содржина
Бременост: желба за сирење?
Освен сурово млеко и цветни сирења (поради листериоза), не се лишувајте! Вашите потреби за калциум се зголемени за 30%. Тие се 1 mg / ден. За да ги наполните, консумирајте четири млечни производи дневно. Сепак, варените тестенини како што се Ементал или пармезан се меѓу најбогатите со овој минерал, кој е многу вреден за конституирањето на скелетот на бебето и за спречување на хипертензија. Пармезанот содржи претходно сварени ензими (пробиотици) кои го регулираат транзитот. Додадете сирење во вашите тестенини, зеленчук и салати. За да го ограничите внесот на масти, наизменично се менуваат со обични јогурти.
Бремена, жедни шунка?
Шунката содржи особено сварливи протеини, корисни за зачувување на вашите мускули и минерали (железо и цинк) за синтеза на протеини, вклучително и кератин (кои ги сочинуваат косата и ноктите). Консумирајте спакувани во вакуум. И ако излечената шунка е како и секое настинка што треба да се избегнува, препуштете се завиткана шунка од Парма. Благодарение на времето на стареење од најмалку дванаесет месеци, тој повеќе не е ризичен и се покажува како многу сварлив. Содржи и олеинска киселина (како маслиновото масло).
Бременост: желба за лосос?
Како и сите други мрсна риба, свежиот или конзервиран лосос е важен извор на омега 3 масни киселини (DHA), наречени есенцијални. Но, вашите потреби се зголемени во текот на првите шест месеци за да се обезбеди развој на мозокот на фетусот. Тие исто така го ограничуваат ризикот од бебешки блуз при раѓање. Јадете лосос, но и скуша, сардини… Најмалку двапати неделно. Бидејќи лососот, во средината на синџирот на исхрана, може да биде богат со жива, опасна за фетусот. Подобро е да се претпочитаат мали риби на дното на синџирот на исхрана. Избегнувајте замрзната риба постара од два месеци, која е помала во DHA. И заборавете на чадениот лосос (поради листериоза). Дополнете го внесот со јаткасти плодови, јагнешка салата и масло од репка.
Бремена, сакам спанаќ
Како и сите лиснати зеленчуци (киселица, јагнешка салата, крес, зелка итн.), спанаќот е добро снабден со фолна киселина (витамин Б9). Злато фолната киселина игра суштинска улога од 14-тиот ден од бременоста за затворање на невралната туба на бебето. За да избегнете малформации и да го зајакнете вашиот имунолошки систем, јадете редовно лиснат зеленчук и посипете ги салатите со пивски квасец. Вистински рудник на витамин Б9!
Желба за киви за време на бременоста
Киви како гуава и цитрус се полни со витамин Ц. Корисен за зајакнување на имунолошкиот систем и борба против замор, овој витамин го регулира и производството на хормони. Егзотичните овошни салати и јагоди се ваши, исто така добро снабдени со витамин Ц!
Фенси тартар од стек, трудна
За жал, ќе морате без него поради ризикот од токсоплазмоза. Од друга страна, вашата желба сигурно значи потреба од железо, која е двојно зголемена во последните шест месеци. Ова железо помага во борбата против заморот и го ограничува ризикот од недоносување. Значи, стек, да, но... браво!
Зошто сакам пире од компири за време на бременоста?
Компирите (како и сите скроб) треба да се јадат со секој оброк. Навистина за време на бременоста, метаболизмот на јаглехидратите се менува и вашето бебе копнее за гликоза. Компири (покрај тоа, добро обдарени со калиум), тестенини, ориз или гриз, богати со сложени јаглехидрати, ќе ги задоволат потребите на фетусот и вашите желби. Потоа, скробот помага во борбата против киселоста на желудникот.