содржина
Како да изгубите тежина за три месеци: диета. Видео
Откако го наведовте периодот за слабеење за три месеци, постапувате многу правилно - за тоа време можете да постигнете импресивни резултати без да му наштети на вашето здравје. Компетентниот пристап за ослободување од вишокот килограми ќе гарантира стабилен резултат и почеток на сосема поинаков живот, во кој освен лепчиња и чоколади има многу други радости.
Ослабете за три месеци
Општи принципи на диетална исхрана
За да ослабете за три месеци, секако, на интернет можете да најдете многу диети со детални менија и да ги следите. Но, многу е подобро кога ќе се запознаете и го разберете самиот принцип на диетална исхрана со цел губење на тежината. Ова ќе ви помогне самостојно да го составите менито и да ги комбинирате производите на таков начин што диетата не ви станува мака, туку вистинско задоволство, а резултатот останува стабилен.
Прво, анализирајте која храна е моментално главен во вашата исхрана. Најверојатно, станува збор за рафинирана храна – извор на „едноставни“ јаглени хидрати, кои брзо се апсорбираат од телото и го задоволуваат гладот, но по што сакате повторно да јадете многу брзо. Ниту една диетална сода или житарици означени како „фитнес“ не ја менуваат суштината на таквите јаглехидрати, овие хранливи материи само придонесуваат за таложење на масните клетки и не го принудуваат телото да работи за да ги согорува.
Простите јаглехидрати заменете ги со сложени јаглехидрати – леб од цели зрна, житарки, зеленчук и овошје богато со влакна. Вашата исхрана мора да содржи протеини од животинско потекло (посно месо и риба) и растителни протеини - мешунки, алги. За слатки, наместо шеќер, јадете мед и овошје, исклучувајќи ги грозјето и бананите. Вклучете повеќе зеленило и зеленчук во менито.
Задолжително комбинирајте ја диетата со физичката активност, така што резервите на маснотии ќе се согорат побрзо, а кожата истовремено ќе го задржи својот тон.
Имајте на ум дека постојат ерготропни намирници кои го забрзуваат метаболизмот и ви помагаат побрзо да ослабете. Тоа се урда со малку маснотии, црвени лути пиперки, лук, кромид, ѓумбир, од пијалоци – зелен чај. Но, има и трофотропна храна која го забавува овој процес. Пред сè, ова е сè што содржи квасец, како и ноќни сенки: домати, модри патлиџани, компири. Можете да ги јадете, но за да го неутрализирате нивното дејство, во овие јадења додадете ергономски состојки.
Како да изгубите тежина за три месеци
Пресметајте го дневниот внес на калории што ви треба, земајќи ги предвид висината, тежината, степенот на физичка активност, ова може да се направи бесплатно на една од страниците посветени на диета и губење на тежината. За да започнете со слабеење, треба да создадете калориски дефицит, доволно е тој да биде 15-20%, со што ќе се избегне гладот, што го принудува телото да ја наруши хормоналната рамнотежа.
Пијте чаша вода со лажичка мед и сок од лимон на празен стомак 20 минути пред појадок.
Секој ден во исто време, дома или на работа, појадувајте, ручек и вечера, ужина помеѓу главните оброци – јаболко, морков или чаша кефир. За појадок и ручек треба да внесете приближно исто количество калории, што вкупно треба да биде 70-75%, вечерата е нискокалорична и најдоцна 4 часа пред да си легнете. После тоа, можете да пиете само чаша кефир со малку маснотии, да јадете парче грејпфрут или киви. Сите оброци треба да бидат свежи, варени или печени.
Прочитајте: компатибилност на крвната група.