Куркума, омега-3, калциум... Со земање суплементи, се надеваме дека ќе помогне да се зајакне нашиот имунитет, да се спречи воспаление, дури и да се направи нашата коса погуста, подолга и посилна. Но, етикетите ретко ви кажуваат како да го извлечете максимумот од тоа. Дали има некои додатоци кои најдобро се земаат на празен стомак? Наутро или навечер? Заедно со кои производи? Еден со друг или само одделно? Во меѓувреме, ако не ги почитувате потребните правила, на крајот нема да има никаков бенефит.
Се разбира, само-лекувањето и дополнувањето без претходно да се консултирате со вашиот лекар може да бидат бескорисни, па дури и опасни. И воопшто не препорачувам да го правите ова! Но, ако имате потреба да му помогнете на телото да го пополни недостатокот на овој или оној елемент, тогаш добар лекар ќе ви ги објасни сите сложености на земање лекови. Покрај објаснувањата на лекарите, решив да ги објавам и овие препораки, кои ни ги даваат Таз Батија, М-р, основач и директор на Центарот за холистичка и интегративна медицина од Атланта и Лиза Симперман, специјалист на американскиот Академија за исхрана и диететика.
Дали треба да земам додатоци со храна или на празен стомак?
Повеќето додатоци треба да се земаат заедно со храна, бидејќи храната предизвикува производство на желудочна киселина, што ја подобрува апсорпцијата. Но, постојат некои исклучоци.
Витамините растворливи во масти, како што се витамините А, Д, Е и К, најдобро се апсорбираат со мала количина на маснотии, како што се маслиново масло, путер од кикирики, лосос, авокадо и семки од сончоглед. (Мастите исто така ја ублажуваат мачнината кај некои луѓе кога земаат витамини.)
Пробиотиците и аминокиселините (како глутамин) подобро се апсорбираат на празен стомак. Почекајте два часа после јадење. Ако земате пробиотици со храна, храната треба да содржи масти кои ќе помогнат пробиотикот да се апсорбира.
Кои додатоци најдобро функционираат во комбинација со други?
Куркума и бибер. Истражувањата покажаа дека биберот (црн или кајен) ја зголемува апсорпцијата на куркумата. Куркумата има антиканцерогено дејство, помага во спречување на воспаление во телото и болки во зглобовите. (Овде можете да дознаете и за други производи за ослободување од болка.)
Витамин Е и селен. Двете добро функционираат заедно, па следниот пат кога ќе земете витамин Е, задолжително јадете неколку бразилски ореви (бразилските ореви се шампиони во селен, со една порција од 100 g содржи околу 1917 mcg селен). Витаминот Е помага да се зајакне имунолошкиот систем и штити од кардиоваскуларни болести, рак, деменција и дијабетес, додека селенот им дава заштита на клетките од оштетување на слободните радикали.
Железо и витамин Ц. Железото подобро се апсорбира во комбинација со витамин Ц (на пример, пијте го додатокот со чаша свежо цеден сок од портокал). Железото ги поддржува мускулните клетки и им помага на луѓето со Кронова болест, депресија, прекумерен напор и проблеми со планирањето на бременоста.
Калциум и магнезиум. Калциумот се апсорбира подобро кога е придружен со магнезиум. Освен за здравјето на коските, калциумот е важен и за срцето, мускулите и нервите. Магнезиумот го регулира крвниот притисок и хормоналната рамнотежа, го подобрува спиењето и ја намалува анксиозноста.
витамини D и К2. Витаминот Д помага во апсорпцијата на калциумот, а К2 обезбедува снабдување со калциум до коските. Внесувањето на витамин Д, како и другите витамини растворливи во масти, треба да се комбинира со мрсна храна.
Кои додатоци не треба да се земаат заедно?
Земете железо одделно од калциум и мултивитамини бидејќи железото се меша со апсорпцијата на калциум.
Тироидните хормони не треба да се земаат со други додатоци, особено јод или селен. Додека ги земате овие хормони, избегнувајте соја и алги.
Дали е важно кои додатоци ги земаме наутро или навечер?
Постојат неколку додатоци за кои времето е важно.
Следниве додатоци треба да се земаат наутро за да се зголеми концентрацијата и фокусот:
Витамини од комплексот Б: биотин, тиамин, Б12, рибофлавин и ниацин помагаат во намалување на нивото на холестерол, го подобруваат имунитетот и функцијата на клетките и ги штитат мозочните клетки од стрес.
Прењенололон: го зголемува нивото на енергија, штити од Алцхајмерова болест и ја зајакнува меморијата, го намалува стресот и го зајакнува имунитетот.
Гинко билоба: ја подобрува меморијата, ја подобрува циркулацијата на крвта, го зајакнува клеточното здравје и имунитет.
За разлика од нив, овие додатоци ќе ви помогнат да се опуштите навечер:
Калциум / магнезиум: заштити коски и заби.
Колку време е потребно помеѓу земањето додатоци?
Максимум три или четири додатоци може да се земат заедно. Почекајте четири часа пред да го земете следниот комплет.