Гестацискиот дијабетес често се јавува ненадејно за време на бременоста. Ако треба да ве предупреди, не треба да ве загрижува: неколку диететски мерки ќе ви овозможат подобро да управувате со вашата исхрана како резултат на резултатите од вашата крв. Најдете ги тука најдобрите совети за да очекувате бебе со мир на умот.

Што е гестациски дијабетес?

Според дефиницијата на СЗО (Светска здравствена организација), гестацискиот дијабетес, исто така и „дијабетес на бременост“, е нарушување на толеранцијата на јаглени хидрати што доведува до хипергликемија со различна тежина, која започнува или се дијагностицира за прв пат за време на бременоста. бременост.

Така, како и кај другиот дијабетес, гестацискиот дијабетес е нарушување во регулирањето на шеќерот во крвта (нивото на шеќер во крвта) што предизвикува вишок гликоза во крвта (хронична хипергликемија).

Гестацискиот дијабетес се јавува кај бремени жени кон крајот на вториот триместар. Може да биде прилично асимптоматски и на тој начин да помине незабележано или да прикаже симптоми слични на оние кај другите типови на дијабетес: интензивна жед, често и обилно мокрење, тежок замор, мала непријатност итн.

Гестацискиот дијабетес може да трае само за време на бременоста, а потоа да исчезне или да биде показател за непрепознаен претходен дијабетес. Во сите случаи, гестацискиот дијабетес треба внимателно да се следи и третира бидејќи претставува ризик и за мајката и за детето.

Ризични ситуации

Бременоста сама по себе е ризик од дијабетес бидејќи хормоналните промени на кои бремената жена се подложува предизвикуваат физиолошка состојба на отпорност на инсулин која може да се влоши за време на бременоста.

Скринингот се прави со едноставен тест на крвта, во медицинска лабораторија, генерално помеѓу 24-та и 28-та недела на аменореа кај сите бремени жени во ризик. Прво се прави тест за шеќер во крвта на празен стомак, а потоа OGTT тест (Орална хипергликемија) што одговара на внесување на 75 g гликоза во едно земање. Една вредност над нормалните прагови (0,92 g / L на празен стомак; или 1,80 g / L 1 час по оралното оптоварување со гликоза; или 1,53 g / L 2 часа после) е доволна за откривање на гестациски дијабетес.

Од 2010 година, во Франција, дијабетолозите и гинеколозите се договорија за критериумите за луѓето со ризик од гестациски дијабетес:

• доцна бременост: кај жени над 35 години, преваленцата достигнува 14,2%
• индекс на телесна маса (BMI> 25kg / m²): кај жени со прекумерна тежина или дебели, преваленцата достигнува 11,1% и 19,1% соодветно
• лична историја на гестациски дијабетес: за жени кои веќе развиле гестациски дијабетес за време на претходната бременост, преваленцата се зголемува до 50%
• семејна историја на дијабетес тип 2 (родители, брат, сестра)
• историја на фетална макросомија: родилна тежина на бебе над 4 кг

Урамнотежената исхрана контролирана со јаглени хидрати (шеќери) е основа за добро управување со гестацискиот дијабетес. Така, ако имате гестациски дијабетес, вашите цели се да го задржите нивото на шеќер во крвта во прифатливи граници и да избегнете прекумерни зголемувања (хипергликемија).

Многу е корисно да се управува со влијанието на исхраната врз нивото на шеќер во крвта, поим кој е релативно непознат за пошироката јавност, но за кој информациите почнуваат се повеќе да циркулираат, е многу корисно: Гликемиски индекси (ГИ).

Гликемискиот индекс на храната е нејзината способност да ја зголеми гликемијата (нивото на шеќер во крвта) во споредба со референтната вредност, гликозата.

Колку е повисок гликемискиот индекс (ГИ) на храната, толку повеќе таа значително го зголемува шеќерот во крвта. Обратно е секако валидно. Целта, ако имате гестациски дијабетес, е да јадете храна со низок или среден ГИ, или барем да избегнувате храна со висок ГИ што премногу силно го зголемува шеќерот во крвта.

Еве неисцрпна листа на намирници со висок ГИ и совети за нивна замена за да го одржите задоволството од јадење на трпеза во текот на целата бременост:

Слатки пијалоци

Зашеќерените пијалоци, без разлика дали се природни (овошен сок) или не (сода или сируп) го зголемуваат шеќерот во крвта. Истото е чудно случајот со лесните пијалоци кои би го зголемиле шеќерот во крвта исто како и класичните верзии. Мозокот навистина би ги препознал засладувачите како вистински шеќер.

Совет: Претпочитајте мирна или газирана вода, обична или за попразничен допир со коцки мраз и парче лисја од лимон или нане. Соковите од домати или зеленчук се исто така добра алтернатива за аперитив, на пример. Ако сакате една чаша овошен сок, помогнете си на мала чаша (150 ml) која можете да ја земете наместо парче овошје. Само внимавајте секогаш да го пиете откако ќе го започнете оброкот за да го ограничите неговото влијание врз зголемувањето на шеќерот во крвта. Накратко: не пијте овошен сок на празен стомак!

Намачкајте, мед, џем и шеќер

Намазите, без разлика дали се органски или не, без палмино масло или не, со шеќер од трска или не, значително го зголемуваат шеќерот во крвта. Истото важи и за белиот шеќер, кафеавиот шеќер и кафеавиот шеќер, но уште повеќе и за класичните џемови и медот.

