содржина
Како да изгубите тежина: од зборови до дела. Видео
Проблемот со прекумерната тежина ги мачи некои жени цел живот. По исцрпувачките диети, девојките успеваат да се стискаат во фустан од соништата, но потоа килограмите повторно безмилосно се враќаат во колковите, нозете, рацете, стомакот и грбот. Борбата за хармонија може да се победи еднаш засекогаш ако го промените вашиот став кон исхраната и спортот.
Мотивација за слабеење
Пред да започнете да се борите со вишокот килограми, уверете се дека навистина сакате да бидете витки, здрави, убави и секси. За некои девојки, само недостатокот на мотивација ги спречува да ја добијат посакуваната фигура.
Можете да станете витки само ако сериозно и долго го сакате тоа.
Вашата цел број еден треба да биде само убаво тело, а не моментално задоволство од нездрава храна или можност да лежите пред телевизор наместо да правите мал сет на вежби.
Ако не сте доволно подготвени за нов, среќен и здрав живот, ќе имате изговори на првата пречка. На пример, велите дека во близина нема маж кој може да ги цени вашите напори, дека под одредена облека воопшто не можете да видите дополнителни набори или дека е премногу тешко да се губат килограмите на ваша возраст.
Се разбира, навиките во исхраната имаат огромно влијание врз изгледот на жената. Ако сакате да се збогувате со вишокот килограми, ќе треба засекогаш да го ревидирате вашиот систем за исхрана.
Сè додека не постигнете импресивни резултати, треба целосно да се откажете од слатката и скробната храна. Заменете ги слатките со сушено овошје, мед и јаткасти плодови по потреба. Чајот и кафето треба да се пијат без шеќер. Избегнувајте млечно чоколадо и јадете темно чоколадо во многу мали порции, на пример, јадете по еден мал дел на ден.
Свежиот бел леб заменете го со крцкав леб со повеќе зрна. Меѓу другите придобивки, тие се богати со растителни влакна.
Во вашата исхрана треба да доминира здравата храна. Јадењето посно протеини е многу важно.
Тоа може да биде:
- пилешко месо
- мисиркино филе
- посно риба
- ракчиња и школки
- посно говедско месо
Послужете зеленчук наместо придружни јадења од житарки и тестенини за месо, живина и риба. Може да бидат салати и чорби. Компирот треба да се јаде со големо внимание, ретко и најдобро да се готви во кора.
Обидете се да готвите повеќе на пареа. Таквата храна е најздрава
На вашето тело му требаат и јаглехидрати. Најдобро време за нив е првата половина од денот. Затоа, толку е корисно да се готви овесна каша за појадок.
Можеби ќе ви биде здодевно да јадете здрава храна цел живот. Но, прво, треба да запомните за вашата примарна задача - витко тело. И второ, многу зависи од вашата имагинација. Побарајте нови рецепти, откријте вкусни и здрави јадења, пуштете разновиден зеленчук и широк спектар на зеленило во вашиот фрижидер, а процесот на слабеење ќе стане поинтересен.
Откако ќе ја земете посакуваната форма, ако дотогаш имате неодолива желба за слатка и нездрава храна, што е многу малку веројатно, ќе можете да го користите без да му наштети на вашата фигура, но не често, на пример, само еднаш. еден месец.
Изгубете го вишокот со вежбање
Само правилната исхрана не е доволна за да стекнете убава фигура. На вашето тело му е потребна висококвалитетна, редовна физичка активност. Главната работа овде не е времетраењето на еден тренинг земен одделно, туку фреквенцијата со која одите во теретана.
За да го пронајдете оптималното оптоварување за вашите физички податоци, подобро е да контактирате со професионален тренер. Тој ќе ве советува како да ги правите вежбите и да креирате соодветен распоред за тренинзи.
Слушајте се себеси и размислете што точно сакате да правите. Можеби времето во теретана ви е здодевно и досадно. Па, не се присилувајте. Одете на час по танц, час по аеробик или базен. Јогата, пилатес и каланетиката можат да помогнат во борбата против вишокот килограми.
Главната работа е да вежбате шест пати неделно по половина час.
На некои девојки им е тешко да најдат време да одат во теретана или немаат енергија за да стигнат до фитнес клубот после работа, и покрај тоа што купуваат скапо членство. Затоа организирајте ја вашата теретана дома. Има огромен број на туторијали, вклучувајќи видео упатства, со кои можете брзо да влезете во форма. Плус, сега немате оправдување за лошото време или недостатокот на време да го прескокнете тренингот.
За да го отстраните вишокот волумен, направете кратко загревање, а потоа комплекс на различни делови од телото. Можете да го менувате товарот во зависност од деновите во неделата и работата, на пример, во понеделник, главно на нозете, во вторник над рацете и во среда над задникот.
Не заборавајте да го завршите тренингот со истегнување
Цикличниот тренинг се покажа како многу ефикасен, во кој истиот комплекс, составен од околу десет вежби, се изведува во три или четири пристапи со кратки паузи. Обрнете внимание на ваквите тренинзи и вашето тело ќе добие оптимално оптоварување.
Многу е важно да се заблагодарите што се придржувате до принципите на добра исхрана и редовно ја градите вашата идеална фигура. Со право можете да се гордеете со вашите успеси. Наградете се за секоја победа, како убав фустан, патување до фризер или интересна книга.
Немојте да мислите дека сте лишени од нешто или пак губите дел од животните задоволства. Убавата фигура и здравото тело се најдобрата компензација за помалите непријатности.