содржина
Како да изгубите тежина за 4 кг? Видео совети
Плус-минус 4 килограми е вообичаена работа дури и за жените кои не се склони кон дебелеење. Но, понекогаш вишокот тежина изгледа сосема несоодветно. Можете малку да изгубите тежина со малку менување на вообичаениот начин на живот и исхрана.
Дали сте со прекумерна тежина? Движете се повеќе!
Често, мало зголемување на телесната тежина се забележува поради недоволна физичка активност. Ако имате седечка работа, обидете се да пешачите неколку застанувања, како на пример кога се враќате дома. Ако имате автомобил, тоа е речиси невозможно, но за доброто на убава фигура, можете да направите барем мали прошетки навечер и да одбиете да го користите лифтот.
Дури и малку дневна физичка активност може да ви помогне да изгубите тежина побрзо. Мускулите се зајакнуваат, а телесните масти се намалуваат
Доколку имате слободно време, пријавете се во теретана или базен. Активните спортови можат да ви помогнат да се ослободите од телесните масти, особено околу половината, колковите и рацете. Во исто време, не се препорачува да се претера, инаку мускулната маса значително ќе се зголеми и префинетоста на фигурата ќе исчезне.
Некои ограничувања во исхраната ќе помогнат да се ослободите од 4 килограми. Обидете се да се откажете од производите од брашно, бидејќи тие се богати со сложени јаглехидрати, кои предизвикуваат зголемување на масната маса. Елиминирајте го лебот, печивата или сведете ги на минимум.
Јадете на пареа или сварете ја храната. Така не само што ќе постигнете губење на тежината, туку и ќе го подобрите вашето тело. Пржената храна содржи многу штетни материи кои не само што доведуваат до зголемување на телесната тежина, туку и до влошување на општата состојба.
Јадете мали оброци често. Прекумерното прејадување по работен ден нужно влијае на фигурата. Последниот оброк јадете го најмалку 2-3 часа пред спиење. Ако имате закуска со лесна салата од зеленчук и испиете чаша кефир со малку маснотии, гладот нема да ви пречи, а наутро ќе почувствувате поттик на живост.
Идеално, последниот оброк треба да биде пред XNUMX часот, но ако сте навикнати да останете будни до доцна, ќе биде тешко да се одолеете на искушението да одите до фрижидерот за нешто вкусно.
Имајте постен ден еднаш неделно, по можност викенд кога сте дома. Ако претходно сте се обиделе да не јадете 36 часа, туку само да пиете вода, откажете се од храната. За луѓето кои не практикувале гладни денови, подобро е да се обидат да започнат со кефир или овошни. За 36 часа пијте 1 литар кефир или изедете килограм јаболка. Може да се користат и други плодови, но не и банани или грозје.
Ако се придржувате до овие едноставни препораки, вишокот килограми ќе исчезне доволно брзо и без да му наштети на здравјето. Земањето апчиња за слабеење со дополнителни четири килограми е непрактично и штетно.