изгладнувате.
СПОРТ
Со помош на тренинг, можно е да се изгради мускулна маса со замена на телесните масти со неа.
„Со правилно планирање на обуката и комбинација на оптоварувања на кардио и сила, визуелно можеме да намалиме онаму каде што ни треба. И тука најважно е правилната комбинација на товари. Препорачувам да комбинирате светло кардио со брзина од 120-140 вртежи во минута со тренинг за сила на деловите од телото што сакате да ги вежбате. Вашиот тренинг може да изгледа вака:
-10-15 минути на кардио машина како загревање;
- главниот дел во форма на интервален тренинг, кој ги менува моќните блокови за одредена мускулна група со лесни кардио вежби. Тука не правите паузи помеѓу сетовите, туку одмарајте додека работите на кардио опрема. Самите блокови треба да бидат кратки, 4-5 минути, а исто така и кардио. Со текот на времето, овој дел треба да трае час и половина;
-20-минутно разладување на кардиоваскуларна машина со мирно темпо.
Работејќи на таков систем 3-4 пати неделно, ќе ги намалиме количините каде што беше потребно, поради фактот што ќе го замениме масниот слој со мускулна маса, квалитетите на телото ќе се подобрат, како и вашата физичка состојба “, советува Кирил Иванов, програмски директор на фитнес -мрежата -клубови Encore Fitness.
Постапки за поддршка
„Дополнителни техники во овој процес ќе бидат разновидните третмани на телото што го зголемуваат локалното снабдување со крв, го подобруваат квалитетот на кожата и ги забрзуваат метаболните реакции. Исто така, никој не ја откажа пластичната хирургија, чија ефикасност е без сомнение “, советува Наталија Герасимова.