Како да научите канап за дете
На која возраст децата можат да се учат на канап? Оптималниот опсег е 4-7 години. Во овој возрасен период мускулите се најеластични и добро реагираат на стрес.
За да научи како да седи на канап, детето треба да вежба многу.
Многу е важно да потрошите многу време за развивање флексибилност. Еве како да тренирате:
- Од стоечка положба, се изведуваат свиоци напред. Треба да се обидете да стигнете до подот не со врвовите на прстите, туку со отворената дланка и држете го во оваа положба 10 секунди. Повторете 7-10 пати.
- Застанете странично до столот. Едната рака се потпира на задниот дел од столот, другата се потпира на колкот. Треба да ги занишате нозете напред и назад, обидувајќи се да постигнете најголема можна амплитуда. Вежбата се изведува на двете нозе, замавнувањата во секоја насока мора да се повторат најмалку 10 пати. Кога го правите тоа, треба да го следите држењето на телото. Грбот треба да остане исправен, колената не треба да се наведнуваат, прстот се протега нагоре.
- Во стоечка положба, фатете ја левата пета со левата рака и обидете се да ја повлечете до задникот што е можно повеќе. Повторете десет пати, а потоа изведете ја вежбата на десната нога.
- Ставете ја ногата на висок стол или друга површина, така што ногата е на ниво на половината. Наведнете се напред, обидувајќи се да стигнете до прстот со рацете. Поправете ја оваа позиција неколку секунди, повторете со другата нога.
Пред да започнете да седите на канап, треба темелно да ги загреете мускулите. Дури и пред изведување на вежбите опишани погоре, потребно е прелиминарно загревање-полнење, трчање на место, скокање со јаже, одење во една датотека.
Детето мора внимателно да се спушти на канап, под надзор на возрасно лице. Идеално, возрасен стои до него и го држи за рамената, малку притискајќи ги. Треба да се спуштите на мала болна сензација, но во никој случај до акутна болка. Треба да се избегнуваат нагли движења за да не се повредат мускулите. Тука има и психолошки аспект - детето ќе се плаши од болка и нема да сака да продолжи со часовите.
Редовната обука е многу важна. Со цел мускулите да ја задржат својата флексибилност, тие не можат да се прескокнат. Сите вежби треба да се прават полека, дишејќи длабоко и редовно.