Совет: За утро, на вашиот тост, одлучете се за путер. Од време на време, на пример за викенди, дозволете си еквивалент на лажица џем без додадени шеќери што ќе ги најдете во органскиот или диететскиот дел. За да ги засладите вашите пијалоци, претпочитајте сируп од агава или фруктоза, кои исто така ќе ги најдете во супермаркетите во делот за органско потекло. Нивниот ГИ е соодветно 15 и 30 наспроти 100 за шеќерот. Што се однесува до намазот, целото бадемово пире без додадени шеќери во кое можете да додадете малку сируп од агава, е одлична алтернатива за повремена консумација.

Слатки десерти и колачи

Десертите како колачи, крем десерти и сладоледи треба да се консумираат на многу исклучителен начин со оглед на нивното влијание врз шеќерот во крвта. Истото важи и за бонбоните, слатките и чоколадните плочки направени речиси исклучиво од неквалитетни шеќери.

Совет: не се лишувајте од добар десерт ако ве натера да сакате, туку само ако резултатите од шеќерот во крвта ви го дозволуваат тоа и особено повремено. Се чини дека еднаш неделно е разумна фреквенција. Повторно, ако ви се допадне сладок десерт, задолжително консумирајте го на крајот од оброкот, откако ќе конзумирате добра количина зеленчук што ќе го намали гликемиското оптоварување на оброкот.

Рафинирани житни производи и бел леб

Житариците се природно богати со влакна, витамини, минерали и елементи во трагови. Но, овие нутритивни доблести се намалуваат како што житарките се обработуваат и рафинираат. Вака белиот леб (и интегралниот леб) има ефект речиси слично на белиот шеќер врз шеќерот во крвта. Класичните тестенини се исто така зрнест производ кој е интензивно обработен и рафиниран до точка каде што го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Совет: се разбира, продолжете редовно да јадете житни производи како тестенини и ориз, но одлучете се за целата верзија на тестенини и кафеав ориз. Претпочитајте и ориз басмати кој е сортата која најмалку го зголемува шеќерот во крвта. Размислете и за булгур, киноа, леќа, грашок, наут и сушен грав за да ги разликувате задоволствата. Овие намирници имаат мало влијание врз зголемувањето на шеќерот во крвта. За леб, претпочитајте леб со трици и црн леб на пример. А ако сами си правите леб, направете го тоа со брашно од цело зрно кое ќе го најдете во органскиот дел на вашиот супермаркет.

Компири

Компирите, без оглед на начинот на готвење и подготовка, се вистинска гликемиска бомба: нивниот ГИ се движи од 65 до 95.

Совет: можете да ги замените компирите во сите ваши јадења што ги содржат со сладок компир (GI = 50): гратин, супа, раклет, итн. секогаш придружувајте ги со убава зелена салата за да го избалансирате гликемичното оптоварување на оброкот. Идеално е секогаш да јадете барем онолку салата колку компирот.

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се здрави намирници кои покрај тоа што се богати со витамини, минерали, влакна и антиоксиданси, предизвикуваат прилично умерено зголемување на шеќерот во крвта.

Освен тоа, ако се знае дека некои овошја се слатки, само многу зрелата папаја, гуава и банана (со дамки на кожата) треба да се консумираат умерено за да се избегнат скокови во шеќерот во крвта. За останатите овошја, нивната количина ќе биде ограничена на една порција по оброк. Најдобро е овошјето да се консумира на крајот од оброкот за да се ограничи зголемувањето на шеќерот во крвта.

Зеленчукот треба да се јаде по желба, без никаков исклучок.

Мешунките

Мешунките, исто така наречени „пулси“, вклучуваат: леќа (портокалови, зелени, црни), леќа, сушен грав (розова, црвена, бела, црна, кокос, азуки, тарбаис, мунг, флагеолет, корнила), грав, грашок ( сплит, пиле, целина).

Мешунките имаат и непобитни нутритивни придобивки за време на бременоста: богати со протеини и есенцијални амино киселини, влакна и минерали, витамин Б9, имаат незначително влијание на шеќерот во крвта. За да ги направите посварливи, два совети: натопете ги преку ноќ во ладна вода со цеден лимон или додадете една лажичка сода бикарбона во водата за готвење.

Млечни производи

За време на бременоста треба да се претпочитаат млечни производи, богати со калциум и протеини, без разлика дали се од крава, овца или коза. Станува збор за јогурти, fromage blanc, faisselle и мали швајцарски. Внимавајте, сепак, да не ги мешате со десертните креми и другите слатки десерти кои изобилуваат на полиците на супермаркетите. За млечни производи, најдобро е да ги изберете обичните и да го додадете вашиот допир на деликатес: цимет, сок од лимон, семки од ванила итн. Можете дури и да го додадете вашето свежо исечено овошје или да го јадете со вашиот компот. А зошто да не измешате млечен производ со свежо овошје и неколку коцки мраз за да направите вкусен освежителен пијалок.

Месо, риба и јајца 

Богати со протеини, но и со масни киселини и витамини, месото, рибата и јајцата се цела група на храна која не треба да се занемари за време на бременоста. Особено затоа што ниту една од овие намирници не содржи јаглехидрати: затоа нема да го зголемат шеќерот во крвта.

Одлучете се за порција месо, риба или 2 јајца, и за ручек и за вечера. И не заборавајте да јадете риба најмалку двапати неделно (вклучувајќи мрсна риба еднаш) поради нејзиното богатство со Омега-3.