Како да научите да се „исклучувате“ пред спиење?

Во текот на денот, немаме секогаш време да размислуваме за ситниците од кои, всушност, животот се состои: сметки, набавки, ситни поправки, одмори или посета на лекар. Сите овие задачи се ставени во втор план, а штом легнуваме, главата ни е нападната. Но, сепак треба да анализираме што се случи денес и да размислиме што ќе се случи утре. Овие мисли возбудуваат, предизвикуваат чувство на незадоволство и вознемиреност. Се трудиме веднаш да ги решиме сите проблеми, а во меѓувреме сонот целосно не напушта.

Како да го спречите стресот од вашата спална соба Џесами Хиберд и новинарката Џо Асмар во нивната книга¹ понудете неколку стратегии кои ќе ви помогнат да се ослободите од стресот и да преминете во режим на „спиење“.

Исклучете се од социјалните медиуми

Обрнете внимание на тоа колку време поминувате на интернет. Веројатно ќе ве изненади колку често посегнуваме по нашите телефони без воопшто да размислуваме за тоа. Кога размислуваме за тоа што сакаме да кажеме и каков впечаток да оставиме на луѓето, тоа има возбудлив ефект врз нашиот ум и тело. Еден час без комуникација наутро и неколку часа навечер ќе ви го дадат потребниот одмор. Скријте го телефонот на место каде што физички не можете да го достигнете со рака, на пример, ставете го во друга просторија и заборавете на него барем на кратко.

Најдете време за размислување

Нашата свест, како и телото, се навикнува на одреден режим. Ако секогаш размислувавте за вашиот ден и го ценевте додека лежите во кревет, тогаш неволно сте почнале да го правите тоа секој пат кога ќе успеете да легнете. За да го промените овој стил, одвојте време за размислување вечерта пред спиење. Размислувајќи за тоа што се случило, како се чувствувате и како се чувствувате, во суштина ја расчистувате сопствената глава, давајќи си шанса да ги решите работите и да продолжите понатаму.

Седнете 15 минути некаде во самотија, концентрирајте се, размислувајќи за она за што обично размислувате ноќе. Направете листа на итни задачи, подредувајќи ги по приоритет. Прекрстете ги поединечните ставки откако ќе ги завршите за да ја зголемите мотивацијата. Закажете петнаесетминутен интервал во вашиот дневник или на телефонот за да го направите „официјален“; па побрзо се навикнуваш. Гледајќи ги овие белешки, можете да се повлечете и да си дозволите да се справите со нив аналитички наместо емоционално.

Најдете време за грижи

„Што ако“ прашањата поврзани со работата, парите, пријателите, семејството и здравјето можат да глодаат цела ноќ и обично се поврзани со одредено прашање или ситуација. За да се справите со ова, одвојте 15 минути за себе како „време на грижа“ - друго време во текот на денот кога можете да ги организирате вашите мисли (исто како што одвојувате „време за размислување“). Ако скептичен внатрешен глас почне да шепоти: „Уште XNUMX минути на ден - дали си без умот? - игнорирај го. Повлечете се од ситуацијата за секунда и размислете колку е глупаво да се откажете од нешто што позитивно влијае на вашиот живот само затоа што не можете да одвоите малку време за себе. Откако ќе разберете колку е апсурдно, продолжете со задачата.

1. Најдете тивко место каде што никој нема да ви пречи и направете листа на вашите најголеми грижи, како на пример „Што ако не можам да си ги платам сметките овој месец?“ или „Што ако ме отпуштат?“
2. Запрашајте се: „Дали оваа загриженост е оправдана?“ Ако одговорот е не, пречкртајте ја таа ставка од списокот. Зошто да губите драгоцено време на нешто што нема да се случи? Меѓутоа, ако одговорот е да, преминете на следниот чекор.
3. Што можете да направите? На пример, ако сте загрижени дека нема да можете да ги платите месечните сметки, зошто да не дознаете дали можете да го одложите плаќањето? И во исто време организирајте го вашиот буџет на таков начин што ќе знаете точно колку добивате и колку трошите? Не би можеле да побарате совет и/или да позајмите од роднини?
4. Изберете ја опцијата што се чини дека е најсигурна, и разделете го на поединечни, помали чекори, како на пример: „Јавете се во компанијата во 9 часот наутро. Прашајте кои опции за одложено плаќање се нудат. Потоа занимавајте се со финансиите, со приходите и расходите. Дознајте колку ми остана на сметката до крајот на месецот. Доколку имате такви записи пред вас, нема да биде толку страшно да се соочите со вашиот проблем. Со поставување на одредено време за ова, вие се туркате себеси да преземете акција, наместо да го одложувате решавањето на проблемот за следниот ден.
5. Опишете ги околностите што може да ја спречи оваа идеја да се реализира, на пример: „Што ако компанијата не ми даде одложено плаќање? - дознајте како да го заобиколите проблемот. Дали има нешто што можете да направите без овој месец за да ја платите вашата сметка? Дали би можеле да ја комбинирате оваа опција со други и да добиете продолжување на датумот на плаќање или да побарате некој да ви позајми?
6. Во 15 минути вратете се на вашата работа и не размислувајте повеќе за грижи. Сега имате план и сте подготвени да преземете акција. И не одете напред-назад на вашето „што ако?“ - тоа нема да доведе до ништо. Ако почнете да размислувате за нешто што ве загрижува додека паѓате во кревет, потсетете се дека можете наскоро да размислите за тоа „за грижи“.
7. Ако во текот на денот излезете со вредни размислувања за возбудлива тема, не ги четкајте: запишете го во тетратка за да можете да го погледнете на следната петнаесетминутна пауза. Откако ќе запишете, свртете го вниманието на она што требаше да го направите. Процесот на запишување на вашите размислувања за решавање на проблемот ќе ја ублажи неговата сериозност и ќе ви помогне да почувствувате дека ситуацијата е под контрола.

Држете се до одреден распоред

Поставете тешко правило: следниот пат кога ќе ви се вртат негативни мисли во главата за време на спиењето, кажете си: „Сега не е време“. Креветот е за спиење, а не за трауматски мисли. Секогаш кога ќе се фатите себеси како се чувствувате под стрес или вознемиреност, кажете си дека ќе се вратите на вашите грижи во одредено време и веднаш фокусирајте се на задачите што ги имате. Бидете строги кон себе, одложувајќи ги вознемирувачките мисли за подоцна; не дозволувајте свеста да гледа во овие временски ограничени зони. Со текот на времето, ова ќе стане навика.

¹ J. Hibberd и J. Asmar „Оваа книга ќе ви помогне да спиете“ (Eksmo, планирано да излезе во септември 2016 година).