содржина
Како да се ослободите од депресија во советите за есен, резервирајте прегледи за хормони на среќата
Октомври е веќе во дворот. Оловно небо над глава, стрес на работа, ужасно врнежливо време ... Стоп! Нема есенски блуз! Денот на жената зборува за тоа како да бидете среќни и да ги енергизирате другите.
Како да се биде среќен? Филозофите и писателите долго размислуваа за ова прашање, но, чудно, научниците одговорија на тоа.
Човечкиот мозок произведува четири хормони за радост - серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин - и ние сме во состојба да ја стимулираме нивната синтеза. Како да го направите ова, прочитајте ја нашата статија подготвена врз основа на книгата на професорката на Универзитетот во Калифорнија, Лорета Грацијано Бреунинг „Хормони на среќата“ (издавачка куќа МИТ).
Поставување цели во потрага по допамин
Сите хормони на среќата се произведуваат со причина. Всушност, тие беа тие што им помогнаа на нашите предци да преживеат. На пример, мозокот на мајмун започнува да синтетизира допамин кога ќе види банана од која може да се фати. Theивотното дефинитивно ќе сака да го повтори искуството и повторно да го доживее чувството на радост, па затоа ќе продолжи да бара слатки плодови.
Имаме наплив на допамин кога го наоѓаме она што ни треба (направете откритие, предадете проект, завршете роман, итн.). Но, овој хормон се распаѓа прилично брзо. Ако освоите Оскар, тогаш за неколку часа веќе нема да се чувствувате бескрајно среќни.
Сега кажи ми, колку често успеваш да постигнеш нешто значајно? Ако сте како повеќето луѓе, веројатно нема да уживате во вашиот успех секој ден. Сепак, ова е токму тајната на допаминската среќа. Само треба да научите да гледате на вашите обврски од друг агол.
Забележете ги и најмалите чекори кон вашата цел. Ако денес напишавте само неколку идеи за иден проект, запаметевте неколку танцови потези што сакате да ги научите, или почнавте да чистите преполна гаража, пофалете се за тоа. Навистина, од такви незначителни постапки, се раѓа успехот. Прославувајќи ги малите победи, можете да го активирате брзањето на допамин многу почесто.
Смеата и спортот како извори на ендорфин
Ендорфинот помага во ублажување на болката и еуфоријата. Благодарение на него, повреденото животно с still уште може да избега од канџите на гладниот предатор и да избега.
Се разбира, нема потреба да се повредувате за да доживеете среќа. Постојат подобри методи: ендорфинот се синтетизира кога вежбате или се смеете.
Обучете се да вежбате секој ден. Колку е поразновидна обуката, толку подобро. Истегнете се, направете аеробик, пумпајте ги сите мускулни групи. За да биде поинтересно, можете да го комбинирате спортот со други активности. Танц, градина, комбинирајте вечерни прошетки со џогирање. Уживај.
Како да се користи смеата? Многу едноставно! Размислете со кој од вашите пријатели најчесто се забавувате; кои приказни, ТВ -емисии, анегдоти, комични емисии или видеа на Интернет ве прават да се смеете. Обидете се да се свртите кон овие извори на позитивни емоции секој ден за следниот дел од хормонот на среќата.
Animивотните имаат потреба од окситоцин за да можат да бидат меѓу својот вид, бидејќи да се биде во пакет е многу побезбедно отколку да се обидува да преживее сам. Со градење доверливи односи со луѓе, ја стимулирате синтезата на овој хормон.
Верувањето во сите е многу ризично, затоа не обидувајте се да ги направите сите ваши најдобри пријатели. Сепак, можете да се обидете да се поврзете со другите. Запомнете: лошиот мир е подобар од добрата војна.
Обидете се да започнете со следната вежба. Разменувајте погледи со некој што не ви се допаѓа утре. Следниот ден, присили се да му се насмевнеш. Потоа споделете со него мали забелешки за минатиот фудбалски натпревар или времето. Во друга прилика, направете му мала услуга, како што е молив. Постепено ќе можете да создадете попријателска атмосфера.
Дури и ако с else друго не успее, самите обиди ќе бидат корисни за зајакнување на нервните патишта на окситоцин. Willе го обучите мозокот да им верува повеќе на луѓето, што значи дека ќе станете малку посреќни.
Во животинското царство, статусот е од огромно значење. Оној кој успеал да стане лидер и да ја добие почитта од другите членови на групата, има поголеми шанси за преживување и размножување. Затоа, ние се радуваме кога оние околу нас н pra фалат. Во овој момент, мозокот произведува серотонин. И ако некое лице чувствува дека не е забележано или ценето, тој се чувствува несреќен.
Како да се стимулира синтезата на серотонин? Прво, треба да сфатите дека големите научници, писатели, уметници, пронаоѓачи не се секогаш препознаени во текот на нивниот живот. Но, ова не ја прави нивната работа помалку вредна. Научете да бидете горди на вашите успеси и бидете подготвени да им кажете на другите што сте постигнале. Второ, често потсетувајте се дека луѓето ретко кажуваат ентузијастички зборови гласно, дури и ако се восхитуваат на некого. Во овој случај, сите ваши маки се целосно залудни.
Трето, денес можете да бидете шеф, а утре подреден, на работа - изведувач, а во семејство - лидер. Нашата ситуација постојано се менува и многу е важно да можеме да ги видиме предностите во секоја ситуација. Кога контролирате некого, уживајте во слободата. Кога некој друг игра улога на лидер, радувајте се што товарот на одговорност е отстранет од вас.
Бонус: хормоните на среќата помагаат да се создадат нови нервни врски во мозокот. Дали сакате да формирате здрава навика? Поврзете допамин, окситоцин, ендорфин и серотонин.
На пример, ако научите да зборувате англиски, пофалете се по секој час и бидете горди на вашиот напредок - ова ќе предизвика наплив на допамин и серотонин. Разговарајте со странци на Skype или пријавете се за групни курсеви - на овој начин ја стимулирате синтезата на окситоцин. Гледајте комична серија со преводи или слушајте британско радио додека вежбате на неблагодарна работа и ќе започнете со производство на ендорфин.
Наскоро, самиот процес на учење ќе започне да предизвикува наплив на серотонин, окситоцин, ендорфин и допамин. Значи, колку повеќе нови навики создавате со вашите хормони за радост, толку почесто можете да ја доживеете среќата.
Друг начин да се почувствува радост е да се користат старите нервни патишта. На пример, ако во детството често сте биле пофалувани за вашите цртежи, тогаш сигурно вашата loveубов кон ликовната уметност преживеала до ден -денес. Додадете повеќе креативност во вашата работа: самостојно илустрирајте слајдови за презентации или направете визуелни белешки кога размислувате за проблем. Благодарение на овој трик, ќе почнете да уживате дури и во оние активности што претходно изгледаа здодевно и неинтересно.
Врз основа на материјали од книгата „Хормони на среќата“