Како да успеете да се грижите за себе ако целото време и енергија ги трошите на другите

Можеби веќе сте среќни затоа што им помагате на другите - децата, мажот или жената, пријателите, родителите или дури и вашето сакано куче. Но, во исто време, веројатно барем одвреме-навреме ви се случува да се чувствувате преоптоварени и исцрпени, бидејќи најверојатно немате ресурси за вашите сопствени потреби.

„Потреби: физички и емоционални, духовни и социјални – секој има. И не можеме да ги игнорираме долго време, посветувајќи се само на помагање на другите “, објаснува психотерапевтот Шерон Мартин.

Уште повеќе, грижата за другите на сметка на себе може да биде симптом на поврзаност. Можете да проверите дали ова е точно или не во вашиот случај со читање на изјавите подолу. Со кој од нив се согласувате?

• Вашите односи со другите не се избалансирани: многу им помагате, но за возврат добивате малку.
• Чувствувате дека вашите потреби не се толку важни како оние на другите.
• Се чувствувате одговорни за среќата и благосостојбата на другите.
• Поставувате нереални барања од себе и се чувствувате себични кога на прво место ги ставате вашите потреби.
• Вашата самопочит зависи од тоа колку добро можете да се грижите за другите. Помагањето на другите прави да се чувствувате важно, потребно и сакано.
• Се лутите или негодувате кога вашата помош не е ценета или возвратена.
• Се чувствувате должни да помогнете, да решавате проблеми, да заштедите.
• Често давате совети кои не сте ги побарале, им кажувате на другите што да прават, објаснувате како да ги решите нивните проблеми.
• Не сте сигурни во себе и се плашите од критики, па се трудите во се да им угодувате на другите.
• Како дете, научивте дека вашите чувства и потреби не се важни.
• Ви се чини дека можете да живеете без вашите потреби.
• Сигурни сте дека не вреди да се грижите за вас.
• Не знаете како да се грижите за себе. Никој не ви го покажа ова со пример, не ви зборуваше за емоции, лични граници и здрави навики.
• Вие самите не сте сигурни што ви треба, што чувствувате и што би сакале да правите.

Грижа или уживање во сè?

Важно е да научите да ја разликувате вистинската грижа од уживањето во туѓите пороци и слабости. Препуштајќи се, го правиме за другиот она што тој совршено може да го направи за себе. На пример, сосема е добро да се вози 10-годишник до училиште, но не мораме да возиме 21-годишен син или ќерка на универзитет или на работа.

Се разбира, секој конкретен случај мора да се постапува посебно. Да речеме дека вашата ќерка ужасно се плаши од возење, но се обидува да го надмине стравот и оди на психотерапевт. Во овој случај, да и се подигне е апсолутно во ред. Но, што ако таа се плаши да вози, но не прави ништо за да го надмине овој страв? Потоа, со тоа што ќе ја поттикнеме да работи, ги препуштаме нејзините слабости, правејќи ја зависна од нас и давајќи и можност да го одложи решавањето на нејзините проблеми.

„Грижата за мали деца или за постари родители е сосема нормална бидејќи им е тешко да го направат тоа сами. Но, корисно е одвреме-навреме да се запрашате дали вашето дете не може повеќе, бидејќи постојано расте и се развива, стекнува животно искуство и совладува нови вештини “, советува Шерон Мартин.

Оние кои се препуштаат на туѓите слабости обично се оние кои генерално се склони да прават многу за другите поради вина, должност или страв. Сосема е во ред да готвите вечера за вашиот сопружник (иако тој или таа сам би бил добро) ако вашата врска се заснова на взаемна помош и взаемна помош. Но, ако вие само давате, а партнерот само зема и не ве цени, ова е знак за проблем во врската.

Не можете да се откажете од грижата за себе

„Да се ​​грижиш за себе е како да имаш банкарска сметка. Ако повлечете повеќе пари отколку што сте ставиле на сметката, ќе мора да платите за прекумерно трошење, објаснува авторот. Истото се случува и во врските. Ако постојано ја трошите својата сила, но не ја надополнувате, порано или подоцна ќе треба да ги платите сметките. Кога ќе престанеме да се грижиме за себе, почнуваме да се разболуваме, да се заморуваме, нашата продуктивност страда, стануваме раздразливи и чувствителни“.

Грижете се за себе за да можете да им помагате на другите без да ја жртвувате сопствената среќа и здравје.

Како се грижите за себе и за некој друг во исто време?

Дајте си дозвола. Важно е постојано да се сеќавате колку е важна грижата за себе. Можете дури и да си напишете писмена дозвола. На пример:

(Вашето име) има право да ______________ денес (на пример: одете во теретана).

(Вашето име) има право да не ________________ (на пример: да остане до доцна на работа) затоа што сака да ________________ (да се опушти и да се впие во бањата).

Таквите дозволи можеби изгледаат смешни, но им помагаат на некои луѓе да сфатат дека имаат право да се грижат за себе.

Најдете време за себе. Одвојте време во вашиот распоред што ќе го посветите само на себе.

Поставете граници. Вашето лично време треба да се заштити. Поставете граници. Ако веќе ви недостасува сила, не преземајте нови обврски. Ако ве прашаат за помош, напишете си белешка со дозвола да кажете не.

Делегирајте задачи на други. Можеби ќе треба да делегирате некои од вашите моментални обврски на други за да ослободите време за себе. На пример, можете да го замолите вашиот брат да го чува вашиот болен татко за да можете да одите на стоматолог, или можете да го замолите вашиот сопружник да готви ваша вечера затоа што сакате да одите во теретана.

Сфатете дека не можете да им помогнете на сите. Стремежот цело време да ги решите туѓите проблеми или да преземете одговорност за другите може да ве доведе до нервозна исцрпеност. Кога ќе видите личност во тешка ситуација, веднаш имате желба да помогнете. Прво мора да бидете сигурни дека вашата помош е навистина потребна и тој е подготвен да ја прифати. Подеднакво е важно да се прави разлика помеѓу вистинска помош и уживање (а ние им се препуштаме на другите првенствено за да ја ублажиме сопствената вознемиреност).

Запомнете дека е подобро да се грижите за себе ретко отколку никогаш. Многу е лесно да паднете во замката на се или ништо да мислите дека ако не можете да направите сè совршено, не вреди да се обидувате. Всушност, сите разбираме дека дури и пет минути медитација е подобро од ништо. Затоа, не ги потценувајте придобивките од дури и минималната грижа за себе (јадете нешто здраво, прошетајте низ блокот, повикајте го вашиот најдобар пријател). Ова вреди да се запамети кога се обидувате да најдете рамнотежа помеѓу грижата за себе и грижата за другите.

„Помагањето на другите е многу важна работа што им дава смисла на нашите животи. Никој не повикува да станеме рамнодушни кон туѓата тага и туѓите проблеми. Јас само предлагам да си дадете толку љубов и грижа колку што им давате на другите. Запомнете да се грижите за себе и можете да живеете долг, здрав и среќен живот!“ ме потсетува на психотерапевт.

За авторот: Шерон Мартин е психотерапевт.